4 store grunner til at hockeyspillere bør samle seg

For mange hockeyspillere og trenere tror fortsatt at det å bli 'stor' eller 'klumpete' vil gjøre deg treg på isen.

Hvis du ikke gjør annet enn å fokusere på blitzing og sprengning av speilmusklene mens du unngår maksimal styrke og kraftarbeid helt, så ja, ytelsen din vil ta et dykk.

På samme måte vil det å spise alt i sikte og hoppe over konditioneringsarbeid bety at mesteparten av den nyvunne massen din bare er kroppsfett som bremser deg.

For mange hockeyspillere og trenere tror fortsatt at det å bli 'stor' eller 'klumpete' vil gjøre deg treg på isen.

Hvis du ikke gjør annet enn å fokusere på blitzing og sprengning av speilmusklene mens du unngår maksimal styrke og kraftarbeid helt, så ja, ytelsen din vil ta et dykk.

På samme måte vil det å spise alt i sikte og hoppe over konditioneringsarbeid bety at mesteparten av den nyvunne massen din bare er kroppsfett som bremser deg.

Åpenbart er det ikke det vi er ute etter. Når jeg snakker om bulking for hockey, mener jeg å få gevinster i mager muskelmasse med minimal, om noen, medfølgende økning i kroppsfett. Målet er å bygge en slank, kraftig og muskuløs kropp som ser ut og utfører delen.

Det som forkjemperne for den store og store myten ikke klarer å innse, er at det er flere fordeler ved å legge til mer muskler i rammen din som direkte påvirker hvor godt du spiller sporten din. Derfor vil ikke alle hockeyspillere som ikke prioriterer muskelvekst til å prioritere sin off-ice trening, maksimere sin fysiske ytelse.

Her er fire viktige grunner til at hockeyspillere bør fokusere på å øke muskelmassen.

1. Du blir sterkere lenger

Når det gjelder å bli sterk, kan du ikke slå lavt rep, tung belastningsarbeid. Men med mindre du varierer treningen din ved å legge til hypertrofi-orienterte perioder, løper du inn på et platå.

Løsningen?

Når du ikke lenger kan legge mer vekt på baren på de store heisene på en jevnlig basis, kan du bare bytte fokus til å skape et større deg en stund. Tross alt har en større muskel potensialet til å være en sterkere muskel.

Hvis din Bench eller Squat ikke har rykket opp i evigheter, se hva som skjer når du legger til 5 kilo mager masse i rammen din. Jeg garanterer at du kommer tilbake til å legge ut nye PR på kort tid. Ikke bare fører dette trekket til større treningssentre, det gir deg også et sårt tiltrengt mentalt avbrekk fra den slipende avgiften som store vekter pålegger kroppen din mens du sparer leddene dine i det lange løp.

Til slutt, når du bestemmer deg for å gå tilbake til løfting av singler, dobler og tredobler, gir den ekstra muskelen du har bygget deg i en perfekt posisjon for å få nye styrkegevinster fra å flytte tunge belastninger.

2. Muskel ubalanser bremser deg

Jeg refererer ikke til hengende pecs eller hengende bakdeler når jeg snakker om muskulære ubalanser her.

Hockeyspillere utvikler vanligvis muskuløse firhjulinger gjennom år med skøyter. Selv om begrepet 'hockey-rumpe' også innebærer samsvarende bakre styrke og størrelse, er dette ofte ikke tilfelle. Når du har brukt nok tid rundt hockeyspillere, vil du innse at de fleste av rumpene deres stikker ut på grunn av overdreven lordosis i korsryggen, ikke takket være et par runde, formede gluter du kan hvile en drink på.

Det er uheldig, fordi glutes og hamstrings spiller en viktig rolle i skøytehastigheten. Disse store muskelgruppene er ansvarlige for å generere mye kraft som oversettes til et kraftig skøytesteg. En flat bakside av pannekake er en død gave som du trenger målrettet hypertrofi for dette underutviklede området.

Du kommer ikke til å ta opp dine dårlige hamstrings og glutes bare ved å gjøre tunge Deadlifts eller Power Cleans. For det trenger du et jevnt kosthold med assistanseøvelser utført med tilstrekkelig volum i moderat til høyt rep. Noen gode valg inkluderer:

Rumenske løft (hamstrings, glutes)
Hip Thrusts (gluten)
Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (en quad-øvelse som treffer glutene utrolig)
Enbeins glute broer (glutes)
Forsterkede ryggforlengelser (hamstrings, glutes og korsrygg)

3. Økt beskyttelse mot skade

Mens lyskestammer er svært utbredt i dagens hockey, har utøverne mine hatt svært få av disse skadene gjennom årene.

Hvorfor?

Fordi vi bruker mange øvelser i bodybuilding-stil for å styrke hoftefleksorene, adduktorene og underlivet. Jeg vet at noen vil kalle disse prehab-aktivitetene i stedet for hypertrofi-trening eller kroppsbygging, men det er bare argumenterende semantikk.

De mindre muskelgruppene rundt lysken reagerer best på isolasjonsbevegelser og høyere repområder med lang tid under spenning. Sett med 15-20 reps (eller flere) utført med et kontrollert tempo fungerer veldig bra her.

Så mye som jeg er en vokal talsmann for å bruke flerleddsøvelser for lave reps når jeg utvikler styrke som overføres til isen, er de ikke optimale for dette formålet. Lykke til med å prøve å bygge opp kjernen din (og dens omkringliggende muskler) med tripler eller femmere på Band Resisted Supine Knee Tucks eller Valslide Hip Adductions. Motstanden vil være for tung til å virkelig føle at de rette musklene fungerer, og du vil ende opp med å kompensere med subpar form bare for å fullføre bevegelsen. Dette er et område der jeg mener du bør utvikle en sterk sinn-muskelforbindelse, noe kroppsbyggere ofte snakker om, for å maksimere treningseffekten.

I tillegg må hockeyspillere takle det stadige traumet som kommer fra hard fysisk kontakt på daglig basis. Leddene i overkroppen, spesielt skuldrene, slår på isen.

Å ha et større bryst, deltoider, armer og rygg vil ikke øke spillet ditt direkte, men de kan fungere som en slags 'kroppsrustning' i tunge kontaktsituasjoner. Når noen ramler deg inn på brettene mens du går på skøyter nær 20 miles i timen, kan det å ha bygget en muskuløs overkropp i treningsstudioet bety forskjellen mellom å riste av treffet og gjenoppta spillet og bruke to måneder på den skadede reservelisten på grunn av en brukket kragebein.

4. Du vil se bra ut med skjorte av

Dette siste punktet er mer mentalt enn fysisk, men det viktige bør ikke undervurderes.

Å se fysiske gevinster bygger selvtillit, spesielt blant yngre idrettsutøvere. Og når du ser ut som om du er i god spillform, er det en god sjanse for at du virkelig er. Hvis du knebøyer fem plater, men likevel ser ut som Michelin-mannen, er du sannsynligvis ikke i god form!

Du vet hva som er enda bedre enn å bestå øyetesten for fysisk beredskap?

Når lagkameratene dine kommer til deg og spør hva du gjorde om sommeren når du møter opp på treningsleiren. Selv om det er flott å se løftene dine gå opp i vektrommet, bør du ikke undervurdere hvilke positive tilbakemeldinger fra speilet, partneren din eller vennene dine kan gjøre for din selvtillit.

Og når du ser resultater, vil du være mer motivert for å fortsette å trene hardt og presse deg selv til nye høyder. Noe som fører til enda bedre resultater. Det er en positiv syklus som bare fortsetter å gjenta seg selv.

Fotokreditt: technotr / iStock

LES MER: