5 fantastiske øvelser du kan utføre med en omvendt hypermaskin

Den omvendte hypermaskinen er en av de beste treningsutstyrene et treningsstudio kan ha.

Den mest populære øvelsen utført på denne maskinen? Reverse Hyperextensions, som er en enorm måte å bygge styrke gjennom den bakre kjeden, som inkluderer hamstrings, glutes og korsrygg. Sammen med byggestyrke, demper de også tetthet i korsryggen. Det gjør dette ved å skape trekkraft gjennom ryggraden på den eksentriske delen av omvendt hyperextensjon.

Men visste du at det er en rekke andre fantastiske øvelser du kan utføre ved hjelp av en revers hyper-maskin? Alt for ofte ser jeg revers hyper-maskiner som samler spindelvev i hjørnet av treningsstudioet, bare får bruk når noen vil utføre hyperekstensjoner. Men revers hyper-maskinen er mye mer allsidig enn den krediterer for.

Den omvendte hypermaskinen er en av de beste treningsutstyrene et treningsstudio kan ha.

Med det i bakhodet, er det fem flotte bevegelser (annet enn standard revers hyperextensjoner) du kan utføre på en revers hyper maskin.

1. Gjennomføringer

Pull-Through er en flott bevegelse som hjelper med å bygge opp individets hofter, korsrygg og gluter. Det er også et flott hengselmønster som hjelper til med å lære riktig mekanikk når du utfører en RDL eller annen hengselbasert bevegelse. Bare stå omtrent en armlengde unna, vendt bort fra den omvendte hyperen og strekk deg gjennom beina for å ta tak i stroppen. Utfør Pull-Through ved å trekke hoftene fremover og klemme glutenene dine for å låse hoftene for å fullføre rep. (3-4x8-12) eller hvordan du ser passende. Øvelsen ble demonstrert i begynnelsen av videoen ovenfor.

2. Enarmede rader

Single-Arm Row fungerer fantastisk på revers hyper-maskinen. Ta tak i stroppen med den ene hånden og sett deg tilbake fra maskinen. Du kan holde hånden på maskinen for støtte, om nødvendig. Kjør albuen tilbake mens du holder kofferten stram og hold i en telling før du sakte vekteren tilbake til startposisjonen. Den store eksentriske strekningen som denne radvariasjonen vil skape er ganske uovertruffen. Jeg anbefaler 3-4 sett med 8-12 reps. Denne øvelsen demonstreres ved: 11-markeringen i videoen.

3. TKE (terminal kneforlengelse)

TKE er en flott bevegelse å ta med i oppvarmingen for å aktivere quadriceps og fremme blodstrømmen ved og rundt kneleddet. I stedet for å bruke det tradisjonelle båndet, kan du løkke stroppen på revers hyper rundt kneet og utføre TKE med en belastning. Jeg anbefaler 2-3 sett med 15-20 reps på hvert ben. Denne øvelsen demonstreres ved: 22-merket i videoen.

4. Lying Hyper Triceps Extension

Å utføre Lying Triceps Extensions med revers hyper legger mindre direkte belastning på albueleddet og kan fungere som en flott armefterbehandler. Legg deg flatt på ryggen en armlengdes avstand fra stroppen. Sørg for å ta tak i stroppen jevnt og utføre forlengelsen i en klar, jevn bane. Jeg anbefaler 3-4 sett med 10-20 reps. Denne øvelsen demonstreres ved: 33-merket i videoen.

5. Single-Leg Reverse Hyper

Denne er mer en variasjon på standard omvendt hyperextensjon, men det er annerledes nok til å føles som sin egen bevegelse. Du ser nesten aldri en ensidig tilnærming brukt for omvendt hypers, og det er synd. Ved å isolere det ene benet av gangen, hjelper du med å redusere muskelubalansen og forhindrer den ene sides styrke som kompenserer for den andres svakhet. Single-Leg Reverse Hypers er en enkel måte å krydre tilbehørsarbeidet eller oppvarmingen på. Jeg anbefaler 3-4 sett med 10-15 reps på hvert ben. Denne øvelsen demonstreres ved: 42-merket i videoen ovenfor.

LES MER: