4 måter å gjøre Kettlebell-svingninger vanskeligere
Kettlebell Swings er en av de beste øvelsene for å bygge eksplosive hofter for raskere sprints og høyere hopp. Problemet er at mange bruker en kettlebell som er altfor lett til å faktisk utfordre dem, hovedsakelig fordi de aller fleste treningssentre ikke har tunge kettlebells.
Men frykt ikke, du kan fremdeles utfordre deg selv med en lett til moderat vektkokeren. Du trenger bare å gjøre øvelsen vanskeligere.
Her er fem måter å gjøre Kettlebell Swings vanskeligere.
Kettlebell Swings er en av de beste øvelsene for å bygge eksplosive hofter for raskere sprints og høyere hopp. Problemet er at mange bruker en kettlebell som er altfor lett til å faktisk utfordre dem, hovedsakelig fordi de aller fleste treningssentre ikke har tunge kettlebells.
Men frykt ikke, du kan fremdeles utfordre deg selv med en lett til moderat vektkokeren. Du trenger bare å gjøre øvelsen vanskeligere.
Her er fem måter å gjøre Kettlebell Swings vanskeligere.
Band-motstått sving
Ta tak i et motstandsbånd og løkk det gjennom håndtaket på klokken slik at den ene enden er festet og den ene er utenfor klokken. Når båndet er koblet til, ta enden av båndet som kommer ut av bjellen, spred det fra hverandre og trå på det med en bred holdning. Sett klokken foran deg, hengsling, og utfør Swing akkurat som du normalt ville, men med ekstra båndmotstand. Denne ekstra båndmotstanden tvinger hoftene til å skyte hardt og utfordrer deg med full hofteforlengelse.
Forskjøvet sving
Sett opp i en normal svingstilling med føttene litt bredere enn hoftebredden. Deretter beveger du høyre fot litt fremover slik at høyre hæl er på linje med venstre tær. Ta tak i bjellen foran deg, hengsling og sving. Pass på at du ikke overforlenger på toppen. Hvis du gjør dette ofte, er du sannsynligvis forskjøvet litt for langt. Du bør føle denne variasjonen i hamstrings på forbenet mer enn i en vanlig sving.
Enarms sving
Sett opp som du ville gjort for en vanlig sving, men ta tak i bjellen med bare en hånd. Når du tar tak i den, svinger du den som normalt. Siden lasten er ensidig (på den ene siden), vil bjellen prøve å tvinge deg til å rotere. Bekjemp denne rotasjonen og hold deg i god posisjon gjennom hele øvelsen.
Double-Kettlebell skiløpere
Dette er den mest avanserte svingvarianten. Det bør bare gjøres etter at du har mestret svingen og ikke har en tung vekt tilgjengelig for vanlige svinger. Ta tak i to klokker og hold dem på sidene dine med en litt smalere holdning. Hengsl og sving klokkene som normalt, men hold dem ved siden av deg hele tiden. Hvis du ikke er klar for denne bevegelsen, kan det hende at du har en tendens til å lene deg for langt tilbake og overforlenge eller la knærne hule seg inn. Hvis noe av dette skjer, bør du gå tilbake til en annen variant. Hvis du er klar for det, vil du kunne laste tyngre med begrenset utstyr.
Prøv disse svingvariantene for å bygge den bakre kjeden din og bli STERK! Sjekk ut min Youtube og Instagram for daglige tips, teknikk og treningsøkter.
I SLEKT:
- Riktig Kettlebell Swing Form: En trinnvis guide
- De 5 beste Kettlebell skulderøvelsene
- Prøv denne Kettlebell Swing-variasjonen for å hoppe høyere og sprint raskere
