3 måter å forbedre kardiovaskulær helse på

De fleste mennesker tar ikke hensyn til kardiovaskulær helse før legen deres ber dem om å gjøre det. Som meg. Jeg skjønte at jeg var i god form fordi jeg spiser godt og trener fem til seks ganger i uken. Men for noen uker siden, etter en enkel brokkreparasjon, endte jeg med komplikasjoner. Jeg lærte at jeg må justere treningsprogrammet for å holde hjertet sunt.

RELATERT: Forbedre utholdenhet og kondisjonering med en pulsmåler

I SLEKT: Forbedre din utholdenhet og kondisjonering med en pulsmåler

Selv om kondisjonstrening har tatt litt dårlig rap i styrke- og kondisjoneringsverdenen, er det viktig å huske å trene hjertet ditt, akkurat som du gjør musklene dine. Her er tre enkle ting jeg syntes var effektive for raskt å forbedre kardiovaskulær helse.

1. Å gå i 30 minutter til en time tre ganger i uken.

Tempoet skal være behagelig nok til at du kan holde en normal samtale mens du går. Når kardiovaskulærsystemet forbedres, vil du kunne gå lenger eller i et raskere tempo.

Det er viktig å overvåke pulsen under denne øvelsen. Du kan sjekke det selv ved å bruke to fingre på tommelsiden under håndleddet. Tell hjerterytmen i 10 sekunder, og multipliser deretter med seks. Hvilepulsen din bør være mellom 60 og 100 slag i minuttet. Når du trener, vil du at pulsen skal ligge mellom 70 og 85 prosent av maksimalfrekvensen.

I SLEKT: Hjertesunn mat for idrettsutøvere på farten

Hvis du er 50 år, vil din maksimale hjertefrekvens være 220 minus 50 (din alder) eller 170

Multipliser 170 x, 7 = 119

Multipliser 170 x, 85 = 145

Derfor bør pulsen din være mellom 119 og 145 for å holde deg i målområdet. Dette kan variere fra person til person på grunn av medisinsk historie.

2. Yoga

Yoga utgjør

Yoga er en fin måte å forbedre kardiovaskulærsystemet ditt på. Den konstante flyten mellom posisjonene hever pulsen, men ikke for høy. Yoga orker det aerobe energisystemet, noe som gjør kroppen din mer effektiv til å ta inn oksygen og konvertere det til energi. I tillegg vil du få de mange styrke, bevegelighet, balanse og mentale fordelene med yoga.

I SLEKT: 4 kardio trening som ikke suger

De enkleste stillingene inkluderer Happy Baby, Low Lunge, Bridge og Standing Half Forward Bend. Når du går videre, kan du ta på deg poser som Lotus, Warrior 1, Warrior 2 og Warrior 3 (vist på bildet ovenfor).

3. Meditasjon

Meditasjon

Meditasjon er noe alle kan gjøre, uavhengig av fysisk helsehistorie. Vi jobber med mange baseballspillere, og en av vennene våre, Alan Jaeger fra Jaeger Sports, har en flott prøvevideo av meditasjon for unge idrettsutøvere (som du kan se ved klikke her ).

Dette trener ikke nødvendigvis hjertet ditt som de to foregående metodene. I stedet reduserer meditasjon stress og forbedrer nervesystemets tilstand. Når stress reduseres, senker du hvilepulsen, og variasjonen i hjertefrekvensen forbedres. Dette er en viktig markør for kardiovaskulær helse og en indikasjon på at kroppen din er bedre i stand til å håndtere stress, for eksempel en trening.

Målet for alle disse modalitetene er å styrke hjertet ditt, senke blodtrykket, opprettholde en sunn vekt, redusere stress, forbedre humør og selvtillit og forbedre søvn. Jeg er sikker på at du har sett advarselen med legen din før du starter et treningsprogram. De fleste av dere ignorerer sannsynligvis dette, men vi anbefaler å ta det på alvor for å være sikker på at du trener intelligent og er sunn nok til å håndtere intensiteten på treningsøktene dine. Her er noen spørsmål du kanskje vil stille legen din før du starter et nytt treningsprogram: