4 måter du ødelegger push-ups
Kan du gjøre en push-up? Jeg antar at du kan. Jeg mener Push-Ups er så enkle at du lærer dem i barneskolen. Likevel ser jeg ofte at de blir gjort galt og må hele tiden korrigere og trene riktig teknikk. Her er de fire beste feilene jeg ser når Push-Ups går galt.
Kan du gjøre en push-up? Jeg antar at du kan. Jeg mener Push-Ups er så enkle at du lærer dem i barneskolen. Likevel ser jeg ofte at de blir gjort galt og må hele tiden korrigere og trene riktig teknikk. Her er de fire beste feilene jeg ser når Push-Ups går galt.
1. albuene ute
- Å utføre reps med albuene ute er en vanlig feil gjort av både idrettsutøvere og generelle treningsentusiaster.
- Stikk albuene inn mot sidene for å beskytte skuldrene mot skade og forverring.
- Tenk på push-up som en Bench Press. Stikk albuene på benken; stikk albuene på en Push-Up.
2. Nedre ryggdyp
- Som med nesten hver annen øvelse, bør ikke korsryggen bue, eller i dette tilfellet hule mot gulvet.
- Dette er et tegn på utilstrekkelig kjernestyrke. Tren kjernen din!
- En god pekepinn for å forhindre dette er å suge mageknappen opp så høyt du kan inn i kroppen din og skyve tilbake i tærne.
3. Går ikke tilbake
- La oss innse det, ikke alle er klare for strenge push-ups med perfekt form.
- Altfor ofte ser jeg individer utføre rep etter rep i forferdelige stillinger.
- Svelg din stolthet og regresjon. Bruk håndhevede push-ups eller knelende push-ups for å bygge styrke.
Fire. Ikke ledende med nesen
- Hvis du leder med nesen under en Push-Up, kan du ikke rote den opp.
- Velg et sted foran hodet og sikte på å berøre det med nesen.
- Dette tvinger deg til en perfekt posisjon hver gang, spesielt når du bruker en knelende regresjon.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
