4 enkle frokoster å drive gjennom en morgen trening
En av de beste tidene for en idrettsutøver å trene er om morgenen før starten på den travle dagen. Det eneste problemet med å trene om morgenen er at de fleste idrettsutøvere ikke spiser frokost. Enten det eller de spiser for mye frokost før treningen. STACK snakket med sportsdiettist Leslie Bonci, og finn ut hvilke frokostmåltider som gir den beste friidrettsutøveren en morgenøkt.
RELATERTE: 3 advarselstegn på at et supplement ikke er effektivt
En av de beste tidene for en idrettsutøver å trene er om morgenen før starten på den travle dagen. Det eneste problemet med å trene om morgenen er at de fleste idrettsutøvere ikke spiser frokost. Enten det eller de spiser for mye frokost før treningen. STACK snakket med sportsdiettist Leslie Bonci, og finn ut hvilke frokostmåltider som gir best en idrettsutøver en morgentrening.
I SLEKT: 3 advarselsskilt et tillegg er ikke effektivt
Trikset med å ha en vellykket morgentrening er å få nok søvn. Du vil ikke våkne sent og bekymre deg for å trene på tom mage. Bonci lister opp fire gode tarmvennlige måltider som får drivstoff til en idrettsutøver.
1. Smoothie
Dette er for idrettsutøvere som ikke vil spise noe solid før de trener. Fordelene med en smoothie: den etterlater magen raskere og gir deg også fuktighet. Du vil ikke drikke for mye skjønt; en god porsjonsstørrelse er rundt 12 gram.
2. Trail Mix
Trail mix er en god matbit før en treningsøkt. De fleste trail mixer kombinerer sunt fett, fiber og protein. Bare ikke tørk ned en hel pose før du trener. En god mengde er rundt størrelsen på knyttneve.
3. Pannekake
Overraskende nok er en liten pannekake en god frokost før du trener. Ikke for mange skjønt. En liten, lett pannekake gjør susen. Ingen sirup skjønt. Hvis du trenger pålegg, bruk honning eller syltetøy eller yoghurt. Du kan til og med rulle den opp og spise den på flukt.
4. En halv peanøttsmørbrød
Den fulle peanøttsmør-sandwichen kan ta for mye plass i magen. En halv sandwich er den perfekte mengden. Peanøttsmør har en god mengde protein, noe som gjør det flott før en morgenøkt. Du kan også rulle dette opp og spise det mens du er på farten.
I SLEKT: 5 vanligste ernæringsmessige mangler hos idrettsutøvere
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
