3 grusomme boreøvelser fra UFC Heavyweight Champ Stipe Miocic

Stipe Miocic er nok en gang den dårligste mannen på planeten.

37-åringen fra Cleveland, Ohio gjenvunnet UFC Heavyweight-tittelen etter en imponerende fjerde runde knockout av Daniel Cormier.

Cormier vant de tidlige rundene, og slo Miocic med noen gode boksinger. Stipes fantastiske utholdenhet tillot ham imidlertid å utvide kampen og gjøre viktige justeringer av spillplanen. I fjerde runde begynte han å straffe DC med kroppsskudd og deretter kastet seg på en åpning for å komme i mål.

Stipe Miocic er nok en gang den dårligste mannen på planeten.

37-åringen fra Cleveland, Ohio gjenvunnet UFC Heavyweight-tittelen etter en imponerende fjerde runde knockout av Daniel Cormier.

Cormier vant de tidlige rundene, og slo Miocic med noen gode boksinger. Imidlertid gjorde Stipes fantastiske utholdenhet ham i stand til å forlenge kampen og gjøre viktige justeringer av spillplanen. I fjerde runde begynte han å straffe DC med kroppsskudd og deretter kastet på en åpning for å komme i mål. Til tross for at han landet 58 færre signifikante streik enn motstanderen, gikk Miocic igjen med beltet.

Det er det nest største comebacket i noen UFC-tittelkamp hittil, og det hadde aldri vært mulig hvis Miocic ikke hadde slik fantastisk kondisjon.

'Jeg visste at jeg skadet ham. Hendene hans falt mer. Må bare fortsette å jobbe, fortsette å jobbe, han kommer til å la noe være åpent, 'sa Miocic etter den spennende seieren.

Miocic bygger lungene av stål med en serie uutholdelige kondisjonsøvelser designet for å presse kropp og sinn til sitt ytterste.

1. Jacobs stigeintervaller

(3:08 i videoen ovenfor)
Jacobs Ladder kan få deg gass i en hast. Designet er enkelt - det er en stige-lignende maskin vinklet i 40 grader som krever at brukerne 'klatrer' opp sine uendelige trinn. Navnet er en bibelsk referanse til da Jakob drømte om en stige mellom himmel og jord. Klatrebevegelsen som kreves av Jacobs Ladder fakkler kalorier i en svært effektiv hastighet, siden den krever konstant bevegelse av både armer og ben. Det rekrutterer også kjerne- og stabiliseringsmusklene mye mer effektivt enn en tredemølle. Det gjør det mulig for en idrettsutøver å utføre kondisjoneringsarbeid mens de setter veldig lite dunker i leddene sine - perfekt for en kampidrettsutøver som Stipe.

Etter tunge sparring trening, er Stipe kjent for å utføre 10 intervaller på ett minutt på Jacobs Ladder. Han hviler i omtrent 30 sekunder til et minutt mellom hvert intervall, og han må holde tempoet over 100 fot per minutt mens han er på maskinen. 'Selvfølgelig er det kardio og alt, men det er (også) mentalt. Jeg ble akkurat ferdig med 5 runder (med sparring), jeg tror jeg var ferdig, sier Miocic. 'Du må holde det over 100, og jeg vil ikke mislykkes. Jeg vil aldri mislykkes i buret, så hvorfor vil jeg mislykkes i denne tingen? '

Sett / representanter: 10 ett-minutters intervaller (ikke la tempoet synke under 100 fot per minutt), 30 til 60 sekunders hvile mellom hver

2. Med Ball Slams

(3:50 i videoen ovenfor)
Tror du at Stipes kondisjon slutter etter ti straffende intervaller på Jacobs-stigen? Nei - hans trenere er altfor sadistiske til det. Miocic er kjent for å følge opp disse intervallene med 100 påfølgende Med Ball Slams. Med Ball Slams er en kroppsøvelse som trener idrettsutøvere til effektivt å overføre energi gjennom kjernen. Deres enkle, primære natur gjør dem til en flott øvelse å utføre under høyt stress eller tretthet.

Når jeg er ferdig med Jacobs-stigen, for å legge mer salt i såret, setter de (meg) på denne (Med) Ball Slam i 100 slams. Det er mer sinnssykdom - som (kroppen min forteller meg) at du må bli ferdig med dette. Så jeg holder et godt tempo hele tiden, sier Miocic. 'Det er bare mer mental seighet for kampen. Det er tider der det kommer til å bli forferdelig der inne - ting kommer ikke til å gå din vei med en gang. Bare må grave deg dypt ned og finne den. '

Miocic bruker vanligvis en 25 eller 30 pund Med Ball til denne kondisjonstrening, og du kan sprette ballen av enten en mini-trampoline eller gulvet.

Sett / representanter: 100 uavbrutt smeller

3. Pull-Ups og Punches / Evasion

(1:18 i videoen ovenfor)

Trette armer kan frarøve en fighter hans slagkraft og la seg åpne for straff. For å sikre at Stipes hender kan forbli høye og raske gjennom alle fem rundene, erstatter han Pull-Ups med intervaller av slag eller unndragelser.

'Vi elsker å avslutte med Pull-Ups og (da) slag og også unngå. Så når armene blir slitne, kan kroppen hans fortsatt reagere og gjøre det den trenger å gjøre, sier Bob Kaleal, Miocics Performance Coach, til STACK.

Stansekraft kommer fra mye mer enn bare armene, og Pull-Ups utfordrer nesten alle større muskelgrupper i overkroppen. Selv om det kan være et uutholdelig supersett, låser frykten for å gi opp gullet alltid en ekstra energikilde for mesteren.

'Når det hele er trøtt på trening, og jeg er sliten og blir slått, (jeg ser tilbake før en kamp) og tror det ikke er noen måte denne fyren kommer til å slå meg. Jeg jobbet for hardt for å komme hit. Jeg kjører gjennom alt jeg må gjøre for å komme meg gjennom det. For jeg skal aldri la noen ta beltet fra meg, sier Miocic.

Sett / representanter: 3xPull-Ups AMRAP umiddelbart etterfulgt av 60 sekunders utstansing eller unndragelse

LES MER: