4 hoftefleksor strekker seg for å avlaste tette hofter

Den vanligste klagen vi hører fra medlemmene våre er 'hoftene mine er så stramme.' Svaret er alltid: 'Her, prøv denne hoftebøyestrekningen.'

Hvorfor er alles hofter så tette?

Den vanligste klagen vi hører fra medlemmene våre er 'hoftene mine er så stramme.' Svaret er alltid: 'Her, prøv denne hoftebøyestrekningen.'

Hvorfor er alles hofter så tette?

Ta et skritt tilbake og tenk på hvor du tilbringer mesteparten av dagen. Hvis du er en ung idrettsutøver, bruker du sannsynligvis mesteparten av tiden din på skolen eller kanskje jobber eller trener, og til og med litt tid hjemme, hvis du er heldig. Tenk nå på hvilken posisjon kroppen din er i i disse periodene. Jeg vil satse på at du bruker mesteparten av dagen din på å sitte ned. Du kan gå til klassen eller løpe i praksis, men mesteparten av dagen din blir brukt i sittende stilling.

Så hvem bryr seg riktig? Feil. Alle har sett den lille gamle mannen som går med en stokk, bøyd nesten til det punktet å stirre på bakken. Tror du at han alltid gikk slik? Jeg vil vedde på at han ikke gjorde det. Kanskje han hadde en skade som aldri helbredet ordentlig, eller kanskje etter å ha tilbrakt år og år i en lignende stilling, ble kroppen hans strammere og strammere til til slutt endte han opp med å være bøyd.

I SLEKT: Viktig Hip Flexor Styrking av øvelser

Gjentatte bevegelser over tid kan endre kroppens posisjonering.

Hvordan?

Når en muskel trekker seg sammen, forkorter den. Ta biceps for eksempel. Uten å bli for teknisk er biceps festet i underarmen og skulderen. Når bicepsen din trekker seg sammen, forkorter de og bringer de to punktene nærmere hverandre. Når du hviler, går muskelen tilbake til normal lengde, og de to punktene beveger seg lenger unna. Hvis du kontraherer bicepsene dine over lang tid, vil de bli kortere, selv i hvile.

I SLEKT: Hip Thrust er den viktigste øvelsen du ikke gjør

Hvorfor er hoftene mine stramme?

Bruk konseptet ovenfor på hoftene. Når du sitter, er hoftene i en 'bøyd' stilling. Derfor er musklene som bøyer hoftene i en forkortet tilstand. Du bruker sannsynligvis minst en tredjedel av dagen din på å sitte ned. Tenk på hvor lang tid disse hoftebøyemuskulaturen blir forkortet. Mye. Over tid blir de strammere og strammere til du ser ut som den gamle mannen på bildet. Så med mindre du vil se slik ut, utfør strekkene vist nedenfor.

Hip Flexor strekker seg til å prøve

1. Knelende hoftefleksor

Kjør hoften fremover og kneet i bakken. Iliopsoas-muskelen din, en av de viktigste hoftefleksorene, er en dyp muskel som krever isometrisk aktivering for å strekke den.

2. Duestrekk

Ta hælen på fremre ben til bukselommen på det andre benet. Dette vil justere hoftene dine og tillate deg å kjøre dem i gulvet, og fremheve strekningen.

3. Spider-Man Stretch

Ta en bred lungestilling og kjør hoften på nedbenet over kroppen når du roterer.

I SLEKT: Ukens øvelse: Spider-M en Tøye ut

4. Hip Flexor mobilisering

Trykk skumvalsen eller lacrosskulen inn i hoften. Bruk trykk etter behov og rull rull eller ball frem og tilbake for å bryte opp vevet. Når du finner et sted som er ømt, må du fokusere på det og bruke enda mer press for å frigjøre tettheten.

LES MER:

Forbedre knebøyet ditt med 6 hip mobilitetsøvelser du kan gjøre hjemme

Hip Stretches That Double som en dynamisk oppvarming

Hvorfor alle idrettsutøvere skal gjøre mykt vevsarbeid

Ryan Obernesser tar også på seg hamstringskader i dette innlegget. Sjekk det ut.