3 langhoppsøvelser som vil øke avstanden din

Som alle feltbegivenheter i friidrett, er Langhopp utrolig teknisk. Visst, proffene gjør det enkelt, men når du bryter ned hver fase av hoppet, får du en mye dypere forståelse av hvor utfordrende det kan være.

RELATERTE: Øk Lengdehopp

I SLEKT: Øk langhoppet ditt

Nedenfor er de tre fasene i Lengdehopp, sammen med noen få øvelser idrettsutøvere kan øve for å forbedre ytelsen.

1. Tilnærmingen

Tilnærmingen har flere komponenter, inkludert stasjonen, maksimal hastighet, klargjøring og start. I stasjonen bruker du de første seks trinnene for å akselerere i Sprint. I maks-hastighetsfasen når du maksimal hastighet i tilnærmingen. I forberedelsesfasen bruker du de siste 3-4 trinnene til å gå over til startposisjon. I start, opprettholder du den horisontale hastigheten som fører opp til nest siste trinn, eller trinnet du hopper fra brettet ditt.

Bore

Idrettsutøvere bør bruke tid på å kjøre tilnærmingsløp, dvs. kjøre- og maks. Hastighetskomponenter i tilnærmingen. Denne øvelsen hjelper hoppere med å finne utgangspunktet og bestemme foten de skal ta av. Sørg for å opprettholde en 45 graders vinkel i de første seks trinnene, i likhet med en sprinter som kommer ut av blokkene.

For det nest siste trinnet er Run-Run-Bound-øvelsen perfekt. Gjør 2-3 repetisjoner i løpet av 30-40 meter på rullebanen. Begynn med en hoppesekvens fra høyre-venstre-høyre, etterfulgt av en sekvens for venstre-høyre-venstre. Hold høye knær i båndet og sørg for å holde dorsiflexion i anklene.

En god startøvelse benytter mini-hindringer for å håndheve sekvensen av løp-nest siste steg-start. Plasser forhindringene (ca. 6 inches høye) 5 meter fra hverandre. Gensere bør legge vekt på høye knær når de fjerner (eller tar av) hver hindring.

I SLEKT: Legg tommer til bredhoppet ditt med tre hjemmeøvelser

2. Th e Fly

Flydelen av Lengdehopp er akkurat hva navnet tilsier. Når hopperen har tatt av styret, fortsetter han eller hun å bevege seg fremover på stigende og fallende måte. I løpet av sin tid i luften må idrettsutøvere fokusere på å redusere rotasjonen fremover. Dette kan gjøres på en av to måter: hangteknikken eller hitch-kick-teknikken. I begge metodene er armene svinget tilbake, deretter fremover, for å stoppe uønsket rotasjon. (Sideanmerkning: Hitch-kick-metoden er den stilen som ofte brukes i videregående skole.)

Bore

Svingende armhandling er et kritisk aspekt av flyet, så det er best å øve det regelmessig. Ta en 4-tommers boks. Tren kortdistanseløp og hopp start fra boksen. Mens du er i luften, kan du øve deg på å kjøre armen motsatt av startbenet ned og tilbake, strekke den ut ved albuen og deretter svinge den frem og tilbake. Armen på samme side som startbenet skal også kjøre ned på innflygningen, men deretter blokkere ved start.

3. Landingen

Landingen er hældrevet, etterfulgt av en kjedereaksjon av beina som brettes inn til rumpa møter de splittene hælene dine gjør i sanden. Denne delen av arrangementet kan enkelt gjøre et godt hopp til et dårlig hopp. Siden målinger blir tatt fra brettet til merket i sanden nærmest brettet, vil ikke hælene dine lande noe om du snubler bakover eller legger hendene bak merket. Det er derfor det er avgjørende for at en langhoppers startposisjonering er på punkt.

Bore

En enkel øvelse å øve på å stikke landingen på er Divot Drill. Begynn med å lage et grunt divot i gropen. Bruk 2-3 trinn for å nærme deg, og hopp deretter inn i divotet. Målet er å kjøre hælene dine gjennom divot, bøye deg i knærne og deretter bringe baken ned i divotet bak hælene. Nybegynnere vil kanskje prøve denne øvelsen fra stående stilling til de er mer komfortable med bevegelsen.

I SLEKT: Øk stående langhopp for å forbedre din atletiske ytelse

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock