3 prinsipper for perfekt dynamisk oppvarming
Har du noen gang sett en idrettsutøver som er så ivrig etter å starte et treningsprogram at han skynder seg eller ignorerer oppvarmingen helt? Jeg har sett det mange ganger. Idrettsutøvere går gjennom bevegelsene uten mye bevissthet, og ser ofte sakte og trege ut. Kanskje du også har vært i denne situasjonen. Kanskje du ikke er sikker på hvordan du kan varme opp effektivt.
RELATERT: Â 10-minutters dynamisk oppvarming for enhver trening
Har du noen gang sett en idrettsutøver som er så ivrig etter å starte et treningsprogram at han skynder seg eller ignorerer oppvarmingen helt? Jeg har sett det mange ganger. Idrettsutøvere går gjennom bevegelsene uten mye bevissthet, og ser ofte sakte og trege ut. Kanskje du også har vært i denne situasjonen. Kanskje du ikke er sikker på hvordan du kan varme opp effektivt.
I SLEKT: 10-minutters dynamisk oppvarming for enhver trening
Å starte et treningsprogram er spennende, men fordelene du får av det, avhenger av hvor godt du gjør oppvarmingen. Dårlig oppvarming (eller mangel på oppvarming helt) øker risikoen for skade og reduserer ytelsen i treningen. En effektiv oppvarming gjør det stikk motsatte.
En vellykket oppvarming forbereder deg fysisk og mentalt. Det gnister et momentum som fører deg inn i treningsøkten og til slutt fører deg til å bli en bedre idrettsutøver. Her er tre prinsipper for en perfekt dynamisk oppvarming.
I SLEKT: Psykisk oppvarming: Hvordan bygge tillit før et spill
1. Struktur
En oppvarming uten struktur kan bryte strømmen og fremdriften før trening. Men hvis du har et system på plass, er det lettere å gradvis tilpasse seg beredskap. Enten du starter fra statisk til dynamisk, bakken til flerveis bevegelse, eller aktivering til bevegelsespreparering, forbereder en strukturert oppvarming deg godt for trening. Enda viktigere, det holder strukturen enkel og hyggelig, noe som gjør forberedelsene morsomme og motiverende.
2. Utdanning
Oppvarmingsøkten er den beste tiden å lære grunnleggende bevegelser. Dette er din sjanse til å mestre grunnleggende bevegelser som knebøy, hoftehengsler, lunger osv. Det er også en flott tid å polere opp noen ferdigheter som retardasjon, akselerasjon og hopping. Det kan virke kjedelig, men det spiller en rolle i å forbedre ytelsen din gradvis.
I SLEKT: Ta en titt på Rob Gronkowskis oppvarming før løft
3. Tankesett
Din tilnærming til oppvarmingen avgjør din tilnærming til treningsøkten. Når du varmer opp med mål, fokus og presisjon, er sjansen stor for at du vil nærme deg treningen på samme måte. Å ha en positiv tankegang under oppvarming er veldig viktig for å bygge selvtillit og forberede deg mentalt på treningsøktene dine. En mer fokusert og trygg idrettsutøver er bedre til å utføre oppgaven. Dette kan være så enkelt som å ta noen minutter å visualisere en vellykket trenings- eller treningsøkt.
Oppvarmingen handler ikke bare om å svette før trening. Det er en mulighet til å forberede deg fysisk og mentalt.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
