4 fotball smidighet øvelser for å forbedre hurtighet og dribling

Siden det var verdensmesterskap i 1994, har USA sett en meteorisk økning i populariteten til fotball. Men til tross for den økende aksept på ungdoms- og videregående nivå, fortsetter sporten å bli plaget av antikke styrke- og kondisjoneringsmetoder. Mange videregående trenere fortsetter å behandle spillerne sine som utholdenhetsutøvere, og legger stor vekt på fotballøvelser som bruker smidighetsstigen for å forbedre hastigheten og driblingen i spillet.

Dette er problematisk fordi fotball ikke er en utholdenhetssport, og øvelser i smidighetsstiger ikke oversettes godt til situasjoner i spillet. Som bemerket av Dave Tenney, Sports Science and Performance Manager for Seattle Sounders, og Mladen Jovanovic, en fotballfysiolog, er fotball en alaktisk-aerob idrett. Uten å komme inn på esoteriske detaljer om energisystemer, betyr dette at fotball krever en kombinasjon av korte innsatser med høy intensitet, som sprints, som bruker det alaktisk-anaerobe energisystemet, og lange perioder med løping eller jogging på lavere intensitetsnivåer, som først og fremst bruk det aerobe systemet. Enkelt sagt er lav til moderat trening som ikke får deg til å føle deg pusten aerob, 'med oksygen', og øvelse med høyere intensitet som gjør at du blir andpusten er anaerob, 'uten oksygen.'

For å forstå hvorfor smidighetsstigeøvelser ikke forbedrer driblingferdigheter eller hastighet i spillet, må vi først definere smidighet. Mange styrketrenere og idrettsforskere aksepterer definisjonen som ble foreslått av Sheppard og Young i litteraturanmeldelsen fra 2006. De definerer smidighet som 'en rask helkroppsbevegelse med endring av hastighet eller retning som svar på en stimulus.' Forskjellen mellom denne og andre definisjoner er at smidighet ikke er forhåndsplanlagt og koordinert. Tvert imot skjer retningsendringer som svar på stimuli utenfor.

Hva er smidighet?

For å forstå hvorfor smidighetsstigeøvelser ikke forbedrer driblingferdigheter eller hastighet i spillet, må vi først definere smidighet. Mange styrketrenere og idrettsforskere aksepterer definisjonen foreslått av Sheppard og Young i deres 2006 litteraturgjennomgang . De definerer smidighet som 'en rask helkroppsbevegelse med endring av hastighet eller retning som svar på en stimulus.' Forskjellen mellom denne og andre definisjoner er at smidighet ikke er forhåndsplanlagt og koordinert. Tvert imot skjer retningsendringer som svar på stimuli utenfor.

Problemet med smidighetsstigeøvelser er at alle bevegelsene er forhåndsplanlagt. Det er ingen stimulans fra utsiden i form av en motspiller eller tilfeldige bevegelser. Agility stigeøvelser gjør deg ganske enkelt bedre på smidighetsstigeøvelser. Dette er ikke å si at smidighetsstigen er et verdiløst utstyr. Agility stigeøvelser er faktisk en utmerket måte å forbedre koordinering og kroppsbevissthet for yngre spillere, eller som et dynamisk oppvarmingsverktøy for eldre spillere. Poenget er at de rett og slett er en dårlig måte å forbedre spillets hastighet, smidighet og driblingsevne på - alt dette er viktig for fotballspillere som trenger å reagere raskt på spillsituasjoner, endre retning og være i stand til å kontrollere ballen å dominere besittelse og skape scoringsmuligheter.

Så hvis øvelser på smidighetsstiger ikke forbedrer smidighet, hva slags øvelser gjør det? De beste er de som tvinger spillere til å reagere på en stimulans fra utsiden, inkludert tag-spill og live fotballøvelser.

I SLEKT: 4 Fotballøvelser å skyte bedre mens du er på farten

4 smidighetsøvelser for å forbedre spillets hastighet og dribling

1. Partnerball-merke

Dette er en utmerket øvelse for å forbedre smidighet. Ni spillere må skanne 20-til-20-yard rutenettet for å lete etter taggers og fotballen. De må reagere på bevegelsene til taggerne for å unngå å bli merket og eliminert. Foruten å forbedre smidighet, er det en morsom øvelse som vekker mange latter.

Lag et 20-til-20-yard rutenett ved hjelp av kjegler eller markører.
Det brukes en fotball for hvert rutenett.
Hvert rutenett er tildelt 11 spillere, to som 'taggers'. De andre ni må unngå 'taggerne'.
'Taggerne' holder ballen i hendene. De har lov til å kaste ballen til hverandre. Bare 'tagger' med ballen har lov til å merke folk.
Den siste spilleren igjen av de ni spillerne vinner spillet.

I SLEKT: 5 Øvelser for å forbedre din Fotball Dripping Ferdigheter

2. Kjøreprøven

Dette er en flott øvelse for å forbedre smidighet og ballkontroll. Spillerne blir tvunget til å reagere på kommandoer fra en trener. Spillerne trenger å akselerere, bremse og endre retning med et øyeblikk, i likhet med spillsituasjoner som krever raske endringer med fotballen som ikke er forhåndsplanlagt.

Lag et 20-til-20-yard rutenett ved hjelp av kjegler eller markører.
Hver spiller har en fotball.
Hvert rutenett er tildelt 6 spillere.
Kommandoene er: Go, Stop, Slow Down, Speed Up, Right Turn, Left Turn and U-Turn.
Coach ringer ut kommandoene tilfeldig i en spesifisert tid (60 til 90 sekunder).

3. 1 mot 1 angriper vs forsvarer + skyting på mål

Hensikten med denne øvelsen er å få hver spiller til å reagere på de andre spillernes bevegelser. Forsvareren skanner ballen og angriperens bevegelser for å prøve å stjele ballen. Den angripende spilleren analyserer forsvarerens posisjonering og bruker sine driblingferdigheter for å få et skudd på mål. Drillen forbedrer smidighet for både forsvarer og angriper.

Start øvelsen like forbi midtbanen.
Separate angripere fra forsvarere.
I lyden av fløyta prøver angriperen å komme seg forbi forsvareren og få et skudd på mål.
Forsvareren prøver å stjele ballen fra angriperen og forhindre at han får av et skudd.
Angriperen får skyte bare når han eller hun kommer inn i feltet.

I SLEKT: Øk din Fotball Hastighet med 4 sprint Øvelser

4. Modifisert 4-kones bor

I den tradisjonelle 4-konesboringen utfører spillerne forhåndsplanlagte bevegelser, og berører deretter ballen tilbake til treneren. I denne modifiserte versjonen reagerer spillerne på kommandoer gitt av treneren, og trykk deretter ballen tilbake til treneren. Igjen fungerer øvelsen på de kognitive funksjonene som er nødvendige for å utvikle smidighet.

Lag et 5-for-5-yard rutenett ved hjelp av kjegler eller markører.
En spiller av gangen.
Totalt 20 til 30 sekunder per spiller.
Gi ut følgende kommandoer: Sprint Forward, Backpedal, Left Side Shuffle, Right Side Shuffle.
Spilleren må reagere på kommandoer og utføre dem.

Disse metodene kan være kontroversielle, men de hjelper til med å utvikle en fotballspillers smidighet, forståelse av spillet og ballkontroll. Dette betyr ikke at andre områder (som lineær hastighet, relativ styrke og maksimal styrke) bør overses. De er alle viktige komponenter for å utvikle en komplett fotballspiller og forbedre smidighet. Plyometriske øvelser og styrketrening bør brukes sammen med øvelsene som er oppført ovenfor.

Hensikten med denne artikkelen er ikke å nedsette smidighetsøvelser som brukes av mange trenere for fotball, men å stimulere til diskusjon om smidighetstrening i fotball basert på forskning og bevis. I stedet for å forsterke myten på smidighetsstigen, bør målet være å designe smidighetsøvelser som vil være til nytte for alle fotballspillere i USA.