4 Treningsinnsikt for å skape bedre ungdomshockeyspillere

Jeg har trent hockeyspillere fra proffer helt ned til 8-åringer.

Mens jeg for tiden jobber for det meste med spillere på videregående skoler, høyskoler og menn, skvetter det som skjer på ungdomsnivå også inn i treningsstudioet mitt.

Jeg har trent hockeyspillere fra proffer helt ned til 8-åringer.

Mens jeg for tiden jobber for det meste med spillere på videregående skoler, høyskoler og menn, skvetter det som skjer på ungdomsnivå også inn i treningsstudioet mitt.

Hvordan det?

Fordi mange av dagens ungdomshockeyspillere kommer inn i vektrommet mitt om bare noen få år. Og hvis det de gjør av isen nå ikke setter dem opp for treningssuksess senere, må vi bruke betydelig tid på å få dem fanget opp.

Jeg vil heller bruke den tiden til å gjøre dem sterkere og raskere enn å bruke den til å løse feil treningvaner som kunne ha blitt løst for mange år siden.

Med dette i tankene vil disse fire innsiktene hjelpe unge hockeyspillere og deres trenere til å utvikle bedre idrettsutøvere utenfor isen.

1. Kvaliteten på utførelsen er mer enn lastingen

Unge idrettsutøvere vil stolt fortelle deg at de kan utføre et høyt antall Chin-Ups eller Squat X-vekt.

Når du ser dem utføre disse øvelsene, blir det tydelig at antallet deres er svært overdrevet. Chin-Ups er gjort med bøyde albuer eller ben som sparker (ofte begge deler). Du får se så mange lordotiske rygg på push-ups vil du tro at du var på en Kim Kardashian-fotografering. Angivelig fulle knebøy er vanligvis av halv- og kvart-knebøy-sorten.

Trenere som tillater dette tullet på klokken deres, fortjener ikke å bli kalt trenere. Alle kan skrive en tilfeldig samling av øvelser, sett og reps på en tavle. Det krever ingen spesiell dyktighet. Men det som virkelig skiller et flott treningsprogram for ungdommer, er hvor godt idrettsutøvere får opplæring i bevegelseskvalitet.

Når du arbeider med unge idrettsutøvere, innebærer vellykket trening å fastslå hvordan solide bevegelsesmønstre ser ut og føles, og deretter utføre dem riktig. Å laste eller jage ytelsestall kommer som et fjernt sekund. Uten veiledning vil barna prioritere høye tall og tunge vekter fordi de synes det er kult. Det er din jobb å få dem til å bry seg om god form og riktig bevegelse!

2. Ikke overdriv jogging

Hver sommer i nærheten av min lokale hockeyarena ser jeg en haug med idrettsutøvere, noen så unge som 12 år, som dundrer fortauet mens hockeytrenerne sitter inne på rinken med en dampende kopp kaffe i hånden.

Det er et trist syn å se.

Hvorfor?

Altfor mange spillere og trenere holder seg fortsatt til forestillingen om at tradisjonell utholdenhetstrening (f.eks. Jogging) er obligatorisk for å komme i hockeyform. Det er ikke tilfelle. Faktisk kan overdreven jogging være direkte skadelig for en spillers ytelse på lang sikt.

I sin bok fra 1997 Trening for fart , den berømte kanadiske sprinttreneren Charlie Francis, hadde dette å si om temaet for mye utholdenhetstrening tidlig i en idrettsutøvers karriere: 'Utholdenhetsarbeid må nøye begrenses til volum for lett / medium for å forhindre konvertering av overgangs- eller mellomliggende muskelfiber rød, utholdenhet muskelfiber. '

Mens Francis snakket i sammenheng med å utvikle unge sprintere, gjelder ideene hans også for unge hockeyspillere. Det er tross alt ikke noe å være også fort på isen. Men det er en overflod av spillere som kan skate på tredje gir hele spillet, men som ikke kan slå på turboen når det er nødvendig.

Enkelt sagt, hvis du prøver å utvikle deg til en raskere og mer eksplosiv idrettsutøver, er det verste du kan gjøre å utføre massevis av langsomt, langdistanset 'veiarbeid'.

Dette betyr ikke at unge idrettsutøvere ikke skal utvikle sitt aerobe system. Det er bare at det er flere bedre måter (for eksempel tempoløp, bakkespring, akevandring og sterkmannstrening) som øker kondisjonen din uten å måtte bekymre deg for å konvertere overgangsfibre til den langsommere, utholdende typen.

3. Prioriter utviklingshastighet og kraft, blir ikke sliten

Etter det forrige punktet, hører jeg ofte ungdomshockeytrenere beklage mangelen på fart blant spillerne sine. Vel, hvis en ung spiller må komme raskere, burde ikke deres tørrlandstrening reflektere dette?

Hvorfor lager treneren den samme atleten 50 meter med 30 sekunders hvileperioder under trening, eller får dem til å utføre fem sett med 20 Box Jump?

Det er flott trening hvis treneren ønsker å sikre spillerne sine vil ikke få hastigheten og kraften han hevder de trenger!

Det første trinnet mot å bygge raskere og mer eksplosive idrettsutøvere er å forstå at du må trene disse evnene for å forbedre dem. Hvis idrettsutøveren din er dødtrøtt når de løper sprint, kommer de ikke til å løpe veldig fort, ikke sant? Så de jobber egentlig ikke med hastighet, da.

For å få mest mulig ut av hastighet og kraftopplæring, må volumet forbli på undersiden. Du må også bruke passende hvileperioder mellom anstrengelsene for å maksimere treningseffekten. Hvis din sprint / hopp trening gjør at du føler deg trøtt, gjør du det galt.

4. Spill spill

Uavhengig av alder er idrettsutøvere konkurransedyktige av natur. Og hvilken bedre måte er det å få frem den konkurranseevnen enn å spille et spill?

Hver gang vi setter opp et fotballkamp i oppvarmingen for å starte en offseason-trening, kan du se til og med våre college- og pro-spilleres øyne lyser opp.

De elsker å leke. Det er gøy. Og å ha det gøy bør være et av hovedelementene i ungdomstrening.

De positive effektene av å spille forskjellige spill smitter også over til atletisk ytelse.

Å være smidig, reagere på en ekstern stimulans og ha evnen til å ta raske avgjørelser er alle en stor del av hockey (eller annen lagidrett, for den saks skyld). Jeg tror disse egenskapene er best utviklet i situasjoner der idrettsutøvere blir tvunget til å vise dem.

Hvilken aktivitet kombinerer dem alle?

Du gjettet det. Spill.

Jeg har funnet å spille eller låne elementer og regler fra spill som fotball, håndball eller basketball gir alltid gode spill i små områder. Integrering regler for tag-stil kan også gi et underholdende og effektivt spill. Dette skaper en morsom atmosfære samtidig som den forbedrer atletisk evne. Det er det jeg kaller en vinn-vinn-situasjon.

Fotokreditt: bigjohn36 / iStock

LES MER:

• Hvordan unngå hockeykondisjonering som bremser deg
• 4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg
• Hockeyspillere: 4 hemmeligheter for å skyte mer nøyaktig