3 skjemaoppdateringer som hjelper deg med å sprint raskere

Hvor rask er du?

Har du noen gang blitt lært hvordan du skal løpe riktig?

Hvor rask er du?

Har du noen gang blitt lært hvordan du skal løpe riktig?

Visste du at over 50 prosent av idrettsutøvere løper med dårlig form?

Disse spørsmålene er viktige for alle idrettsutøvere, hvorav mange aldri har fått opplæring i riktig sprintmekanikk. Idrettsutøvere får beskjed om å bare løpe fort, grave og gå. Visste du at kroppen din sparer mer energi og beveger seg raskere med riktig mekanikk?

I SLEKT: Bli raskere med denne sjekklisten for sprintformer

Det er på tide å frigjøre ditt fulle potensiale. Rask løping består av mange faktorer som involverer armer, ben, hofter, gluteal muskler, matematikk og tyngdekraft. Tyngdekraft er den eneste kraften vi får gratis. Vi må bruke den klokt når vi løper.

Nedenfor finner du tre formfiksinger som forsterker de mest skarpe feilene som ofte sees i sprintmekanikk.

Arm svinger

Armene dine spiller en stor rolle i løpende form. En ordentlig armsving hjelper deg med å holde kroppen i kontroll og gir kraft til skrittet ditt.

I SLEKT: 3 tips for å øke sprintfarten

For denne øvelsen, plasser føttene fra hverandre på skulderbredden. Plasser den ene armen bøyd i en 90-graders vinkel med hånden i nærheten av kinnet og den andre armen bøyd i en 90-graders vinkel bak deg, med hånden ved bakkinnet. Kjør ryggalbuen fremover fra bakre deltoid (toppen av bakre skulder) til 90 graders posisjon foran nær kinnet mens du samtidig beveger den motsatte armen tilbake til den bakre posisjonen. Denne pendelbevegelsen hjelper fremdriften din fremover i rommet. Ikke stopp 90 grader i begge armer; dette vil redusere farten. Når du løper, må du sørge for at armsvingningen er minst 5 prosent raskere enn beina.

Ben

Det er her magien skjer. For å bevege deg raskt gjennom rommet, må du være i stand til å skyve en kraft i bakken hardt nok til å drive kroppen fremover. Når du genererer maksimal kraft på hvert lem når den kommer i kontakt med bakken, vil hastighet være din belønning. Løft det ene benet foran kroppen din nær 90 grader med firhjulet ditt nær parallelt med bakken og bøy foten mot ansiktet ditt (dorsiflexion). Bruk det motsatte benet til å skyve av bakken med foten din. Alterner dette mønsteret, og sørg for å skyve av ballen på foten på hvert trinn. Skyv gjennom bakken, sving med ankelen for å generere maksimal kraft. I denne prosessen lager du det som kalles trippel forlengelse, noe som betyr at du strekker deg fra ankelen, kneet og hofteleddet.

I SLEKT: Lær å sprint raskere uten å kjøre

Armer og bein

La oss nå sette sammen det hele. Den motsatte armen / kneloven er nå i kraft — som betyr at hver gang et kne er fremover i 90 grader, er den motsatte armen fremover i 90 grader. Gjenta denne bevegelsen mens du bruker strøm, vil skape hastighet. Hold skuldrene avslappede, armene lukker siden, og sving armene raskere enn bena. Nå flytter du!

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock