3 tips for å løfte tyngre uten å skade deg selv

Løfter du? Vil du løfte? I løpet av de siste årene har vektløfting blitt populært, men i motsetning til en gjennomsnittlig kardiorutine er det langt mer sannsynlig at du blir skadet når du prøver å løfte vekter hvis du ikke vet hva du gjør. Alle treningsfans, uansett hvor erfarne, må respektere vektene.

Hvis du vil forbedre løftingsrutinen din, kan noen få enkle strategier hjelpe. Her er tre trinn du bør ta for å presse treningen videre uten å bli skadet.

Løfter du? Vil du løfte? I løpet av de siste årene har vektløfting blitt populært, men i motsetning til en gjennomsnittlig kardiorutine, er det langt mer sannsynlig at du blir skadet når du prøver å løfte vekter hvis du ikke vet hva du gjør. Alle treningsfans, uansett hvor erfarne, må respektere vektene.

Hvis du vil forbedre løftingsrutinen din, kan noen få enkle strategier hjelpe. Her er tre trinn du bør ta for å presse treningen videre uten å bli skadet.

Øv deg Heiser

Alle løftere ønsker å legge vekt på heisene sine - det er det ultimate målet for fremgang. Men det er ofte et slikt fokus på hvor mye du kan løfte den formen og teknikken blir ignorert. Dette kan ikke virke som et stort problem, men når du begynner å løfte tyngre, vil du være mer utsatt for en skade.

Så før du begynner å gå på PR, må du øve løftene dine ofte. La en venn filme skjemaet ditt og sjekke det mot de enorme ressursene på STACK.com og andre nettsteder. Du kan til og med komme i kontakt med en styrketrener, og det er stor sjanse for at han eller hun vil gi noen få tips.

I SLEKT: Hvorfor løfteform er enda viktigere enn du tror

Groove teknikken din om og om igjen. Når du har mestret det, begynn å laste opp.

Imidlertid kan til og med erfarne løftere med mange års trening under beltet ha nytte av å øve innimellom. Det er OK å gå tilbake til tegnebrettet for å sikre at du ikke kommer til å skade deg selv.

Lær utstyret ditt

Det er ikke nok å forstå hvordan man henter en vektstang. Hvis du skal løfte vekter, må du forstå de andre utstyrsdelene, inkludert løftestøtter, som har en tendens til å dukke opp rundt denne stasjonen. For eksempel, trenger du løftehanskene ser du alle har på seg? Absolutt ikke - hansker hindrer deg i å styrke grepet, og grepet ditt er kjernen i løftrutinen.

I SLEKT: Vektromdebatt: Bør du bruke løftehansker?

Hva med å løfte belter? I motsetning til løftehansker, som reduserer kapasiteten til å løfte godt, kan belter hjelpe deg øke løftekapasiteten din mens du opprettholder formen og bygger muskler. Dette er fordi løftebelter faktisk fungerer etter støtte abs , ikke ryggen, som mange tror.

Hvis du skal bruke et løftebelte, må du velg riktig belte for treningen . Hvis du gjør Deadlifts, vil du kanskje ha en annen type belte enn om du gjør Squats eller gjør funksjonell løfting i en CrossFit-klasse. Selvfølgelig kan du også investere i et hybridbelte av høy kvalitet, men kjørelengden din kan variere i forhold til å eie en spesialist til treningen.

Kjenn dine grenser

Noe av det verste du kan gjøre som vektløfter er løft for mye vekt , men hvordan vet du når du har nådd grensen? Mange antar at hvis de kan løfte en vekt, så er det greit. Det kan være vanskelig, sier de, men de må bare holde seg til det. I virkeligheten er det imidlertid ikke slik det fungerer. Du kan være perfekt 'i stand til å løfte et visst antall pund, men hvis du ikke kan fullføre antall reps du hadde tenkt eller utføre bevegelsen riktig, løfter du sannsynligvis for mye. Det er på tide å revurdere.

I SLEKT: Klar til å løfte tungt? Ta en titt på disse skadeforebyggende tipsene

Hvis du ønsker å få bedre tak i hvor mye som passer for deg å løfte, selv som en erfaren løfter, kan det hjelpe å beregne maks. 1 rep (1RM). Ved å se helhetlig på treningen, kan denne beregningen faktisk forhindre deg i å skade deg selv.

I henhold til denne målingen er vekten du kan gjøre 10 reps lik 75% av 1RM, og over det vil du gjøre 1 rep hver med gradvis høyere vekter. Dette beskytter kroppen din mot å gjøre et dramatisk hopp, men lar deg fortsatt løfte den maksimale mengden en gang.

Nye løftere kan beregne 1RM, men de bør være forsiktige. Det er en beregning ment for seriøse løftere, så behandle det som en nysgjerrighet til du har mer erfaring.

Dette kan virke som enkle ting - knebøy, grunnleggende utstyr, litt matematikk - men når du ser nærmere på, er de komponentene i en god treningsøkt. Når du forstår verktøyene i handelen, utstyret og kroppen din, kan du nærme deg neste økt med større selvtillit.

Fotokreditt: Niyaz_Tavkaev / iStock / Thinkstock