4 Motstandsbånd kjerneøvelser for bunnsolid abs
Motstandsbånd brukes ofte i styrkeløft-sentriske treningsprogrammer for å endre styrkekurven på øvelser som Squats og Bench Presses, men få mennesker innser at de også er et perfekt treningsverktøy for kjernen.
Mange konvensjonelle eller ganske enkle kjernebevegelser kan gjøres om til mer utfordrende varianter med et bånd, og hjelper deg med å bygge en sterk, atletisk midtdel.
Motstandsbånd brukes ofte i styrkeløft-sentriske treningsprogrammer for å endre styrkekurven på øvelser som Squats og Bench Presses, men få mennesker innser at de også er et perfekt treningsverktøy for kjernen.
Mange konvensjonelle eller ganske enkle kjernebevegelser kan gjøres om til mer utfordrende varianter med et bånd, og hjelper deg med å bygge en sterk, atletisk midtdel.
Her er fire avanserte motstandsbånd kjerneøvelser som vil røyke magen.
1. Båndbestandig kjeglesag med vektvest
Slik utfører du:
- Bruk et par valskred eller møbelglidere, sett opp i en plankeposisjon med tette gluter.
- Kroppen din skal være rett fra topp til tå.
- Oppretthold en nøytral korsrygg, skyv bakover så langt som mulig.
- Snu bevegelsen mens du holder samme stive kroppsposisjon.
- Kast på en vektvest hvis kroppsvektversjonen er for enkel.
I SLEKT: Øk kjernekraft med motstandsbåndkjerne-rotasjoner
2. Båndbestandig hengende benheving
Slik utfører du:
- Slyng et lett motstandsbånd rundt en manual eller vektplate bak deg.
- Plasser motstandsbånd rundt anklene.
- Leder med tærne og holder bena så rette som mulig, løft beina til de er parallelle med gulvet.
- Jo høyere bena går, jo mer spenning gir bandet og jo vanskeligere blir bevegelsen.
- Senk under kontroll til føttene er litt foran hoftene; Dette vil holde magene dine under spenning gjennom hele settet.
I SLEKT: 15 fantastiske motstandsbåndøvelser for styrke
3. Båndbestandig liggende kneetrekk
Slik utfører du:
- Legg deg på ryggen med et motstandsbånd som er krøllet rundt anklene.
- Løft øvre rygg fra gulvet mens korsryggen hele tiden er i kontakt med gulvet.
- Rett ut bena og stopp i ett sekund, og snu deretter bevegelsen til hoftene og knærne er på 90 grader.
- Tenk på å skyve navlen i gulvet; dette negerer fremre bekkenhelling og hjelper deg med å holde korsryggen flat mot gulvet.
4. Båndbestandig Ab-hjul med vektvest
Å gå fra en firedel til en stående Ab Wheel-utrulling er en måte å utvikle denne øvelsen på.
Men ikke den eneste måten.
Standing Ab Wheel, selv om det er en imponerende styrke, kan vise seg å være for belastende på skuldrene, spesielt for de med tidligere skulderproblemer.
I SLEKT: 5 måter å bruke motstandsbånd på treningsøktene dine
Du kan holde Kneeling Ab Wheel Rollout i diett og krydre det ved å bruke et motstandsbånd og ha på deg en vektvest.
Slik utfører du:
- Fest den ene enden av et lett motstandsbånd til noe solid og urokkelig, som en vektplate eller benk.
- Snu den andre enden rundt det ene håndtaket på hjulet.
- Start i en firkantet posisjon med håndleddene rett under skuldrene, og knærne under hoftene; du skal føle merkbar spenning i motstandsbåndet.
- Hold tærne på bakken, rull frem så langt som mulig mens du opprettholder god kontroll over korsryggen (ingen hengende hofter!).
- Målet ditt er å få overkroppen din parallelt med gulvet i bunnen uten å la korsryggen strekke seg utover.
- Når du kommer opp, kan du tenke å trekke ab-hjulet mot knærne med rette armer (en liten bøyning i armene er OK hvis du låser albuene plager skuldrene); jo nærmere startposisjonen kommer, jo strammere blir bandet og jo vanskeligere blir bevegelsen.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
