3 Essential Training Tactics for Offensive Linemen

Den offensive linjen er livsnerven til hvert fotballag, men la oss innse det, de store gutta foran får sjelden noen ære. For det meste er det å spille på offensiv linje en takknemlig og grov jobb. Det er en altomfattende posisjon fordi den moderne offensive linjemannen forventes å være stor, rask og sterk.

RELATERTE: Elite Elite Lineman Training Guide: Bodyweight Exercises

Den offensive linjen er livsnerven til hvert fotballag, men la oss innse det, de store gutta foran får sjelden noen ære. For det meste er det å spille på offensiv linje en takknemlig og grov jobb. Det er en altomfattende posisjon fordi den moderne offensive linjemannen forventes å være stor, rask og sterk.

I SLEKT: Elite Lineman Training Guide: Bodyweight Exercises

Derfor bør en støtende treningsøkt trene alle disse egenskapene. Borte er de dagene da linjemenn bare kunne være større enn motstanderne og fortsatt få jobben gjort. La oss se på noen treningshensyn for å forberede dagens offensive linemenn til å ha sin beste sesong noensinne.

Størrelse

En idrettsutøver kan ikke gjøre mye med høyden, men han kan kontrollere vekten. Riktig trening kan øke en idrettsutøvers funksjonelle vekt, som refererer til muskelmasse. Funksjonell vekt innebærer ikke et cheeseburger-kosthold, men heller et proteinrikt og næringsrikt kosthold parret med målrettet vekttrening. De hardt opptjente 10 pundene fra sistnevnte vil være mye mer funksjonelle og vil direkte påvirke en offensiv linjers evne til å overgå motstanderen. Å tilsette fett gir ikke funksjonell vekt.

I SLEKT: 12-ukers off-season linjentreningsprogram

Her er noen retningslinjer for å hjelpe støtende spillere å få muskler:

• Tren hardt og konsekvent.
• Få så mange timers søvn som mulig hver natt (8 er minimum).
• Spis en diett rik på proteiner, karbohydrater, frukt og grønnsaker.
• Bruk moderate til tunge vekter når du løfter.
• Arbeid til feil på tilbehørbevegelser som Push-Ups, Lat Pulldowns, Split Squats, Lunges, Curls og tricep øvelser
• Bli sterkere ved de viktigste vektstangheisene, inkludert knebøy, markløft, benkpress, rader og luftpress - og unngå feil.

Styrke

Sebastian Johansson trener på TEST Football Academy

Det er ingen hemmelighet at jo nærmere en fotballspiller er ballen, jo mer styrkeorientert er hans posisjon. Det betyr ikke at de store gutta inni ikke trenger å være raske, eller at de mindre gutta på utsiden ikke trenger å være sterke. Det betyr at styrke er en nøkkelkomponent i støtende linjespill, om ikke den viktigste. Offensive linjemenn trenger å være vill, brutalt sterke og fysiske på banen for å dominere linjen med skremmende.

I SLEKT: Fotball Lineman Workout: Front Squat to Press

For å få denne typen styrke, bør offensive linjemenn fokusere på å øke antallet i:

• Knebøy
• Deadlifts
• RDL
• Snatch Grip Deadlifts
• Benkpress (skråstilling / flat / sveitsisk bar)
• Rader (kabel / vektstang / manual)
• Militær / Logg / og Trykkpresser

Når du fokuserer på disse løftene for å øke styrken, må støtende linjemenn mestre teknikken først. Alle disse bevegelsene hjelper til med å pakke på styrken og muskelmassen som kreves for deres posisjon. Nøkkelen er å forbedre heisen hver gang. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å bruke en vektstang eller er ny i styrketrening, kan du starte med manualvariasjoner for disse løftene og utvikle teknikken din deretter.

Atletikk og fart

Endelig kan ingen offensiv linjeman konkurrere uten atletikk og fart. Atletikk refererer til evnen til å endre retning raskt, gjøre alle trinnene for å fullføre blokkene sine, og holde tritt med raskere defensive linjemenn. Bare det å være den største fyren på banen vil ikke kutte det. O-linemen trenger å være i stand til å blokkere sone, komme ned i feltet, trekke ut i det åpne rommet og oppfylle alle de andre kravene til offensiv linjespill. Med alt dette i bakhodet må støtende linjemenn være i topp tilstand og ha enorme bevegelsesevner.

Noen vanlige anbefalinger for støtende atletikk i linjemannen er:

• Bruk sleder og prowlers for kondisjonering.
• Utfør 10-yard sprints, blanding og crossover øvelser som en del av en fullstendig oppvarming.
• Bruk tempoløp av avstander mellom 20 og 40 meter for totalt 500-1.000 meter ukentlig for aerob utvikling
• Utfør retningssving øvelser to ganger i uken - 2-6 øvelser med 3-5 reps hver.
• Ha dedikerte fotarbeidsøkter for O-Line-spesifikke trinn.

Alle disse komponentene er like viktige og må inkluderes i en treningsplan for at offensive linjemenn skal lykkes i dagens spill. Altfor ofte ser jeg at idrettsutøvere bruker for mye tid i vektrommet bare for å forsømme ferdighetene, hastigheten og den aerobe utviklingen.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock