4 hengende øvelser som bygger revet mage og en sterkere overkropp
Ben, det er sommer, og jeg ønsker virkelig å bli kvitt abs, hva skal jeg gjøre?
Mann, jeg har hørt dette spørsmålet så mye i det siste.
Svaret mitt er for det meste: 'Prøv Toes to Bar og flytt det inn i treningsøktene dine 2-3 dager / uke.'
Ben, det er sommer, og jeg ønsker virkelig å bli kvitt abs, hva skal jeg gjøre?
Mann, jeg har hørt dette spørsmålet så mye i det siste.
Svaret mitt er for det meste: 'Prøv Toes to Bar og flytt det inn i treningsøktene dine 2-3 dager / uke.'
Så får jeg svaret 'Hvordan i helvete gjør jeg tærne mot bar?'
Toes to Bar-bevegelsen er virkelig et flott trekk for å bli revet abs. Det engasjerer rectus abdominis (front abs) og det gir deg at 'ab brenner' veldig raskt. Men jeg skjønner det. Ikke alle kan bare hoppe opp til en bar og slå dem ut. Akkurat som de fleste øvelser, er det alltid et progresjons- og regresjonssystem du kan bruke slik at du kan mestre visse bevegelser.
I denne videoen vil jeg vise deg forskjellige former for Toes to Bar-bevegelser og hvordan du kan begynne sakte med å bygge deg opp til farten.
Tærne til Bar
Dette er til slutt et gymnastisk trekk. Hvis du noen gang har sett en flott gymnast, har du sett noen virkelig revet abs. Når jeg gjør Toes to Bar prøver jeg virkelig å holde beina så rette som mulig, og jeg prøver å forhindre svingende bevegelser.
Ta beina dine rett opp, brett kroppen og slå tærne lett til baren. Trikset til dette er virkelig på vei ned. Du vil ikke bare la beina bli halte og floppe dem ned. Kontrakt mage på vei ned og ta bena ned på en kontrollert måte.
Kipping
Jeg lærte dette på et CrossFit-treningsstudio, og jeg fant ut at dette gjorde bevegelsen mye lettere. På bunnen av bevegelsen dypper du hodet fremover og bruker fremdriften til å skyve kroppen din tilbake mens du tar beina opp. Kipping hjelper definitivt til å gjøre dette lettere, men du må være forsiktig. Hvis skuldrene dine er slått opp, eller hvis du føler mer smerte mens du gjør dette, ikke gjør det. Sakte ned og gjør neste regresjon som er ....
Hengende kne Tucks
Start i hengende stilling, ta knærne til brystet og ta sakte bena sakte igjen. Dette er den enklere formen, men det vil helt sikkert gi deg de samme fordelene ved å bli revet abs.
Hengende Vindusvaskere
Ja, jeg skal innrømme det. Jeg har ganske enkelt lagt til disse fordi de ser kule ut som helvete. Jeg er ikke sikker på om disse vil hjelpe deg med å gjøre tærne til baren, men jeg vet helt sikkert at dette trekket vil lyse opp skråningene dine (sidemuskler)! Den vanskeligste delen av dette kan være grepet. Hold magen oppe, og frontruten vasker himmelen og beveger føttene side om side.
Jag det!
For mer trening, følg meg videre Instagram , Twitter , Facebook .
LES MER:
- Den perfekte kjerneøvelsen for hver større sport
- 5 kjerneøvelser for avanserte idrettsutøvere
- Denne latterlig enkle øvelsen bygger en bunnsolid kjerne
