3 øvelser for en bedre svømmeteknikk for freestyle

Enten du nettopp har begynt i bassenget eller en svømmer i olympisk kaliber, er viktigheten av utmerket freestyle-svømmeteknikk i vannet helt kritisk. Når du utfører grunnleggende riktig, er du mer effektiv i vannet, noe som oversettes til å svømme raskere med mindre innsats.

Å utføre freestyle øvelser under treningsøktene dine er en fin måte å blande treningene dine i bassenget og hjelpe deg å komme tilbake til å mestre det grunnleggende i din freestyle svømmeteknikk.

Utfører freestyle øvelser under treningsøktene dine er en fin måte å blande treningene i bassenget og hjelpe deg med å mestre det grunnleggende i din freestyle svømmeteknikk.

Her er tre av mine favorittøvelser for en raskere gjennomsøking:

Head-Up Dog Paddle

Dog Paddle kan virke som en grunnleggende øvelse for raskere svømming, men når den gjøres med forsiktighet, kan den være svært effektiv til å korrigere et par vanlige teknikkfeil. Det hjelper deg med å forhindre at du krysser hånden over midtlinjen, og unngår dermed fiskehaler som er vanlig i mange svømmers fristil. Det fremmer også en høy albueposisjon i den fremre halvdelen av trekket.

Hvordan gjøre det:

Hold albuen høy gjennom begynnelsen av trekket. Som legendariske Indiana-trener Doc Counsilman pleide å si, forestill deg at armen din ruller over siden av et fat.
Fullfør trekk med hoftene.
Bruk ditt flagrende spark som du normalt ville gjort.
Pust til siden som du vanligvis ville gjort under freestyle; ikke ta opp hodet som i en tradisjonell hundespaddel.

Fristil med fluespark

En vanlig feil på svømmeteknikken med freestyle er overgliden. Overglidning, eller overbelastning i fangstfasen av trekket, kan være et virkelig momentum, spesielt hvis sparket ditt ikke er sterkt nok til å drive deg gjennom gliden. En flott øvelse for å hjelpe deg med å bygge et jevnere balansert hjerneslag, og også hjelpe deg med å niks som overglider, er Fly Kick med freestyle-armer.

Det føles litt vanskelig i begynnelsen, men når du først er vant til det, vil du bli overrasket over hvor raskt du vil kunne svømme med denne øvelsen. (Hvis Fly Kick lar noe være å ønske, begynn med å bruke finner.)

Hvordan gjøre det :

Utfør ett fluespark når hånden kommer inn i vannet. Å gjøre ett spark per slag tvinger deg til å heve slagfrekvensen og kutte ned på gliden.
Tenk deg armene dine som en kajakkpaddel - balansert og glatt når de snur.
Start med å gjøre 25 meter eller meter om gangen og bygg deg sakte opp.

Svømming med et band

Den mest avanserte av de tre frontkrypøvelsene er litt tøffere, men pund for pund er min favoritt. Det lærer deg å beholde en høy albuefangst under trekk, løft slagfrekvensen og balanser hjerneslaget mens du gir skuldrene en slitsom trening.

For denne øvelsen trenger du et strikk som du kan stramme rundt anklene. Når de trekker med en trekkbøye, jukser de fleste svømmere ved å bruke føttene og bena til å sparke (selv om de ikke skal). Å bruke et bånd har fordelen av å fjerne føttene helt fra ligningen.

En advarsel: Ikke gjøre denne øvelsen hvis teknikken din ikke er solid eller hvis du lider av svømmerens skulder . Å bruke et bånd er vanskelig på skuldrene, så du bør starte med å gjøre mer enn en lengde av gangen. Tenk på det som motstandstrening for hjerneslaget ditt; og når du legger til motstand, må du være spesielt nøye med form og teknikk.

Hvordan gjøre det:

Stropp et bånd rundt anklene. Hvis du sliter med å fullføre en runde med bare bandet, kan du legge til en trekkbøye.
Pust bilateralt for å utvikle kraft og gode tekniske vaner på begge sider av kroppen din.
Begynn å gjøre en runde av gangen med mye hvile; denne øvelsen er ikke lett og bør alltid gjøres ordentlig eller ikke i det hele tatt.

Takeaway

Rask svømming handler ikke bare om å knuse VO2 max og terskelsett. Som alle andre idretter handler det om å være oppmerksom på teknikk og form. Ofte kan det å være mer oppmerksom på din freestyle svømmeteknikk gi bedre resultater enn blind.

Neste gang du treffer bassenget for svømmeøvelse , legg til en eller alle disse øvelsene i blandingen og arbeid deg mot en raskere og mer effektiv freestyle.

LES MER: