3 CrossFit WODs for å komme i form raskt
CrossFit har vært en av de mest omtalte sportene de siste par årene. Som et resultat har det gitt en eksplosjon av treningssentre, kjent som bokser, i byer og nabolag over hele landet og verden. Selv om mange idrettsutøvere trener og konkurrerer i CrossFit eksklusivt, betyr ikke det at det ikke er noe sted for deg. Idrettsutøvere fra alle idretter kan ha enormt utbytte av bevegelsene og treningsøktene som utføres i en CF-boks.
CrossFit har vært en av de mest omtalte sportene de siste par årene. Som et resultat har det gitt en eksplosjon av treningssentre - kjent som esker —I byer og nabolag over hele landet og verden. Selv om mange idrettsutøvere trener og konkurrerer i CrossFit eksklusivt, betyr ikke det at det ikke er noe sted for deg. Idrettsutøvere fra alle idretter kan ha enormt utbytte av bevegelsene og treningsøktene som utføres i en CF-boks.
Første ting først: terminologien. Mange CrossFit WODs (dagens trening) består av MetCons, eller metabolsk kondisjonering. Denne treningsstilen inkluderer en serie bevegelser i sett og / eller runder, og er perfekt for kondisjonering av kroppen til å svare raskt uten å avgiftsbelaste energinivået. Ofte fullføres treningsøktene i AMRAPs (så mange runder [eller reps] som mulig), som kanskje ikke inkluderer innebygde hvileperioder.
I SLEKT: Bør baseballspillere gjøre CrossFit?
For eksempel inkluderer 'Fight Gone Bad' WOD 3 runder med maks reps i ett minutts arbeid for hvert av følgende: Wall Balls, Sumo Deadlift High-Pulls, Box Jump, Push-Presses and Rows. Hver bevegelse har en målvekt / høyde. Etter hver bevegelsesrunde har utøverne et minutt hvile før de begynner på neste runde.
Tabata er en annen form for kondisjonering som brukes i CF. Oppkalt etter den japanske legen som opprettet denne treningsstilen, består Tabata av 8 runder med en 20/10 fordeling mellom arbeid og hvile. WODs kombinerer bevegelser, runder, reps og hviletid. Denne typen trening med høy intensitet gir idrettsutøvere både aerobt og anaerobt forhold.
Nedenfor er tre treningsøkter i CF-stil som idrettsutøvere kan bruke til å generere styrke, kraft og hastighet i sine respektive idretter. Dette er gode WOD-er. Bruk dem til å fullføre en tradisjonell styrketrening for å få en ekstra styrke og kondisjon.
Når det gjelder hvor mye vekt du skal bruke, er det for den enkelte idrettsutøver å bestemme; de fleste bevegelsene inkluderer foreslåtte vekter for både menn og kvinner. Du bør gradvis jobbe deg opp til tyngre vekter, men ikke vær redd for å utfordre deg selv. For eksempel, når du gjør veggkuler, i stedet for å kaste en lettere medisinball til et høyere mål, kan du prøve å bruke en tyngre ball og sikte mot et lavere mål. Sørg for å varme deg opp ordentlig og grundig før du begynner på treningen.
I SLEKT: Hva skjedde da en 300 pund kjederøker prøvde CrossFit
Det er tydeligvis ikke mye tung løft involvert her, men det er ikke å si at denne Tabata WOD er uten fordeler. Bevegelser som Kettlebell Swings og Air Squats er gode for stabilisering, mens Box Jumps er en plyometrisk kraftutvikler. Burpees løfter hjertefrekvensen for å fremme utholdenhet, og Chin-Ups bygger styrke i skuldre og biceps. Du kan ikke gå galt med denne.
Hvis det ikke er mulig for deg å delta i et CrossFit-treningsstudio for øyeblikket, men du fortsatt vil høste fordelene som disse enormt populære treningsstilen gir, er dette din sjanse. Som alltid, sørg for å konsultere en trener eller treningsekspert for å sikre riktig teknikk før du prøver nye bevegelser.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
