3 Vektrom utstyrshack som kan hjelpe deg med å gjøre mer med mindre
Du trenger ikke å eie et treningsstudio fylt med dyrt utstyr for å designe allsidige og effektive treningsøkter. Noen ganger er alt du trenger er litt kreativitet.
Prøv disse DIY-stilene for å gi deg selv eller dine idrettsutøvere et større antall effektive treningsalternativer uten å bryte banken.
Hvert anlegg har rengjøringshåndklær eller håndklær. Ikke alle anlegg har Farmer's Walk lastehåndtak, og de har heller ikke manualer eller kettlebells som er tunge nok til å utfordre enhver idrettsutøver.
Du trenger ikke å eie et treningsstudio fylt med dyrt utstyr for å designe allsidige og effektive treningsøkter. Noen ganger er alt du trenger er litt kreativitet.
Prøv disse DIY-stilene for å gi deg selv eller dine idrettsutøvere et større antall effektive treningsalternativer uten å bryte banken.
Håndklær for grepstyrke
Hvert anlegg har rengjøringshåndklær eller håndklær. Ikke alle anlegg har Farmer's Walk lastehåndtak, og de har heller ikke manualer eller kettlebells som er tunge nok til å utfordre enhver idrettsutøver.
Det er her håndklær kan komme godt med. Hvis du vil ha en måte å få en lastet bære litt vanskeligere uten å øke belastningen, kan du introdusere Towel-Grip Carries. Å feste seg på et håndkle i stedet for en kettlebell eller dumbbell håndtak er en unik og mer utfordrende test av grep styrke. Dette håndkle-trikset fungerer spesielt bra med kettlebells, som det fremgår av videoen nedenfor.
Belastede bær er ypperlig for atletes styrke og kjerneprestasjoner, siden de er en av de sikreste og mest effektive øvelsene i hele kroppen i verktøykassen vår. Håndklær har en båt med andre potensielle bruksområder inne i treningsstudioet. De kan brukes i Pull-Up-varianter for å gjøre dem mer gripekrevende, eller de kan vikles rundt en stang eller et sett med håndtak for å simuler et par 'fettgrep.'
I tillegg kan håndklær også være brukes til å replikere glidebrettøvelser uten en faktisk glidebord , forutsatt at du har tilgang til et glatt gulv, for eksempel tre, fliser eller linoleum. Tatt i betraktning at et glidebrett løper rundt $ 170, er dette en stor tid å spare penger.
Vektstenger
Hvert treningsstudio har vektstenger. Hvis din ikke gjør det, kan du kanskje begynne å lete etter et nytt treningsstudio! Med alle vitser til side, er vektstangen et viktig verktøy for styrkeoppbygging, spesielt i den atletiske befolkningen.
Men vektstenger er ikke bare for å bygge muskler. De kan også brukes til å massere muskler, da vektstenger er et verktøy for bløtvev. Kanskje treningsstudioet ditt ikke har mange skumruller eller gjenopprettingsverktøy, eller noen i det hele tatt. I stedet for å slippe $ 30 pluss dollar på en av dine egne, kan du kanskje få det du trenger via en vektstang. Her er for eksempel en forklaring på hvordan du kan frigjøre de øvre fellene dine via en vektstang:
Barbell smash forklaringsvideoer som dette eksisterer for et bredt antall problemområder. Du kan også bruke 'tempering' -metoden hvis du har en venn som fysisk ruller vektstangen på dine behov!
Vektplater
Merket som utstyrte anlegget vårt koster $ 150 for en flat benk og $ 550 for en skråbenk. For vår stil med trening, vil jeg kalle en skråbenk et utstyr du må ha. Dessverre vil de 550 dollar jeg kalle en ikke-har. Så hva er en trener å gjøre?
Heldigvis har vi vektplater — og mange av dem. Du kan bruke 45 pund plater til å lage din egen tilpassede stigning når du trenger å gjøre skråbenkearbeid. De tykkere gummiplatene kan fungere best for dette. Det er bare å stable platene i ønsket høyde, sette den flate benken fin og sikret på toppen av platene og, Boom!
Du vil teste det ut før du prøver å presse en masse vekt mens du ligger på den bare for å gjøre den fullstendig stabil, men jeg har brukt dette trikset utallige ganger. Du kan bruke den til satt opp for lungevariasjonen jeg anbefaler for de med knesmerter . Hvis flyttingen krever en slik stigning at bruk av vektplater blir uholdbar, kan du ganske enkelt stable en flat benk oppå en annen.
Vektplater brukes nesten bare til å laste vektstenger i de fleste treningsstudioinnstillinger, men de kan også brukes som solo-vektede redskaper. For eksempel dette Etterbehandler med 10 minutter bruker bare en vektplate .
Over tid kan du spare penger på den virkelige tingen, ellers kan du oppdage at disse hackene erstatter behovet for å bruke ekstra penger på nytt utstyr. Forhåpentligvis kan disse enkle taktikkene hjelpe deg og dine ansatte. Eller hvis du er en idrettsutøver eller noen som elsker å trene, kan du implementere disse for å spare dine egne penger og bare fokusere på trening.
Fotokreditt: Neustockimages / iStock
LES MER:
- Workout Workarounds: Hva du skal gjøre når populært treningsutstyr ikke er tilgjengelig
- 5 stykker treningsutstyr vi ønsker var i hvert treningsstudio
- Hvordan bygge et hjemmegym for bare $ 50
