3 lite kjente Kettlebell-bevegelser som toner hele kroppen din

En enkelt mellomstor kettlebell er en trenings sveitsisk hærkniv.

Du er kanskje allerede kjent med kettlebell-øvelser som Swing og Turkish Get-Up. Disse er imidlertid langt fra de eneste fantastiske øvelsene du har til rådighet.

I denne videoen deler Ryan Summers, DPT og medeier i Pure Physio (Strongsville, Ohio), tre unike kettlebell-trekk du kan utføre praktisk talt hvor som helst:

En enkelt mellomstor kettlebell er en trenings sveitsisk hærkniv.

Du er kanskje allerede kjent med kettlebell øvelser som svingen og den tyrkiske Get-Up. Disse er imidlertid langt fra de eneste fantastiske øvelsene du har til rådighet.

I denne videoen, Ryan Summers, DPT og medeier av Ren fysio (Strongsville, Ohio), deler tre unike kettlebell-trekk du kan utføre praktisk talt hvor som helst:

Kettlebell enkeltben RDL Row

Denne øvelsen får deg til å henges inn i en enkelbenet rumensk dødløft før du utfører tre rader øverst i bevegelsen. Gjort riktig, den trener omtrent alle muskler på baksiden av kroppen din.

'Det er på samme måte som du gjør en tradisjonell RDL, rumpa går tilbake, lett knebøyning. Men i den posisjonen, mens du holder alt pent og stramt, må du ro opp og ned på den motsatte armen, sier Summers.

'Gjør tre rader (mens du holder) den posisjonen, og kom deretter opp igjen. Det teller som en representant. '

Utfør fem reps på hver side for å fullføre ett sett. Utfør 3-5 sett totalt.

Kettlebell Clean to Reverse Lunge

Dette er en annen øvelse som Frankensteins to vanlige bevegelser sammen for maksimal muskelbygging og kaloriforbrenning på kort tid. Først må du utføre en Kettlebell Clean. Deretter, med Kettlebell i en god frontstativposisjon , utfør en Reverse Lunge.

'Ser vi på Clean, vil vi sørge for at det er et fint godt hengsel og ikke en knebøy,' sier Summers.

Utfør 6-10 reps på hver side for å fullføre ett sett. Utfør 3-5 sett totalt.

Kettlebell Pull-Through

Dette er en kul variant som gir en unik utfordring til den typiske High Plank.

'Nå gjennom med den motsatte armen mens du holder alt pent og stramt, og trekk den vannkokeren. Vannkokeren vil prøve å rotere deg. Jeg vil at du skal forestille deg at det er en kopp vann på ryggen din, og at vannet ikke kommer til å søle ut på begge sider, sier Summers.

Legg merke til at bevegelsen utføres ved å ta tak i vannkokeren med en underhånd grep før du trekker den over kroppen din.

For hver 'pull through' som teller som en rep, utfør 10-16 reps for å fullføre ett sett. Utfør 3-5 sett totalt.

For en morder full body body-trening som bare tar 15 eller 20 minutter, utfør bare disse bevegelsene i rekkefølge og se hvor mange runder du kan oppnå mens du opprettholder god bevegelse av høy kvalitet.

Fotokreditt: Mihailo Milovanovic / iStock

LES MER: