3 grunner til at du burde gjøre flere flagrende spark

Vil du ta svømmingen din til neste nivå? Hvis du vil svømme raskere freestyle, er det et must å forbedre ditt flagrende spark.

For de som ikke er naturlig gode flagrende sparkere, forstår jeg argumentet mot å jobbe med det. Jeg har jobbet med triatleter og svømmere som overbeviser seg selv om å ha et godt spark er overvurdert. Ikke så.

Vil du ta svømmingen din til neste nivå? Hvis du vil svøm raskere freestyle , å forbedre ditt flagrende spark er et must.

For de som ikke er naturlig gode flagrende sparkere, forstår jeg argumentet mot å jobbe med det. Jeg har jobbet med triatleter og svømmere som overbeviser seg selv om å ha et godt spark er overvurdert. Ikke så.

I SLEKT: Forbedre svømmetiden med disse startøvelsene

Dette er grunnen til at du bør bruke mer tid på kickboard under treningsøktene dine:

1. Å jobbe sparket ditt vil hjelpe deg med å holde teknikken din sammen

Når svømmere mister damp nær slutten av et løp, begynner det nesten alltid med beina. Når beina går, gjør det også alt annet. Armtrekket blir kort og tøff, hofteposisjonen i vannet synker, og den totale fremdriften krasjer ned. Dette gjelder også for de tøffe settene midt i svømmetrening . En sterk underkropp hjelper deg å drive gjennom de utfordrende repsene og intervallene - alt mens du holder teknikken din på plass, noe som hjelper deg å svømme mer effektivt, lenger.

2. Et sterkt spark gir deg bedre kroppsposisjon i vannet

Svømming utføres i et miljø som er nesten 800 ganger tettere enn luft. Som et resultat er svømmere i en konstant kamp mot drag. Selv om du vil være oppmerksom på å holde en høy albuefangst i trekkbevegelsen din, kan bena dine også ende opp med å gi kildedrag. Når beina dine synker, gjør hoftene det også, og oppover går mengden frontal drag som du prøver å trekke deg gjennom. En sterk, smal flagrende spark holder hoften oppe og begrenser slitasje kroppen din utøver på vannet, noe som resulterer i mer effektiv og raskere svømming.

I SLEKT: 5 tips for å få mest mulig ut av svømmetreningen din

3. Fladring hjelper til med å skape fremdrift

For sprintsvømmere er et sterkt flaggespark kritisk. Sparket er en av hoveddriverne for hvor godt en svømmer kan hydroplanere (skumme over vannoverflaten). Sprintere trenger et 6-takts spark som ikke bruker noen gjenopprettingsfase - i motsetning til armen, som får en kort gjenopprettingsbevegelse. Dette krever mye benfitness, noe som bare kan utvikles via dedikert sparkearbeid. Med god benfitness og ankelbøyning , kan svømmere generere fremdrift fra deres flagrende spark for å øke den totale svømmehastigheten.

Den beste delen

Du kan forbedre sparket ditt på et uendelig antall måter. Du kan hoppe inn i den dype enden for litt loddrett sparking, stropp på et par svømme finner å virkelig brygge melkesyren, eller gjøre som jeg: Ta tak i det pålitelige, gamle sparkbordet ditt og sparke hjernen din.

Å utvikle et sterkt spark tar tid og hardt arbeid. Det er ikke lett, og det er derfor det kan være så fristende å pusse den av som noe som ikke er kritisk.

I SLEKT: Sjekk freestyle svømmetur: Korrigere skjemafeil

Men hvis du er seriøs med å bli bedre, kan du kaste inn et par bensentriserte sett neste gang du treffer bassenget og flagre sparke deg til raskere svømming.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock