3 grunner til at du skal trene med band og kjeder
For å bygge muskler, styrke og kraft, er ikke alle representanter skapt like. Typiske tre-og-ut sett, med samme vekt som du løftet siden treningsmedlemskapet ditt begynte, gir deg bare så langt.
Menneskekroppen tilpasser seg naturlig stimulansen som legges på den. Derfor, for å bli større, raskere og sterkere må du kaste den en kurvekule! Det er her variabel motstand spiller inn.
For å bygge muskler, styrke og kraft, er ikke alle representanter skapt like. Typiske tre-og-ut sett, med samme vekt som du løftet siden treningsmedlemskapet ditt begynte, gir deg bare så langt.
Menneskekroppen tilpasser seg naturlig stimulansen som legges på den. Derfor, for å bli større, raskere og sterkere må du kaste den en kurvekule! Det er her variabel motstand spiller inn.
I SLEKT: Gjør heiser mer utfordrende med motstandsbånd
I de fleste øvelser er stimulansen en forhåndsbestemt vekt som trekkes ned av tyngdekraften. Belastningen forblir den samme gjennom hele repetisjonen, og de engasjerte musklene trenger ikke å tilpasse seg under bevegelsen. Denne typen motstand er grunnlaget for styrketrening, men forestill deg resultatene hvis du kan øke motstanden gjennom hele rep.
Velkommen til den harde nesen, kjent som Variabel lineær motstand. Enkelt sagt, det er en belastning som legges på kroppen som endres gjennom hele bevegelsesområdet.
Se for deg en konvensjonell benkpress. Den valgte vekten (la oss si 135 pund) er nøyaktig den samme ved første trykk som den er i lockout. Forestill deg nå 135 pund ved første trykk forsterket til 175 pund på toppen. Dette er tanken bak variabel motstandstrening.
Det er to hovedmåter å oppnå denne dynamiske belastningen på. Den første er gjennom bruk av kjeder festet til stangen ved hjelp av karabiner, spesialdesignede krager eller hurtiglenker. Det andre er ved bruk av bånd som er strukket rundt stangen og festet til en fast gjenstand som stativet eller en tung manual. Ved å bruke kjettinger øker vekten når hvert ledd heves opp fra gulvet, og legger vekt på totalbelastningen. Band gir større motstand når de strekker seg og bygger spenning.
Fordelene bak denne typen trening er mange og strekker seg over forskjellige typer idretter.
I SLEKT: 12-ukers motstandsbånd og kjedetrening
Effekt
Den første og sannsynligvis mest uttalt fordelen er økningen i kraftuttak. Den økte intensiteten til hver øvelse i nærheten av lockout-fasen krever en opphopning av hastighet og kraft gjennom rep. I motsetning til standard tyngdekraftsmotstanden, vil du ikke føle noe slipp i nærheten av lockoutfasen der momentum og muskelkraft vanligvis er høyest.
Stabilisering
Den andre fordelen er økt muskelstabilisering. Standard representanter er glatte og stabile. I motsetning til dette føles variabel motstand som å trene under et jordskjelv. Den inkonsekvente elastisiteten til båndene og tendensen til kjedene til å svinge får kroppen til å rekruttere mange muskler for å stabilisere vekten. Under benkpressen blir for eksempel abs og obliques bedt om å holde torso stiv slik at brystet kan maksimere kraften.
Eksentrisk belastning
En tredje fordel er økt eksentrisk belastning. Den eksentriske fasen av en rep er den senkende delen når muskelen forlenges mens den styrer en motstand - for eksempel senking av stangen under benkpressen. Variabel motstand skaper den høyeste belastningen på toppen av bevegelsen like før den eksentriske fasen begynner. Denne økte spenningen krever at kroppen kjemper hardere for å forhindre at stangen krasjer ned som en stein.
Disse fordelene gir enorme resultater. Økningen i kraft, stabilisering og eksentrisk aktivering fører til større muskelskader, og som et resultat større, sterkere og kraftigere muskler når de bygger seg opp igjen!
I SLEKT: Bygg eksplosiv styrke og kraft med disse eksentriske øvelsene
Søknadene om denne stilen for trening er lik fordelene. Variabel lineær motstand kan hjelpe en styrkeløfter til å bygge styrke nær den siste låsen i Bench, Squat eller Deadlift. Idrettsutøvere som fotballspillere bygger den nødvendige kraften for å lage eksplosive taklinger, harde kutt og sterke blokker. Kroppsbyggere kan utfordre seg selv med en ny stimulans som øker total celleskade, noe som resulterer i større muskelmasse.
Variabel lineær motstand dominerer nå styrke- og styrketrening. Det utsetter kroppen for en stimulans i motsetning til noe annet. Denne typen løft bygger rå styrke og sprengkraft for idrettsutøvere på elitenivå. Utallige standardsett vil ikke få det gjort. Legg til variabel lineær motstand i arsenalet ditt og ta spillet ditt til neste nivå.
