3 måter å bryte ned en mental barriere som ødelegger treningsøktene dine

Altfor ofte når du trener, fokuserer idrettsutøvere bare på fysisk forberedelse. Ikke misforstå ... å være fysisk forberedt er ekstremt viktig. Imidlertid tror jeg at mental forberedelse er enda viktigere. Det er ofte en mental barriere som lammer oss mest.

På O.B. Trening og sportsytelse, jeg refererer til idrettsutøvere som er mentalt forberedt på å ha 'det'. De har immaterielle eiendeler: mental styrke til å sette mål, overvinne motgang og presse gjennom smerte; et høyt nivå av selvbevissthet; og evnen til å tydelig se veien de trenger å gå for å nå sine mål. De blir ikke hengt opp av å ta avgjørelser, og de kan bryte gjennom mentale barrierer for å utføre.

Altfor ofte når du trener, fokuserer idrettsutøvere bare på fysisk forberedelse. Ikke misforstå - å være fysisk forberedt er ekstremt viktig. Imidlertid tror jeg at mental forberedelse er enda viktigere. Det er ofte en mental barriere som lammer oss mest.

På O.B. Trening og sportsytelse, jeg refererer til idrettsutøvere som er mentalt forberedt på å ha 'det'. De har immaterielle eiendeler: mental styrke til å sette mål, overvinne motgang og presse gjennom smerte; et høyt nivå av selvbevissthet; og evnen til å tydelig se veien de trenger å gå for å nå sine mål. De blir ikke hengt opp av å ta avgjørelser, og de kan bryte gjennom mentale barrierer for å utføre.

Disse egenskapene er veldig vanskelige å lære, fordi de må komme innenfra. Her er tre måter du kan jobbe med å utvikle disse mentale egenskapene, slik at du kan bryte ned mentale barrierer og lykkes i sporten din.

I SLEKT: 5 søyler av Mental Seighet

1. Lese

Lesing kan være en av de viktigste vanene du kan utvikle for å holde tankene skarpe. Med all tilgjengelig teknologi er det lett å glemme at den beste underholdningen finnes i ditt eget hode. Lesing lar deg skape plass i tankene dine. Når du har plass i tankene dine, kan du organisere dine tanker, mål og mål mye mer effektivt.

Lesing inspirerer også til kreativ tenkning og tvinger deg til å utøve fantasien. Ta deg tid til å lese en rekke bøker som begeistrer, inspirerer og driver deg til å utvide tankene dine. Et av målene jeg satte meg er å lese tre bøker hver 90. dag - en for forretninger, en for coaching og en for fornøyelse. Finn noe du liker og begynn å lese, selv om det bare er 10 minutter hver dag. Du vil bli positivt overrasket over forskjellen det gjør i ditt mentale syn, både på og utenfor banen.

I SLEKT: Mental Oppvarming: Hvordan bygge tillit før et spill

2. Skrive

Lesing og skriving går hånd i hånd. Lesing skaper plass i tankene dine og inspirerer til kreativ tenkning for at du skal ha ideer - pluss målene og planene for å utvikle dem. For å implementere dem i forberedelsene dine, enten du trener eller studerer for sporten din, må du være tydelig på hva du prøver å oppnå. Skriving skaper klarhet, og klarhet går foran endring. Å sette ord på tankene dine hjelper tankene dine til å gi mening om all den fantastiske informasjonen du har kjørt rundt der oppe. Å oppnå klarhet lar oss beholde den viktige informasjonen og kaste bort alle tullete tankene som løper gjennom hodene våre hver dag.

Også å etablere ideene dine på papir, spesielt dine mål, gjør dem til virkelige. Når du har et papir med målene dine skrevet ut, får de betydning. Du kan lage notater om treningsmålene dine og krysse av når du når dem. Det kan virke dumt, men det er veldig kraftig.

Så når du har lest, ta deg tid til å skrive. Skriv dine tanker, ideer, mål, klager, hva som helst — det spiller ingen rolle, bare skriv.

Bortsett fra: Hvis du ikke har satt deg mål, gjør det umiddelbart. Du kan ikke treffe et mål hvis du ikke vet hva du sikter mot.

3. Meditere

Er det ikke for munker? Vel ja, munker mediterer, men det kan du også. En mentor sa en gang til meg at den eneste gale måten å meditere på er ikke å meditere.

Verden vi lever i beveger seg stadig, spesielt for idrettsutøvere. Du må dele tiden din mellom skole, praksis, trening, konkurranse, familie og venner. Den konstante sperren av forpliktelser skaper et høyt nivå av stress og angst, både fysisk og mentalt. Dette stresset og angsten er kumulativ, og over tid kan de forårsake problemer og til og med sykdom. Det er viktig å ta seg tid til å stresse ned og slappe av.

I SLEKT: Hvorfor profesjonelle idrettsutøvere prøver 'Mindfulness Training'

Mekling er en ekstremt effektiv måte å oppnå dette på. Det beste med det er at det ikke tar mye tid. Fem minutters meditasjon kan gjøre underverker for deg. Finn et rolig sted å sitte med lukkede øyne og slappe av. Ikke prøv å tenke på 'ingenting;' det er umulig. Gi deg selv et mantra (kort setning) og gjenta det for deg selv. Dette vil holde deg fokusert og forhindre at tankene dine glir bort. Et eksempel på et mantra til bruk før en konkurranse er: 'Jeg er forberedt. Jeg kommer til å lykkes.' Etterpå skal du føle deg uthvilt og klar for handling.

Hvis du begynner å ta din mentale forberedelse like alvorlig som din fysiske forberedelse, kan jeg garantere at du vil knuse enhver mental barriere som kommer i veien for deg og forbedre ytelsen din. I dagens sportsverden er deres mentale fordel det som skiller eliteutøvere fra resten av flokken. Fokuser på disse tre mentale aktivitetene, og du vil være på vei til elite.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock