45-minutters avansert øvre kropp og kjernetrening
Ja, denne er ikke for nybegynnere. Denne rett og slett gjennomsnittlige overkroppen og kjernetreningen vil forlate deg! Det er absolutt intenst. Det vil la brystet, ryggen og bicepene skriker etter hjelp. Snakk om en flott måte å bygge definisjon og kaste fett på 45 minutter. Ja, jeg sa 45 minutter.
RELATERT: 4 Sure-Fire måter å bygge en sterk kjerne på
Ja, denne er ikke for nybegynnere. Denne rett og slett gjennomsnittlige overkroppen og kjernetreningen vil forlate deg! Det er absolutt intenst. Det vil la brystet, ryggen og bicepene skriker etter hjelp. Snakk om en flott måte å bygge definisjon og kaste fett på 45 minutter. Ja, jeg sa 45 minutter.
I SLEKT: 4 Sure-Fire måter å bygge en sterk kjerne
Her er hva du trenger å vite
- Ikke prøv disse øvelsene før du er helt klar (trekk tilbake når det trengs.)
- Du vil gjøre ett supersett for å starte.
- Dette kombinerer brystøkt med rygg- og kjernearbeid.
- Du vil gjøre ett tri-sett.
- Du avslutter med en HIIT-krets rettet mot kjernen og armene.
- Treningen skal bare ta deg 45 minutter eller mindre.
Klar til å makulere overkroppen? Her går vi:
Supersett
- A1: Benkpress - 2X10, 2X5
- A2: Landmine 3D Raise - 3X10
Tri-Set
- B1: DB Fly to Squeeze Press - 3X8
- B2: Tilbake Fly to Hammer Curl - 3X8
- B3: Chin-Ups with Leg Raise - 3Xfailure (gå til du ikke kan gå mer)
I SLEKT: 7-trening Core-sprengning trening
HIIT Circuit
30 sekunder på, 15 sekunders hvile mellom øvelsene, 1 minutts hvile mellom rundene. 3 runder!
- C1: Plankekraner
- C2: Ring Fly to Fallout
- C3: TRX Y til Bicep Curl
- C4: TRX Knestopp
- C5: Vektet Burpees
I SLEKT: 4 HIIT-treningsøkter som gir deg rask form
Det er det! Implementer denne intense overkroppen og kjernetreningen, og se dine gevinster gå gjennom taket!
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
