3 enkle tips for å forbedre din 40-yard dash
Noen ganger kjører ikke de raskeste idrettsutøverne på banen en rask 40-yard dash. Jeg har sett det gjentatte ganger etter å ha jobbet over 100 fotballleirer over hele landet. Atleten kan være begavet med naturlig fart, men han eller hun mangler den nødvendige teknikken for å utmerke seg ved denne testen.
Teknikken for 40-Yard Dash er kompleks. Kombinere idrettsutøvere bruker måneder på å finpusse hver intrikate bevegelse. Du har kanskje verken tid eller behov for å gjøre dette. Men hvis du trenger å kjøre en 40 på en leir, må du sørge for at du er forberedt på å gi ditt beste ved å følge disse tre tipsene.
Noen ganger kjører ikke de raskeste idrettsutøverne på banen en rask 40-yard dash. Jeg har sett det gjentatte ganger etter å ha jobbet over 100 fotballleirer over hele landet. Atleten kan være begavet med naturlig fart, men han eller hun mangler den nødvendige teknikken for å utmerke seg ved denne testen.
Teknikken for 40-Yard Dash er kompleks. Kombinere idrettsutøvere bruker måneder på å finpusse hver intrikate bevegelse. Du har kanskje verken tid eller behov for å gjøre dette. Men hvis du trenger å kjøre en 40 på en leir, må du sørge for at du er forberedt på å gi ditt beste ved å følge disse tre tipsene.
Anta en eksplosiv holdning
Start så nær linjen som mulig med venstre fot på linjen. Plasser venstre hånd på linjen, ca 3 til 4 inches til siden av foten. Plasser høyre kne på bakken mellom fronten og vristen på venstre fot. Den spesifikke plasseringen avhenger av komfortnivået ditt - du vil være komfortabel, men ikke for komfortabel. For å anta din startstilling, løft hoftene og hold høyre arm tilbake i en 90-graders vinkel. Se tilbake gjennom beina. Du bør bare kunne holde denne holdningen i et sekund eller to. Lenger lenger og spenningen i kroppen din vil avta, noe som vil begrense kraftpotensialet ditt.
Merk: Disse instruksjonene antar at kraften kommer fra høyre ben. Hvis venstre ben er dominerende, speil dette oppsettet .
Ta et kraftig første skritt
Klokken starter ved første sats. Når hånden din kommer fra bakken, kjører du kraftbenet og motsatt arm gjennom for å eksplodere i de ti første meter. Tenk deg å kjøre kneet mot haken. Det vil ikke skje, men det målet vil bidra til å produsere et eksplosivt første trinn. Prøv disse øvelsene for å øke din første trinns kraft .
Fullfør Strong
Noen idrettsutøvere setter farten ned før de kommer til linjen, eller de stikker brystet ut og henger seg mot linjen som om de avslutter et olympisk løp. Heller ikke vil imponere trenere, spesielt hvis tiden din gjenspeiler uforsiktighet. Sprint alltid minst 5 meter forbi mållinjen for å sikre at du løper i full fart under hele testen.
Øve på!
Øv, så øv litt mer. Du vil jobbe det første trinnet. Sett en kjegle ca 1 yard unna. Få fart på kraftbenet ditt, og prøv å kne deg i haken og overstride. Fokuser på hastigheten på beinet og lengden på skrittet ditt. Utfør minst 10 repetisjoner før du går videre til andre trinn.
Etter å ha boret det første trinnet, kan du øve deg på å få det andre beinet gjennom. Det andre trinnet ditt skal være like raskt som det første. Fokuser på å bringe kneet gjennom og ikke dra tærne.
Dette er grunnleggende tips som hjelper deg å løpe raskere 40. Men det er fortsatt rom for forbedring. Se Perfekt din 40-Yard Dash-teknikk .
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
