3 tips for øyeblikkelig å øke det vertikale hoppet
For mange er Vertical Jump den beste test av kraft og generell atletikk. Trenere bruker det ofte som en rask indikator på atletisk evne og ytelse på banen. For enhver idrettsutøver som ønsker å skille seg ut fra resten, er et høydehopp en garantert måte å få trenerens oppmerksomhet på. Ved å bruke disse tre strategiene vil du raskt legge til inches til Vertical Jump innen få minutter.
RELATERTE: Hvordan måles det vertikale hoppet ditt?
For mange er Vertical Jump den beste test av kraft og generell atletikk. Trenere bruker det ofte som en rask indikator på atletisk evne og ytelse på banen. For enhver idrettsutøver som ønsker å skille seg ut fra resten, er et høydehopp en garantert måte å få trenerens oppmerksomhet på. Ved å bruke disse tre strategiene vil du raskt legge til inches til Vertical Jump innen få minutter.
I SLEKT: Hvordan måles det vertikale hoppet ditt?
Teknikk
Den første og enkleste måten å forbedre hopphøyden på er å jobbe med teknikken din. Når du kommer ned i lastestilling før du hopper, er det viktig å holde deg balansert. I denne posisjonen støtter du vekten din på midtfoten med like stor fleksibilitet gjennom anklene, knærne og hoftene. Denne lastposisjonen skal se ut som bunnposisjonen til en knebøy eller markløft.
Når du har mestret grunnleggende posisjon, vil du bruke strekningsforkortelsessyklusen. Dette er kroppens naturlige 'gummibånd' -mekanisme som lar deg bruke energien fra en strukket muskel for en eksplosiv konsentrisk muskelsammentrekning. Tenk på en tennisball: Jo hardere du kaster den i bakken, jo høyere spretter den tilbake.
I SLEKT: Hvordan du kan forbedre ditt vertikale hopp uten å hoppe
For å trene denne mekanismen, jobb med å 'trekke' deg ned så fort du kan. Ved å gjøre dette strekker du benmuskulaturen, slik at gummibåndseffekten kan skje. Det er en god idé å øve deg på denne lasteposisjonen 5-10 ganger før Vertical Jump.
Mobilitet
Å forbedre hofte- og skuldermobiliteten gir to forskjellige fordeler:
- Hoftebøyere og skulderforlengere har en tendens til å være overaktive hos mange mennesker. Tetthet i disse musklene kan begrense kraften og hastigheten på sammentrekningen i primusmuskulaturen i hofte og skulder. Ved å strekke disse musklene før du hopper, lar du de viktigste musklene i hofte og skulder generere mer kraft.
- Tetthet i hofter og skuldre forårsaker generelt overdreven bevegelse og svakhet i kjernen. Når kjernen din er svak, er hele kroppen din svak. Riktig mobilitet i hofter og skuldre holder kjernen stabil og sterk.
Utfør 1-2 sett med hoftebøyning og latstrekning før du hopper. Hold hver strekning i 45-60 sekunder.
I SLEKT: 5 måter å få et høyere vertikalt hopp
PAP
Potensiering etter aktivering (PAP) primer kroppen for eksplosiv bevegelse. Å utføre en tung styrkeøvelse før du gjør et vertikalt hopp, forbereder kroppens muskler til å trekke seg kraftig sammen under hoppet og lar deg komme litt høyere opp fra bakken.
For å dra nytte av PAP, utfør 1-3 reps av enten en Squat eller Deadlift med omtrent 85-95% av 1RM. La kroppen din komme seg i 3-10 minutter før du utfører ditt vertikale hopp.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
