3 løpebånd som løper trening som bygger utholdenhet

Tredemøllen får en dårlig rap. Det kan være kjedelig, og det føles ikke 'autentisk' sammenlignet med å løpe på veien eller stiene, men det tjener et utmerket formål. For de av dere som kanskje ikke kan treffe fortauet på grunn av tidsbegrensninger, sikkerhet, helsemessige årsaker eller vær, er tredemøllen din beste løpekompis.

Nedenfor er det tre løpende treningsøkter for tredemølle som vil bygge utholdenheten din i løpet av løpet. Alle avstandene i disse treningsøktene måles i meter, noe som bør være noe du enkelt kan justere på tredemøllen. Hvis ikke, ta ut kalkulatoren din: formelen for å konvertere meter til miles er mi = m à · 1.609.344. Hvem elsker ikke en liten matematikkundervisning med treningen?

Tredemøllen får en dårlig rap. Det kan være kjedelig, og det føles ikke 'autentisk' sammenlignet med å løpe på veien eller stiene, men det tjener et utmerket formål. For de av dere som kanskje ikke kan treffe fortauet på grunn av tidsbegrensninger, sikkerhet, helsemessige årsaker eller vær, er tredemøllen din beste løpekompis.

Nedenfor er det tre løpende treningsøkter for tredemølle som vil bygge utholdenheten din i løpet av løpet. Alle avstandene i disse treningsøktene måles i meter, noe som bør være noe du enkelt kan justere på tredemøllen. Hvis ikke, ta ut kalkulatoren din: formelen for å konvertere meter til miles er mi = m ÷ 1,609.344. Hvem elsker ikke en liten matematikkundervisning med treningen?

Før du tar på deg noen av de følgende treningsøktene, må du varme deg opp ordentlig med en enkel 800 meter løp etterfulgt av litt dynamisk strekking. Etter hver treningsøkt kan du kjøle deg ned med ytterligere 800 meter og mer strekk for å spyle ut all melkesyreoppbyggingen.

bakker

Etter oppvarmingen må du stille tredemøllen i en skråning der du kan opprettholde formen og ikke beholde sidene. De fleste tredemøllehellinger kan enkelt endres ved å trykke på en knapp, og mange har innebygde rullende bakkeprogrammer som kan spare deg for bryet med å trykke på knappene mens du løper. Sørg for at du har en god følelse av å manipulere stigningen før du begynner.

Sprint 30 sekunder ved 85-90% ME (maks innsats), etterfulgt av en sprint nedoverbakke på 70-75% i 30 sekunder, etterfulgt av en gjenoppretting 30 sekunder ved 55-60%. Gjenta denne sekvensen 5 ganger. Etter hvert som utholdenheten din bygger, vil du kunne gjøre flere gjentakelser, med målbyggingen opp til omtrent 10 runder.

Endurance Sprints

• 4 × 200 meter ved 75% ME
• 3 × 200 meter ved 80% ME
• 2 × 100 meter ved 85% ME
• 1x 100 meter ved 90% ME

Gå i 30 sekunder etter hver runde; full hvile i 2 minutter etter hvert sett; fullfør hvert sett før du går videre til det neste (4x200, hvil 2 minutter, 3x200, hvile 2 minutter osv.).

Fartlek

Løp 1600 meter to ganger til sammen 3200 meter (ca. 2 miles). Gjennom hver andre 100 meter kan du tilfeldig slå opp hastigheten din for en 80-85% ME-sprint. Varier lengden på hver sprint, men ikke intensiteten. For en ekstra utholdenhetsutfordring, legg litt skråning til noen av sprintrinnene. Gjenopprett deg på en tur i tre hele minutter mellom de to 1600 meter rundene.

Å bygge utholdenhet på tredemøllen kan høres ut som en trollopplevelse, men stol på meg, etterpå vil du ikke føle deg mindre forberedt enn du ville gjort hvis du hadde kommet på veien eller stiene. Alt du vil føle er et skritt nærmere PR.

LES MER :

• Bli raskere med høyhastighets tredemølleopplæring
• 7 løpebåndstrening som ikke suger
• 3 Fat-Burning tredemølle trening