3 grunner til at idrettsutøvere bør prøve Zercher Squats
Det er uendelige måter å knebøy på. Seriøst, her er 101 varianter gratis hvis du vil ha dem. Ingen skulle noen gang måtte utføre en tradisjonell Barbell Back Squat hvis det forårsaker smerte, fordi det er så mange andre alternativer tilgjengelig som gir lignende fordeler - uten de smertefulle ulempene.
Når det gjelder knebøyvariasjoner, er Zercher Squats sannsynligvis en av de mest underutnyttede, misforståtte og uoppdagede. Jeg kom først over disse ser på Christian Thibaudeau-toget og ble umiddelbart forelsket i denne tarmknusende versjonen av Squat. Med vekten som hviler i albuene dine, tett mot kroppen, er dette en brutal og effektiv måte å oppnå gevinster på.
Først ser det ut som noen prøver å fullføre en mislykket Front Squat, men det er faktisk en av de største knebøyene du kan gjøre. Det minimerer også mange risikofaktorer knyttet til mange knebøyvariasjoner på grunn av dens fremre belastning og krav til kjernen. Her er tre grunner til at du bør inkludere Zercher Squats i programmeringen for bedre ytelse, mer muskler og utmerket helse.
Det er uendelige måter å knebøy på. Seriøst, her er 101 varianter gratis hvis du vil ha dem. Ingen skulle noen gang måtte utføre en tradisjonell Barbell Back Squat hvis det gir dem smerte, fordi det er så mange andre alternativer tilgjengelig som gir lignende fordeler - og uten de smertefulle ulempene.
Når det gjelder knebøyvariasjoner, er Zercher Squats sannsynligvis en av de mest underutnyttede, misforståtte og uoppdagede. Jeg kom først over disse ser på Christian Thibaudeau-toget og ble umiddelbart forelsket i denne tarmknusende versjonen av Squat. Med vekten som hviler i albuene dine, tett mot kroppen, er dette en brutal og effektiv måte å oppnå gevinster på.
Først ser det ut som noen prøver å fullføre en mislykket Front Squat, men det er faktisk en av de største knebøyene du kan gjøre. Det minimerer også mange risikofaktorer knyttet til mange knebøyvariasjoner på grunn av dens fremre belastning og krav til kjernen. Her er tre grunner til at du bør inkludere Zercher Squats i programmeringen for bedre ytelse, mer muskler og utmerket helse.
Straight-Up Strong
Denne øvelsen er ikke for svake og vanskelige. Det bygger rett opp grusete styrke. Bare tanken på å utføre en Zercher Squat bringer deg ut av komfortsonen din. Men slik vokser du - mentalt og fysisk.
Frontlasting
Vekten ligger i albuene og holdes tett til kroppen. Det ligner på en Front Squat, bare lavere og nærmere kroppens massesenter. Ikke bekymre deg, med albuepolstring eller en slags beskyttelsesutstyr, vil albuene dine ikke lide på noen måte. Det kan være ubehagelig, men det skal aldri være smertefullt.
Å holde vekten foran kroppen din vil tvinge deg til å spenne kjernen din for å holde deg i god posisjon. Mist kjernespenning, og du vil sannsynligvis se stangen rulle rett ut av albuene like etter. Dette er en stor fordel med heisen. Du ha for å holde en aktiv stag. Overføring fra dette er ikke hypotetisk. Det er helt ekte og merkbart.
Øvre rygg gevinster
En annen viktig nøkkel forbundet med frontlasting av Squat er at du må engasjere øvre rygg for å unngå å avrunde skuldrene fremover. Å trekke tilbake og aktivere musklene i øvre rygg vil hjelpe deg med å holde vekten nær kroppen og styrke det området for overføring til kroppsholdning og atletisk helse.
Stabilisatorvennlig
Til slutt vil bena dine bli testet på måter de kanskje aldri har følt før. Selvfølgelig vil hamstrings, glutes og quads få tyngden av arbeidet - og mer enn du kan være vant til - men det er en reell mulighet for deg å styrke de mindre stabiliserende musklene i hofter, adduktorer og bortførergrupper.
Med albuene bøyd rundt midjehøyde må du sørge for at de ikke støter på knærne, så dette er en påminnelse om å skru føttene i bakken og virkelig aktivere hoftene og knærne under heisen for å gi plass til en godt bevegelsesområde. Når du gjør det, begynner du å kjenne en enorm forskjell i dine mindre dominerende benmuskler, noe som definitivt vil være bra for din generelle ytelse i og utenfor treningsstudioet.
Zercher Squat er et utmerket tillegg til treningsprogrammet ditt av de tre grunnene ovenfor, men det kommer ikke til å erstatte noen andre knebøy permanent. Det er rett og slett et alternativ for å forbedre svake områder. Se etter å forbedre svakhetene dine og bruk disse forbedringene til andre deler av treningen eller til sporten din.
For mer styrkebaserte resultater, programmer disse i lave til moderate rep-områder med passende belastning. Du kan også bruke disse til en mye lettere vekt med høy rep eller tidsbestemte sett for en virkelig utrolig kondisjonseffekt.
Sett disse inn for din neste treningsblokk og se kjerne, øvre del av ryggen og bena eksplodere med styrke, kraft og stabilitet.
