4 grunner til at pulketrening er perfekt for idrettsutøvere

Ikke la deg lure av enkelheten: en slede er et av de mest fryktede og onde verktøyene du kan få tak i i treningsstudioet; og den har makten til å ydmyke deg på et øyeblikk mens du samtidig trener hver atletiske egenskap du ønsker.

Sledeøvelser kan gjøres for kondisjonering, fettreduksjon, muskelbygging og sportsspesifikk trening. Det fungerer hver muskel i kroppen din, og det vil teste tankene dine.

Når det gjelder treningsøkonomi og å få mer penger for treningen, er en kjelke det ultimate verktøyet. Dette enkle utstyret kan brukes til å utvikle flere forskjellige attributter. Den kan skyves, dras eller dras, med muligheten til å legge til vekt for ekstra motstand.

Nedenfor er fire av de største fordelene ved å innlemme en slede i treningen din.

I SLEKT: Ukens øvelse: Neste Kjører

1. Allsidighet

Sleds kan manipuleres og programmeres for å levere en rekke treningseffekter og utvikle forskjellige energisystemer. Å bruke en slede vil kjøre pulsen din gjennom taket, sette lungene i brann, øke stoffskiftet og belaste hele kroppen din. Den største fordelen med akingstrening er dens evne til å forbedre styrke, atletikk og arbeidskapasitet uten den negative effekten av løfting på styrke og muskeløkning.

Sleds kan dras fremover, bakover eller lateralt. De kan skyves ved hjelp av høye eller lave håndtak for generell kondisjonering og fett tap eller for å bygge hastighet og akselerasjon. De kan lastes med maks vekt for styrkeøkning eller lettere vekt for utvinning, generell fysisk forberedelse eller bare for å få blodet til å strømme.

I SLEKT: Bruk Neste Trykk for å øke hastighet, styrke og kraft

2. Ingen eksentrisk belastning

Når du løfter, er den eksentriske delen av en bevegelse den negative eller senking av vekten (for eksempel å senke stangen til brystet under en benkpress). Eksentrisk bevegelse er det som forårsaker mest muskelskader og ømhet, og krever mer restitusjonstid mellom treningsøktene. Det som gjør sleden til en uovertruffen treningsmodalitet er at det ikke er noen eksentrisk bevegelse når du bruker den, bare konsentrisk. Det vil ikke gjøre deg sår.

Dette gir mer regelmessig bruk uten mye bekymring for om kjelkearbeid vil hindre utvinning og andre treningselementer. Dette gjør sledeopplæring ideell for rehabilitering og forebygging av skader samtidig som kroppen blir sterkere og mer holdbar.

I SLEKT: Neste Push styrketrening med Drew Brees

3. Lav innvirkning

En grunn til at sleden er overlegen i forhold til mer tradisjonelle former for kondisjonstrening og kondisjonering (som løping, hoppetau og sprint) er at den er lite støtende og mer leddvennlig, med liten risiko for skade. Sledearbeid legger relativt lite stress på nervesystemet. Sled skyve og dra er også lettere på korsrygg, skuldre og knær.

Bruk sleden til frittstående kondisjonstrening eller til fettforbrenning etter avslutning av vanlige styrketreninger. Sleds kondisjonerer kroppen uten å slå den ned eller krever store perioder med restitusjon mellom treningsøktene.

Ikke la deg lure, skjønt. Den lavere påvirkningen og mangelen på ømhet betyr ikke at sleden er mindre effektiv.

4. Mental seighet

Mental styrke er det som skiller den vellykkede fra den middelmådige. En søyle av mental seighet er evnen til å tåle og tåle ubehag. Hvis det er et verktøy som vil garantere gunstig ubehag, er det sleden. I en tid da det å være svakvillig er normen, oversettes evnen til å presse gjennom ubehag og utfordre deg selv til mange andre områder av livet og atletikken.

Sleden vil alltid være utfordrende så lenge du legger vekt og beveger deg raskere.

I SLEKT?: Øk taklingskraften med Neste Push Pull

Her er noen utrolig effektive måter å innlemme sledeopplæring i programmeringen din:

For styrke, utfør Sledemarsjer så tunge som mulig i 15-20 meter. Hvil så lenge du trenger for gjenoppretting mellom sett i 3-5 sett.
Gjør 15-20 minutter med kontinuerlige, lette / lette Sled Pushes, og hold pulsen under 150 bpm på en aktiv gjenopprettingsdag.
Dra en relativt tung slede bakover 20 meter, og skyv den deretter tilbake. Hvil i 30-60 sekunder og gjenta i 8-12 minutter som en fettforbrennende etterbehandler eller kondisjonstrening.
Prøv Sled Suicides for en allsidig utfordring - skyv sleden ned 5 meter og tilbake til startlinjen, trykk den deretter ned 10 yards og tilbake til startlinjen, og skyv den deretter ned 15 yards og tilbake til startlinjen. Hvil og gjenta.
Gjør slede rader, slede brystpresser eller slede krøller som etterbehandler på en overkroppsdag for ekstra volum og kondisjonering.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock