3 enkle gymnastiske ringøvelser som vil hjelpe alle å bygge mer muskler
Gymnastiske ringer er et av de beste treningsverktøyene for å utvikle en sterk og muskuløs overkropp.
En titt på overkroppsutviklingen til mannlige gymnaster viser hvor effektiv kroppsvektstrening med ringer kan være. Disse gutta er ikke små og slanke ... de er flat-out jacked.
En annen stor fordel med ringene er at de er bærbare. Så du kan ta dem nesten hvor som helst, inkludert en utendørs park. Det er ingenting som å oppleve en flott treningsøkt ute i solen.
Gymnastiske ringer er et av de beste treningsverktøyene for å utvikle en sterk og muskuløs overkropp.
En titt på overkroppsutvikling av mannlige gymnaster viser hvor effektiv kroppsvektstrening med ringer kan være. Disse karene er ikke små og slanke - de er flatjakkede.
En annen stor fordel med ringene er at de er bærbare. Så du kan ta dem nesten hvor som helst, inkludert en utendørs park. Det er ingenting som å oppleve en flott treningsøkt ute i solen.
Selv om du trenger et grunnleggende styrkenivå for å lykkes med å overgå fra en bar eller gulvet til ringtrening, kan noen av bevegelsene på lavere nivå hentes raskt gjennom jevn praksis. Hvis du ikke har tilgang til et par ringer, går kvalitetssett på Amazon for under $ 30. Hvis du leter etter et flott tillegg til treningsstudioet ditt, vil ringer gjøre susen.
Med det i tankene er her tre kraftige gymnastiske ringøvelser som alle kan lære i løpet av få uker. Jeg har også tatt med en 'anbefalt grunnlinje' som skisserer hvor dyktig du bør være på en tradisjonell øvelse før du prøver ringøvelsen.
1. Ring push-ups
Forbered deg på å fylle ansiktet ditt med ydmyk kake når du først prøver disse.
En fyr som kan gjøre 20 vanlige push-ups kan riste overalt under sitt første sett med Ring Push-Ups. Det er fordi hans mindre stabilisator muskler er svake og ikke vant til ustabiliteten til ringene.
Først bør du vurdere å kutte bevegelsesområdet litt kort ved å berøre de fremre delene til den øvre ringen nederst i bevegelsen. For ofte ser jeg folk forsøke å gå helt ned når de ikke har den nødvendige styrken til å presse opp igjen uten at korsryggen forlenger eller skuldrene trekker seg opp til ørene.
Når du kan opprettholde uberørt form over dette forkortede bevegelsesområdet, øker du det til det punktet hvor frontdelene dine berører tommelen.
Anbefalt grunnlinje: 20 påfølgende push-ups på gulvet
2. Ring omvendte rader
Det er en vanlig feil folk gjør på Inverterte rader. De trekker bare med armene, kutter bevegelsen 6 inches kort på toppen og klarer ikke å føle noe i øvre ryggmusklene. Du vil trekke ut skulderbladene i bunnen og deretter presse dem sammen når du trekker deg opp.
Ringinverterte rader tar den tradisjonelle inverterte raden et skritt videre ved å legge til ustabilitet i øvelsen. Målet ditt her er å bevege kroppen din over et komplett bevegelsesområde, og fullføre tommelen til brystet på toppen. Hvis du ikke kan gjøre det ennå, sett ringene litt høyere. En mer oppreist stilling vil være enklere, slik at du kan jobbe med å perfeksjonere formen din før du senker ringene og øker vanskeligheten.
Anbefalt grunnlinje: 5 påfølgende Chin-Ups
3. Ring Chin-Ups
I motsetning til en fast stang, kan hendene bevege seg fritt på ringene. Dette betyr at du kan utføre Ring Chin-Ups enten med et nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre), eller starte med håndflatene vendt bort i hengeposisjonen før du avslutter med håndflatene som vender mot deg på toppen; det som føles mer naturlig.
Anbefalt grunnlinje: 8 påfølgende Chin-Ups
Gi disse tre gymnastiske ringøvelsene et skudd i treningen din og legg til litt mer muskler i brystet, skuldrene og øvre rygg. Du kan suge i begynnelsen, men fortsett å legge inn arbeidet, og jeg er sikker på at du vil bli glad i trening av gymnastikkringer - og de fantastiske resultatene den kan tilby - på kort tid.
Fotokreditt: pattonmania / iStock
LES MER:
- 5 Treningsøvelser for gymnastikk for å forbedre kroppens mobilitet
- 5 kroppsvektige øvelser for å styrke skuldrene
- Dette kan være den vanskeligste kjerneøvelsen noensinne
