3 nøkler for å utvikle et raskt første trinn i basketball

'Han har et raskt første skritt!'

Du hører det hele tiden fra trenere som nettopp har sett forsvaret deres bli brent til et skarpt. Å ha et ustoppelig første skritt i arsenalet ditt vil gjøre det veldig vanskelig for forsvarere å beskytte deg. Men så verdifullt som et lynrask første skritt kan være, har få spillere en. Gjennom min erfaring er det noen få vanlige problemer som ofte forhindrer spillerne i å ha et raskt, aggressivt første skritt. Etter å ha løst disse problemene og gjort noen endringer i treningen din, vil muligheten til å eksplodere med ditt første trinn øke. La oss bryte ned hver av disse tastene.

Når du er klar til å eksplodere med det første trinnet, er en stabil base et must. For å generere så mye kraft som mulig, må du være i stand til å skyve av ballene på føttene. Altfor ofte ser jeg en spiller gjøre trekk der en av anklene blir uttalt (faller inn). Sammen med ankelen vil kneet sannsynligvis også kollapse innover. Dette legger større press på kneleddbåndene og etterlater også spilleren i en ustabil, ikke-eksplosiv posisjon. Som spiller må du huske på at denne posisjonen gjør det ekstremt vanskelig å skyve av den utpekte foten for å eksplodere fremover.

'Han har et raskt første skritt!'

1. Oppryddingspronasjon for et mer effektivt første trinn

Legg merke til forskjellen mellom A-posisjonene og B-posisjonene i følgende grafikk:

A-stillingene ser foten plantet i en stabil posisjon, noe som minimerer skaderisiko og lar spilleren bruke hele benet til å skyve av banen. B-posisjonene ser ankelen falle innover, og skaper en mindre stabil posisjon der vekten din er ineffektivt fordelt og risikoen for skade økes.

Å legge til øvelser med eller uten ballen der du først og fremst fokuserer på startposisjonen og måten du skyver av, er en god start for å forbedre effektiviteten til ditt første trinn.

2. Reager raskt

Etter at du har mestret ferdighetene med å utføre et effektivt første trinn uten distraksjon utenfor, er det på tide å legge til en reaksjonskomponent for å gjøre ferdigheten mer spillspesifikk.

Nedenfor er noen eksempler jeg bruker med Aaron Jackson, tidligere Euroleague-mester og nåværende CBA-spiller, på hvordan du kan innlemme reaksjon i øvelsene for å gjøre dem mer spilllignende. I tillegg til reaksjon, kan du også se fokuset på en rask, effektiv push-off:

I den andre delen av videoen kan du se hvordan Arons ankel svinger innover. Imidlertid var han i stand til å holde kneet oppstilt og forhindre at det kollapset inn. Dette var det som gjorde at han fremdeles kunne utføre et kraftig avstøt.

3. Lag separasjon med Off Hand

Etter å ha brukt en effektiv push-off med riktig timing, vil du sannsynligvis ha skapt litt separasjon. En nøkkel til å forbedre denne separasjonen er ved å bruke av-hånden din for å beskytte ballen og avverge forsvareren. Med hånden mener jeg den hånden du ikke bruker til å drible ballen. Når du blåser av en forsvarer, har hånden din to jobber:

Beskytt ballen.
Skap fart ved å skyve av forsvarerens kropp for å få en ekstra 5-10 tommer separasjon.

For en ung basketballspiller kan det å jobbe med enkle tennisballfangster med av-hånden mens du dribler ballen med den andre hånden være en god start for å forbedre hånd-øye-koordinasjonen og forstå hvordan du bruker off-hånden. Neste trinn er å legge til en defensiv tilstedeværelse, passiv eller aktiv, avhengig av spillerens nivå på ballkontroll. Dette vil hjelpe en spiller å forstå hvordan og når off-hånden skal brukes. Mens tennisballøvelser forbedrer hurtighet og koordinering utenfor hånden, forbedrer du en ekte spillferdighet ved å legge til en defensiv tilstedeværelse.

Denne videoen viser kombinasjonen av en kraftig push-off, en smart defensiv lesing og reaksjon, og effektivt arbeid av off-hand:

Nøkkelen til å forbedre basketballspillet ditt er å lære enkle ferdigheter før du trener dem i spilllignende situasjoner. Følg disse tre tastene, og du vil snart finne at ditt første trinn er raskere enn noensinne.

Fotokreditt: vm / iStock

LES MER: