35 triceps-øvelser for jekkede armer og en sterk benk
Ideen om å starte Triceps-prosjektet stammer fra at jeg kjente igjen en manglende kroppsdel for meg. Bench Press-tallene mine slet, og jeg la også merke til at mange i mitt 4-mannskap… ???? manglet utestengningsstyrke. Så jeg bestemte meg for å utfordre meg selv til å gjøre en ny triceps-øvelse hver dag i 5-6 dager per uke.
Jeg har aldri satt noe mer enn 375 pund og tror at Triceps-prosjektet kan presse meg til noen nye personlige poster. Jeg har allerede følt en enorm forskjell i form og teknikk på kort tid jeg har gjort dette, og jeg gleder meg til å dele dette med deg. Tenk på det på denne måten ...
Ideen om å starte Triceps-prosjekt stammer fra at jeg kjenner igjen en manglende kroppsdel for meg. Mine Bench Press-tall slet, og jeg la også merke til at mange i mannskapet mitt klokka 4 - ja, vi løfter klokka 04.00 - manglet utestengningsstyrke. Så jeg bestemte meg for å utfordre meg selv til å gjøre en ny tricepsøvelse hver dag i 5-6 dager per uke.
Jeg har aldri satt noe over 375 pund og tror at Triceps-prosjekt kan presse meg til noen nye personlige poster. Jeg har allerede følt en enorm forskjell i form og teknikk på kort tid jeg har gjort dette, og jeg ser frem til å dele dette med deg. Tenk på det på denne måten ...
Du gjør en variasjon av en øvelse hver dag, og utfordrer deg selv til å utforske nye variasjoner for å få ulik stimulans. Når jeg har trent benkformen min, oppdager jeg et nytt utstyr i triceps som gjør at jeg kan ta mer vekt. Denne protokollen vil hjelpe de menneskene som har problemer med å låse vekten mens de benkes. De kan være fantastiske utenfor brystet, men forferdelig i lockout.
Triceps-prosjektet foreskriver 5 sett med 15 reps uansett dagens variasjon. Det trenger ikke være gal vekt heller. Vi tar sikte på å holde tricepsene dine engasjert og skyte riktig, så når det er på tide å benke deg, vil du være solid i lockouts. Ved å utføre forskjellige tricepsøvelser fra forskjellige vinkler, sjokkerer vi triceps og gjør musklene sterkere, noe som resulterer i større styrke og stabilitet i benken og andre heiser.
Her er hver video fra triceps-prosjektet. Og for komplette treningsprogrammer, sjekk ut siden min på CoryGFitness.com .
Banded Skullcrushers
Avvis kabel V-stangpresser
3/3 tilbakeslag
Enarms kabelnedtrekk med vri
Ro din båt Tricep Presses
Straight Arm Pushdowns
Benkdyp med smal håndposisjon - Arnold Style
Kroppsvekt Skullcrushers
Elbow-Out Dumbbell Press
3/4 Rep Lukk grep benkpress
Tricep tilbakeslag med en vri
Kabelpresser over hodet
Trykk på tett grep
Iso Band holder
Dumbbell Rollbacks With a Twist
Vektet Bench Dips
Genser og trykk
Lav kabel V bar overhead press
Båndet tett grep 3/4 benkpress med føttene opp
Walking Sled Tricep Extensions
Single-Arm Deep Tricep Extensions
Rope Rep Progression holder
Elbows Out Band Extensions
Close-Grip RS Press
Avvis Dumbbell Rollbacks
Straight Bar French Press
Enkeltarms omvendte pushdowns
Barbell Skullcrushers to the Bench
Tricep Rope Iso holder
Behind the Head Band Extensions
Enkeltarmede trykknapper
Revers Grip Pushdowns
100-reps Straight Bar og Band Pushdowns
Overliggende tauforlengelser med en vri
Skullcrushers to the Chin
LES MER:
- Den enkle måten alle skrur opp Tricep Pushdowns
- 3 Tricep-øvelser som ikke stresser skuldrene dine
- Prøv disse triceps-øvelsene for store armer
