3 triceps-øvelser som ikke stresser skuldrene dine

De fleste idrettsutøvere trenger sterke triceps for å skyve eller kaste. Triceps-muskelen har tre hoder - derav 'tri' - og en av dens fester er på skulderbladet. Vi tenker på triceps som muskelen som strekker albuen, men den spiller også en avgjørende rolle for å stabilisere skulderen.

RELATERTE: 3D Triceps Trening: 3 øvelser for store armer

De fleste idrettsutøvere trenger sterke triceps for å skyve eller kaste. Triceps-muskelen har tre hoder - derav 'tri' - og et av festene er på skulderbladet. Vi tenker på triceps som muskelen som strekker albuen, men den spiller også en avgjørende rolle for å stabilisere skulderen.

I SLEKT: 3D triceps trening: 3 øvelser for store armer

Spesielt fokus er tricepsens lange hode. Du kan finne dette ved å bøye triceps og trekke armen bak kroppen din. Muskelen som vises på den øvre delen av baksiden av armen mot skulderen din er det lange hodet. Styrking av denne delen av muskelen gir et ekstra lag med støtte til skulderen.

Hvis du ikke er forsiktig, kan tricepsøvelser legge for mye stress på skuldrene. Siden idrettsutøvere legger mye stress på skuldrene, er det fornuftig å utføre styrkeøvelser som ikke dupliserer eller legger til stress under trening. For eksempel bør du unngå fall, fordi de legger stress på skulderens fremre rom når det gjøres feil og gjentatte ganger. Når hodet på humerus roterer ned, må skulderbladet vippe litt fremover, og legge press på de følsomme senene og leddbåndene i trange områder som trenger plass for å passere gjennom.

I SLEKT: Bygg større triceps med denne variasjonen av utvidelsen av Tricep-manualen

Av hensyn til sesongen din, fremtiden din, og til og med for å forhindre skade, kan du prøve disse alternativene. Og ikke bekymre deg for å dreie håndposisjonen din - det endrer ikke hvilket tricepshode som blir arbeidet.

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks kan gi variasjon når du er ferdig med forskjellige utstyr, for eksempel manualer, en kabel eller bånd. Når skulderen er satt i tilbaketrukket, deprimert stilling, jobber de også alle de bakre skulderstabiliserende musklene. Å blande det du bruker til Kickbacks hjelper deg med å bekjempe monotonien som kan komme inn når du trener hardt inn og ut. Det gir også en annen utfordring for å stabilisere muskler i rotator mansjetten.

Tricep-utvidelser

Tricep Extensions er en tricepsøvelse som kan tolkes på mange måter. Av hensyn til denne artikkelen betraktes enhver tricepsøvelse utført med albuene selv med skuldrene og borte fra kroppen din i en 90-graders vinkel som en forlengelse. Disse kan gjøres med en arm for idrettsutøvere som kaster, eller med to armer, og med forskjellige deler av utstyr som bånd, en kabel eller suspensjonstrener.

I SLEKT: Armøvelser for idrettsutøvere: Triceps Edition

Smale push-ups

Ved å plassere hendene under skuldrene og albuene ved ribbeina, setter du triceps i en posisjon som skal brukes mer enn brystmusklene. Det er viktig å holde skuldrene trukket, slik at de ikke tipper når du senker kroppen din til gulvet. Denne kompensasjonen er lik den som skjer under en Dip, men er lettere å korrigere uten å miste styrke eller legge stress på skulderen.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock