3 jammerøvelser for å gjøre deg mer eksplosiv
Elsker du konseptet med Jammer treningsverktøy, men har du ikke utstyrsstykket? Oss også. Derfor rotet vi rundt og kom over denne: The Poor Man's Jammer.
Jeg refererer til denne modifiserte versjonen av Jammer som en 'fattig manns' versjon fordi den kan brukes i mindre anlegg og bare krever en Cook-bar for å utføre.
Selv om den tradisjonelle Jammer tillater en mer eksplosiv, dynamisk innsats fordi håndtakene teknisk sett kan kastes ut av hendene, representerer den fattige manns versjon et anstendig alternativ.
Elsker du konseptet med Jammer treningsverktøy, men har du ikke utstyrsstykket? Oss også. Derfor rotet vi rundt og kom over denne: The Poor Man's Jammer.
Jeg refererer til denne modifiserte versjonen av Jammer som en 'fattig manns' versjon fordi den kan brukes i mindre anlegg og bare krever en Cook-bar for å utføre.
Selv om den tradisjonelle Jammer tillater en mer eksplosiv, dynamisk innsats fordi håndtakene teknisk sett kan kastes ut av hendene, representerer den fattige manns versjon et anstendig alternativ.
Oppsettet er så enkelt som å feste Cook Bar over en funksjonell trenermaskin på hver trinse.
Den relative mangelen på iboende stivhet i kabeltråden gir en forstyrrende stimulans til denne versjonen av øvelsen. Denne forstyrrende effekten økes ettersom grepet på stangen blir innsnevret, vipper vekten mot en mer ekte-til-sport-handling og inkorporerer et større bidrag fra håndledd, triceps, deltoider og skuldervinkler.
Å sette opp perfekte repetisjoner , bestemme om du vil at øvelsen skal være med det formål å forbedre akselerasjonen; en fullkroppspress for å utvikle mer sportslignende horisontal kraftgenerering, eller en ren overkroppspress for å bygge konsentrisk styrke i skyvemønsteret.
For hver av de tre følgende øvelsene, legg hendene på stangen i like stor avstand fra trinsefeste og gå fremover, slik at du starter fra et sted med liten spenning.
1. Øvre kroppspress
Utvikle styrke på føttene med denne horisontale pressen. Dette er et flott supplement til den tradisjonelle Bench Press på grunn av overføringen til sportsspesifikke handlinger.
2. Full-Body Press
Denne versjonen av pressen innebærer et eksplosivt skritt fremover for å lære utøveren å generere horisontal kraft med hele kroppen. Det er et flott verktøy fordi kabelen er at utøveren må presse seg fremover mens den også kjemper for ikke å bli presset bakover.
3. Eksplosivt Plyo Step
Denne versjonen av pressen involverer Plyo-trinnet, en bevegelse generert av vårt evolusjonære instinkt for å unnslippe fare og bevege seg raskt der foten er plantet utenfor hoften for å få kroppen til å bevege seg i ønsket retning så raskt som mulig. Det er derfor et flott verktøy for å finslippe hastighet i sammenhenger der utøveren ikke har forhåndsvarsel om behovet for å akselerere.
Nå kan alle ha tilgang til nesten alle fordelene med en Jammer, selv uten plass eller superbag.
Sett denne på jobb!
LES MER:
4-trinns boremaskiner for unge idrettsutøvere
Bli sterkere og raskere med kontrastopplæring
Bygg eksplosiv kraft med Landmine Thruster
