4 tips for å lindre muskelstivhet
Spør nesten hvilken som helst idrettsutøver om han eller hun har et bestemt område som ofte gjør vondt, og de vil sannsynligvis dele minst ett plagsomt område. Muskelstivhet er tetthet og spenning i musklene, og for aktive mennesker er det like vanlig som svette. Heldigvis finnes det teknikker som vil hjelpe deg med å lindre ubehaget, slik at du kan fokusere på å trene hardere.
Skumruller har blitt populære de siste årene, og det er veldig fornuftig hvorfor? ???? De jobber. Skumruller kan hjelpe deg med å isolere området som plager deg, bryte ned muskelvevet slik at næringsrikt blod kan fylle området, hjelpe det å komme seg og tjene som en form for massasjeterapi du kan gjøre selv.
Spør nesten hvilken som helst idrettsutøver om han eller hun har et bestemt område som ofte gjør vondt, og de vil sannsynligvis dele minst ett plagsomt område. Muskelstivhet er tetthet og spenning i musklene, og for aktive mennesker er det like vanlig som svette. Heldigvis finnes det teknikker som vil hjelpe deg med å lindre ubehaget, slik at du kan fokusere på å trene hardere.
1. Skumrulling
Skumvalser har blitt populære de siste årene, og det er veldig fornuftig hvorfor - de jobber. Skumruller kan hjelpe deg med å isolere området som plager deg, bryte ned muskelvevet slik at næringsrikt blod kan fylle området, hjelpe det å komme seg og tjene som en form for massasjeterapi du kan gjøre selv.
I SLEKT: Forbedre fleksibiliteten med fire skum rullende øvelser
2. Strekker seg
Det er fornuftig at hvis et område er stramt, vil strekking løsne det. Problemet er at tøying ikke diskuteres nok og blir altfor ofte neglisjert. Du bør gjøre det til et poeng å strekke før, under og etter trening, ikke bare for å avlaste stivhet, men også for å øke fleksibiliteten, slik at du faktisk kan bidra til å forhindre muskelstivhet i fremtiden.
I SLEKT: Lær verdien av å strekke
3. Drikk rikelig med vann
Sytti prosent av musklene dine er vann. Det bør være fornuftig at du trenger å drikke rikelig med vann for å støtte din trening og restitusjon. Gjør det til en prioritet å drikke minst 20 gram vann så snart du er ferdig med spillet ditt eller trening og rundt en liter om dagen for å hjelpe musklene dine til å holde deg hydrert, slik at de ikke blir stramme senere.
I SLEKT: Fakta om hydrering Idrettsutøvere trenger å vite
4. Hit the Shower
En varm dusj eller å sitte i et boblebad øker kroppstemperaturen, øker sirkulasjonen og slapper av musklene. Å bruke rundt 10 minutter i varmt vann hjelper musklene dine lenge etter at 10 minutter er over, fordi det er mindre sannsynlig at du vil takle stivhet senere. Mens du er i vannet, kan du ta et minutt eller to til å gni eventuelle urolige områder.
Protokoll for gjenoppretting etter trening for å lindre eller forhindre muskelstivhet
- Skumrulling - 5 minutter på urolig område og 5 minutter til for hele kroppen.
- Strekker seg - 5 minutter som strekker urolig område og 3-5 minutter til for hele kroppen.
- Drikk 20 gram vann mens du ruller og strekker deg.
- 10 minutter i varm dusj eller sitte i badestamp. Ta et par minutter mens du er i vannet for å massere det urolige området.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
