5 evner som vil gjøre deg bedre i alle idretter

Ingen idretter er helt like.

Noen idretter krever en rask utbrudd av energi; andre krever at du beveger deg kontinuerlig i flere minutter. Noen idretter krever mer styrke, mens andre krever hyppig retningsendring. Mangfoldet i krav mellom forskjellige idretter er det som gjør hvert spill så unikt.

Men til tross for alle disse små forskjellene, er det noen universelle kvaliteter som oversettes til alle idretter. Hvis du vil bli en bedre idrettsutøver uansett hvilken eller hvilke idretter du spiller, vil forbedring av disse fem evnene få det til å skje.

Ingen idretter er helt like.

1. Evnen til å absorbere kraft

Sport handler om å produsere og kontrollere kraft.

Som sprinter eksploderer du ut av blokkene. Som basketballspiller vurderer du raskt hvor mye krefter du skal legge i bakken for å hoppe en viss høyde. Som linebacker håper du å levere nok krefter til å gjøre taklingen.

Det er fornuftig å fokusere treningen din på å produsere og kontrollere kraft; det påvirker direkte hvor god du vil være i en sport.

Men hva om fortalt deg muligheten til absorbere kraft er uten tvil viktigere?

Av en eller annen grunn blir det ofte ignorert å kunne absorbere kraft når det gjelder trening for sporten din.

Likevel er det en kvalitet som ofte gjør en stor forskjell i en idrettsutøvers effektivitet i sporten sin. Hvis ikke Luka Doncic og James Harden så god til å absorbere kraft for eksempel ville de være langt lettere å inneholde.

Hva er fordelene med å være bedre rustet til å absorbere kraft?

Redusert risiko for skade (skader skjer når en kraft er for stor til at kroppen kan håndtere)
Økt evne til å stoppe raskere og kutte hardere
Økt evne til å produsere mer kraft (jo mer kraft du kan absorbere, jo mer kraft kan du legge ut trygt og effektivt)

Det er mange måter å forbedre din evne til å absorbere kraft. Dybdelandinger er et godt alternativ. Utfør 2-4 sett med 6-8 reps.

Mens du bare blir sterkere, vil det i stor grad hjelpe deg med å absorbere kraft, utnytte Arbeidstid hvor du bremser den eksentriske fasen før du utfører en eksplosiv konsentrisk, kan være ekstra fordelaktig. Dette er en trygg metode å bruke i omtrent alle store vektromheiser.

2. Evnen til hengsel

De fleste idretter krever at du er i atletiske stillinger og bruker gluten for å produsere kraft. Å mestre hengslet vil styrke gluten og lære deg å utnytte kraften i den bakre kjeden. Hvis du ikke kan hengsel, vil det være veldig vanskelig å få de store musklene på baksiden av kroppen din til å fungere effektivt.

Fordelene med å mestre hengslet ditt vil være en sterkere bakre kjede, større kraftproduksjon og økt evne til å overføre mellom nedre og øvre halvdel. Hvis du ikke kan hengse, vil effekten av trening i treningsrom sannsynligvis bli hardt belastet.

Det er mange øvelser som hjelper en idrettsutøver å lære å hengse seg, og å forbedre styrken og stabiliteten til hengslet er en uendelig oppgave. Jeg har funnet at den langsomme utviklingen av en Kettlebell Deadlift til en Kettlebell Swing er en utmerket måte å hjelpe idrettsutøvere med å oppdage hengslet sitt.

3. Evnen til å være sterk overhead

Mange mennesker går over til styrke i overkroppen er Bench Press.

Ikke misforstå, jeg elsker en god Bench Press, men de fleste idrettsutøvere kan ha mye mer nytte av Overhead Press.

Nå vet jeg hva du tenker - hvilke idretter krever at du presser en tung last direkte over hodet mens du står på to føtter?

Ikke mange. Men dette er et tilfelle der å avvise noe som ikke er 'sportsspesifikt' nok, er en stor feil.

Å løfte overhead krever at du har god skuldermobilitet og bevissthet. Du trenger også kontroll over bekken- og ribbeposisjonen. For å bli sterk overhead, må du bli bedre til å skape kraft ved å skyve i bakken. Jo bedre justering, jo tryggere kan du gjøre dette mens du produserer store mengder kraft.

Ved å øke overheadstyrken din, vil du se en økning i din totale overkroppsstyrke. Alle disse tingene er til stor nytte for mange forskjellige typer idrettsutøvere.

Igjen er det mange måter å bli sterk på. To kettlebell-bevegelser jeg liker for dette er Kettlebell One-Arm Overhead Press og Kettlebell One-Arm Push Press.

4. Evnen til å være sterk på ett ben

Det er veldig få øyeblikk under en sportsbegivenhet når du må skyve begge føttene samtidig. Sport skjer en rask, enbenet holdning om gangen.

'Du løper på ett ben. Du hopper generelt av det ene benet. Det er veldig lite bilateral trening som foregår i de fleste idretter der ute, sier Mike Boyle, medstifter av Mike Boyle Strength and Conditioning. 'Jeg sier alltid at den eneste idretten der du virkelig får bilateral trening, er roing.'

Du kan aldri være for sterk på ett ben. Økt styrke på ett ben hjelper oss med å skape bedre stabilitet og produsere mer kraft fra ett ben.

To av mine favorittbevegelser for å bygge styrke med ett ben er bakre fothøyde splitt og en forhøyet enkel ben.

5. Evnen til å skape og frigjøre spenning

Å lære å skape og frigjøre spenning kan være den viktigste evnen på denne listen.

Uten spenning er du ikke stabil nok til å skape store mengder kraft. Hvis du er for spent, vil du imidlertid ikke kunne bevege deg fritt, noe som resulterer i redusert effekt og flyt.

Dette påvirker så mange viktige atletiske egenskaper. Å uttrykke hastighet handler om å få mange forskjellige muskler til å trekke seg sammen og slappe av på nøyaktig riktige tider og i nøyaktig riktige proporsjoner, for eksempel.

To av mine favorittbevegelser for å hjelpe idrettsutøvere med å forbedre deres evne til å skape og frigjøre spenning til rett tid er Core-Engaged Dead Bug og Turkish Get-Up.