3 Vektvestøvelser for total kroppskraft
Den vektede vesten er et utmerket verktøy for å utvikle kroppsstyrke og øke variasjonen i treningsøktene dine. Blant alle mulige øvelser der ute, vil de følgende tre gi deg den største smellen.
Push-Ups er en tidløs øvelse med kjente fordeler for bryst-, skulder- og kjernestyrke. Men med mindre du er nybegynner, kan de fort bli for enkle. Å legge til en vektet vest vil øke din push-up styrke.
Den vektede vesten er et utmerket verktøy for å utvikle kroppsstyrke og øke variasjonen i treningsøktene dine. Blant alle mulige øvelser der ute, vil de følgende tre gi deg den største smellen.
Vektede push-ups
Push-Ups er en tidløs øvelse med kjente fordeler for bryst-, skulder- og kjernestyrke. Men med mindre du er nybegynner, kan de fort bli for enkle. Å legge til en vektet vest vil øke din push-up styrke.
I SLEKT: Seks regler for vektvest-trening
Vektet vektboks
Hopping på en boks utvikler hoppkraft og forbedrer landingsteknikk og muskelstyrke. Imidlertid, i stedet for å øke boksens høyde til det punktet hvor den blir ineffektiv og farlig, legg til en vektet vest. Du vil ikke tro hvor vanskeligere det er å komme i luften med bare noen få ekstra kilo. Det får deg til å tenke deg om to ganger før du spiser neste pakke med informasjonskapsler.
Vektet rader
Enten det er en Barbell Row eller en TRX Row, kan du ikke gå galt. I tilfelle av sistnevnte, legg til en vektet vest og hold så lenge du kan mens du trekker med ryggmuskulaturen. Midtryggen, lats og feller blir sterkere på rekordtid mens du muligens legger størrelse til den største muskelgruppen i kroppen din.
I SLEKT: 8 måter å bruke en vektvest på treningsøktene dine
Som en tommelfingerregel, legg den vektede vesten til treningsøktene hver fjerde uke. Med andre ord, utfør tre ukers vanlig trening etterfulgt av en uke med vektet vesttrening. Start med 3 sett med 10 reps for hver øvelse og juster avhengig av dine personlige mål og passform.
En studie fra Journal of Strength & Conditioning fant at en vest som veide 5 til 10 prosent av en idrettsutøvers kroppsvekt var nok til å forbedre smidighetsprestasjonen hos unge menn. For eksempel, hvis du veier 200 pund, vil en vest som veier mellom 10 og 20 pund være tilstrekkelig til å hjelpe deg med å oppnå styrke og kraftgevinster. Alt du trenger å gjøre er å utføre dine vanlige hastighetsøvelser med litt ekstra vekt.
Nå er det på tide at du tar på deg vesten og begynner å jobbe. Kos deg med gevinsten!
Referanse
Rantalainen T, Ruotsalainen I, Virmavirta M. 'Effekt av vektet vestdrakt som bæres under daglige aktiviteter på løpehastighet, hoppkraft og smidighet hos unge menn.' J Styrke Kond. Res . 2012; 26 (11): 3030-5.
