4 TRX-øvelser som bygger styrke og kjernestabilitet
Et av mine favoritt og mest nyttige verktøy i treningsstudioet er en TRX Suspension Trainer. Jeg bruker ikke bare TRX i min egen trening, men i nesten all idrettsutøverens trening på et tidspunkt.
En av de største fordelene med TRX er muligheten til å forbedre kjernestyrken med nesten hver øvelse du utfører. På grunn av forankringen og designet til opphengssystemet er det nesten alltid et nivå av funksjonell ustabilitet uansett hva du gjør. Jeg tenker på det som akkurat nok ustabilitet til å ha en målrettet treningseffekt uten å gå overbord på overflødige rekvisitter og sirkustriks.
Et av mine favoritt og mest nyttige verktøy i treningsstudioet er en TRX Suspension Trainer. Jeg bruker ikke bare TRX i min egen trening, men i nesten all idrettsutøverens trening på et tidspunkt.
En av de største fordelene med TRX er muligheten til å forbedre kjernestyrken med nesten hver øvelse du utfører. På grunn av forankringen og designet til opphengssystemet er det nesten alltid et nivå av funksjonell ustabilitet uansett hva du gjør. Jeg tenker på det som akkurat nok ustabilitet til å ha en målrettet treningseffekt uten å gå overbord på overflødige rekvisitter og sirkustriks.
Å ha en høyt fungerende kjerne er viktig for fremgangen din i treningsstudioet eller sporten din. Hvis du har vært på internett i mer enn fem minutter, er jeg sikker på at du har kommet over minst en kjerneartikkel som fortalte deg det. Jeg fortsetter og kjører poenget hjem enda mer med noen ideer du kanskje ikke har prøvd.
Her er en titt på fire måter du kan utvikle vanlige TRX-øvelser for å sprenge midtseksjonen ved å fjerne en hånd eller fot fra bevegelsen.
Push-Up med en arm
Hint
- Foten hofte-til-skulder bredde, vekten fordeles jevnt
- Flat rygg, avstivet kjerne
- Skyv deg bort fra TRX-håndtaket, nå
Feil
- Hofter skiftende eller vekt ujevnt fordelt
- Bruker fart, ikke kontrollerer bevegelsen
- Lav rygg hyperextensjon
- Delvis bevegelsesområde
Hvorfor
- Antirotasjon
- Anti-lateral fleksjon
- Anti-Extension
- Ensidig Serratus-aktivering
Når
- Push vekt treningsøkt
- Sammensatt med en vertikal pressøvelse
- Supersett med lastet bærer
Enarms-rad
Hint
- Vekt på hælene, føttene fra hofte til skulder fra hverandre
- Lat som om du har to håndtak
- Bly med skulderbladet
- Stikk albuen i baklommen
Feil
- Hofteskift eller vekt ujevnt fordelt
- Ikke la skulderbladet gli
- Overroing, albuen går langt forbi kroppen
- Fremre humoral gli (forårsaket av overroing)
- Nå bak deg i bunnen av bevegelsen
Hvorfor
- Antirotasjon
- Styrkefokusert bevegelse
- Forbedrer radmekanikken
Når
- Trekk vekt treningsøkt
- Allsidige programmeringsalternativer, kan nesten ikke gå galt
Enkeltbenet planke
Hint
- Skyv albuene gjennom bakken
- Hold begge bena parallelle med hverandre og bakken
- Full utpust
Feil
- Vektforskyvning eller tap av balanse
- Overdreven hyperekstensjon i korsryggen
- Lat spenning i kjernen, stress på skuldrene
- Ikke å være ærlig med pusten din
Hvorfor
- Ensidig underkroppsfokusert kjerneøvelse
- Progresjon for standard Plank
- Flott for å finne ubalanser og svakheter
Når
- Parret med en ensidig øvelse i underkroppen
- I oppvarmingen
- Når som helst du normalt planlegger
Single-Leg Glute Plank
Hint
- Hofter til taket
- Kontrakt hamstring og glute
- Bruk den andre stroppen for støtte
Feil
- Delvis hofteforlengelse
- Overdreven nakkefleksjon, bakhodet kommer fra bakken
- Ribbeholderen blusser oppover
Hvorfor
- Intens aktivering av den bakre kjeden
- Progresjon til hofteløft uten ekstern belastning
Når
- Parret med en ensidig øvelse i underkroppen
- I oppvarmingen eller som en etterbehandler med lite innvirkning
LES MER:
- Skuddsikker kjernen din med 3 avanserte TRX-øvelser
- 27 beste kjerneøvelser for idrettsutøvere
- Bygg jakkede skuldre med denne TRX-treningen
