4 lavrygg-vennlige dødløft-alternativer

Deadlift er uten tvil en av de mest fordelaktige øvelsene. Det bygger stor styrke i hofter, nedre ryggforlengere, øvre rygg og grep. Det er en stiftbevegelse, med god grunn. Alle burde gjøre det.

Når det er sagt, er noen Deadlift-alternativer ikke for alle. Å løfte en vektstang fra gulvet med 45 pund plater på hver side kan noen ganger bare fungere for kraftløftere og olympiske løftere.

Deadlift er uten tvil en av de mest fordelaktige øvelsene. Det bygger stor styrke i hofter, nedre ryggforlengere, øvre rygg og grep. Det er en stiftbevegelse, med god grunn. Alle burde gjøre det.

Når det er sagt, er noen Deadlift-alternativer ikke for alle. Å løfte en vektstang fra gulvet med 45 pund plater på hver side kan noen ganger bare fungere for kraftløftere og olympiske løftere.

Hvis du ikke befinner deg i en av disse to kategoriene, er det en god sjanse for at du ikke trenger å trekke fra den dybden.

Jeg vet at internettgudene som lager reglene for løft, kan slå meg ned for å si det, men å utføre Deadlift krever god mobilitet. En yngre person kan være i stand til å komme ned i en flott startposisjon. Men når du blir eldre, kan det hende at hoftene og anklene ikke bøyer seg så godt, du har kanskje hatt noen få ryggskader opp gjennom årene, og kroppen din beveger seg kanskje ikke like godt som før. Husk at økt bevegelsesområde pluss økt intensitet (vekt) pluss nedsatt mobilitet tilsvarer en skade som venter på å skje.

Fysisk bygging spiller også en stor rolle i hvor godt du er i stand til å løfte. En høyere person har mye mer avstand å reise for å komme til baren enn en kortere person.

Hvis du har problemer med å komme deg ned til baren og synes ryggen din alltid er vondt etter Deadlifts, hvorfor fortsette å slå deg selv opp?

Hvis målet ditt med løft er å bli sterkere og være sunn, kan mange andre øvelser oppnå dette.

Her er mine 4 favoritt Deadlift-alternativer.

1. Deadlift Off Mats / Rack Pulls

Blokkere løft

Ved løfting av matter kan du redusere bevegelsesområdet og holde ryggen flat (nøytral ryggrad). Dette er et flott alternativ for høyere mennesker og for de som har mistet litt mobilitet gjennom årene.

2. Trap Bar Deadlift

Trapbar Deadlift

Fellestangen er et annet flott alternativ til den tradisjonelle Deadlift. Det er noen centimeter høyere fra bakken enn en rett stang, og vekten er plassert gjennom tyngdepunktet ditt i stedet for rett foran deg. Dette gjør at du kan holde vekten nærmere kroppen din og gjør det vanskeligere for deg å la stangen gli bort og skape skjærkraft på ryggen, som du ikke vil ha.

3. RDL

RDL

RDL er som trekvart dødløft. Fordelene er i det vesentlige de samme som den tradisjonelle Deadlift, men RDL-er lar deg enkelt kontrollere dybden. I motsetning til med en tradisjonell dødløft, er kroppen din allerede forhåndsbelastet med vekten den skal løfte, noe som gjør det lettere å skape spenning gjennom bena og øvre rygg.

4. Barbell Hip Thrusts

Barbell Hip Thrust er en effektiv øvelse for å trene bakre kjede. Den er sammenlignbar med Deadlift fordi du går gjennom et lignende bevegelsesområde. Hvor de to øvelsene er forskjellige, er stikkpunktene og hvordan de lastes inn.

Hip Thrust er hardest på toppen av heisen - mens den vanskeligste delen av Deadlift, for de fleste, er i starten (nederst) av heisen. Deadlift arbeider også med extensorer for øvre del av ryggen og nedre ryggen, og Hip Thrust fungerer primært med gluten og hamstrings.

Hip Thrust er et godt valg for å redde korsryggen. Det er lettere å komme i en nøytral justering og opprettholde en nøytral ryggrad. Hantelen er plassert på hoftene, så den vil ikke føre til at du bøyer deg i korsryggen. Det du må være forsiktig med, er imidlertid tendensen til å forlenge korsryggen på toppen av heisen.

LES MER: