4 dokumenterte teknikker for behandling av ømme og trette muskler

Forsinket innsettende muskelsårhet (DOMS) er et faktum i livet for nesten alle idrettsutøvere. DOMS er ofte et resultat av overtrening eller skade på muskler, noe som resulterer i muskelmasse. Flertallet av idrettsutøvere møter det på et eller annet tidspunkt, ofte etter endringer i treningsplanene.

RELATERTE: 3 gode måter å redusere forsinket ømhet i muskler

I SLEKT: 3 gode måter å redusere forsinket muskelsårhet på

Den beste måten å fikse muskelsmerter etter intens trening er med langsom progresjon, god form, konsentriske øvelser og å spise rikelig med protein. Men dette er ikke alltid mulig i den virkelige verden, hvor møter og løp er rundt hjørnet og konkurrentene dine blir sterkere for dagen.

Som de sier, hvis du ikke kan slå dem, bli med dem. Hvis du må gjøre endringer som resulterer i intens sårhet eller DOMS, kan du prøve en eller flere av disse potensielle løsningene for å lindre smertene.

1. Ta kosttilskudd

Kostholdet ditt spiller en direkte rolle i den hastigheten kroppen din kan komme seg etter anstrengende treningsøkt. Hvis du trener hardt med jevne mellomrom, kan det å ta kosttilskudd hjelpe deg å helbrede raskere. Over disken muskelavslappende kan hjelpe, men det er også mer naturlige tilnærminger.

Protein er avgjørende for å redusere muskelskader og ømhet etter en treningsøkt. Mange idrettsutøvere tar også kreatin for å redusere tiden de har for å tåle DOMS. Omega 3 er også sagt å spille en rolle i å holde ledd og muskler sunne etter vanskelige treningsøkter.

I SLEKT: Hvordan håndtere muskelsmerter etter en treningsøkt

2. Ta et Epsom saltbad

Epsomsalter består hovedsakelig av magnesium, et naturlig og mildt muskelavslappende middel. Tilsett en til to kopper Epsom-salter i et varmt - ikke varmt - bad og la det suge i det minst 10 minutter .

Folklore sier at du absorberer magnesium gjennom huden din etter at den er oppløst i varmt vann. Men selv om det ikke skjer, hjelper avslapning kroppen din med å reparere seg raskere.

3. Bruk en skumrulle

Rolling på en skum sylinder bruker selv-myofascial frigjøring , som er som målrettet selvmassasje. Teknikken hjelper til med å forhindre skade og arrdannelse i bindevev mellom musklene.

Skumrulling gjør vondt, spesielt hvis du allerede er vond etter trening. Å rulle for første gang kan være spesielt vondt.

Se etter spesifikke øvelser for å målrette problemområder, og bare fortsett. Du vil snart kunne skille mellom normal smerte og den typen smerte som resulterer i lindring for ømme muskler.

I SLEKT: Redusere muskelsmerter - med koffein?

4. Få ekstra hvile

Hvil er viktig fordi det gir kroppen din tid til reparere potensiell skade gjort på muskler eller ledd.

Hvile betyr å spre treningsøktene dine slik at du får minst 24 timer fri mellom treningsøktene. Ikke gå til treningsstudioet klokken 7 om natten og deretter igjen klokken 7 neste morgen. Selv om videregående trener foreslo denne typen trening, er den ikke bærekraftig eller trygg over lengre perioder.

Hvile betyr imidlertid også å få nok søvn. Mye muskelgjenoppretting skjer mens du sover. Åtte timers søvn er et krav for idrettsutøvere med muskelsår. Ikke vær redd for å ta en lur heller.

DOMS kan få deg til å lure på om det vil skade mindre å gå ned trappene eller bare kaste deg ned. Men hvis du tar vare på kroppen din før og etter trening, kan du avlaste eller i det minste redusere tiden du bruker på smerter.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock