3 Endringer i svømmetørrland

'Hver økt må være så vanskelig at utøveren min må være på gulvet!'

'Du bør ikke løfte vekter.'

'Bare få det gjort!'

'Hver økt må være så vanskelig at utøveren min må være på gulvet!'

'Du bør ikke løfte vekter.'

'Bare få det gjort!'

Dette er noen få ting som er sagt over bassengdekk i forhold til tørrland. Dessverre er det mye dårlig styrketreningsinformasjon som fortsatt brukes. De undersøkte støttede fakta om styrketrening og svømming ser ikke ofte ut til å finne veien til svømmesamfunnet. Fra intelligente trenere til internettfora holdes fremdeles misforståtte ideer på old school som ikke engang er faktisk støttet opp. Som tidligere svømmer var jeg ofte skyldig i dette tankesettet også. Da jeg begynte å fordype meg i studiene og praksisplassene mine, innså jeg at tørrland (aka styrke og kondisjonering) har en læringskurve, men kan implementeres bedre. Her er 3 endringer med tørrland som bør vurderes I DAG!

1) 'Svømmere skal ikke løfte vekter før college'

Myte: Opprinnelsen til dette stammer fra myten om at løfte vekter stunt barnets vekst eller kan gjøre det for klumpete. Dessverre er det en eldgammel myte uten vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden.

Sannhet: Vekt trening er en trygg form for tørrland når den læres riktig. Trenere og foreldre uten riktig trening, vær IKKE de som gjør styrketrening med barna dine. Bare fordi du har gjort det en gang eller sett noen idrettsutøvere på høyt nivå gjøre noe, gjør det ikke trygt eller effektivt. Med mindre du er sertifisert for styrketrening, anbefaler jeg å ansette noen som er kunnskapsrike og som vil holde barnet / atleten din trygg, hvis du har råd til det. Riktig utført styrke og kondisjonering har vist seg å faktisk redusere sjansen for skade. Motstandstrening blant utsatte atletpopulasjoner har vist seg å redusere skaderisikoen med opptil 68% og forbedre sportsytelsen, i tillegg til å akselerere utviklingen av fysisk kompetanse (Zwolski, 2017). Et team har som mål å utvikle en sterk grunnleggende base for å støtte en bygning. Hvis basen ikke er så dyp, kan bygningen velte lettere.

2) Programfeiladministrasjon

Myte: De fleste svømmeprogrammer har ikke en godt designet plan for tørrlandsprogrammet. Det er forståelig at dette ofte skjer, med tanke på vanskeligheten med å lage et lagbudsjett for å ha en utdannet profesjonell. Mange tørrlandsprogrammer får svømmere på toppnivå til å utføre utfordrende bevegelser med latterlige mengder reps, noe som fører til skader på grunn av feil form. På toppen av alt dette er det ingen følelse av koordinering med svømmetreningen deres. Og selv når vi vil utfordre en idrettsutøver (som til tider er viktig), gjøres det i overkant. Hvis du vil presse utøverne dine, er bassenget den beste plattformen for å gjøre det.

Sannhet: Det gamle ordtaket om kvalitet fremfor kvantitet har aldri vært så sant. Å bygge en idrettsutøvers grunnmønster er det viktigste målet for tørrland. I styrketrening brukes ofte en lineær progresjon, noe som betyr at utøveren vil utføre det samme programmet i 4-6 uker. Det er kanskje ikke spennende, men dette sikrer at de praktiserer trygge og sunne bevegelser, mens de fortsatt øker belastningen eller til slutt en ny øvelse. Det er viktig å huske at dårlig bevegelse over tid vil føre til dårligere bevegelse. Som det som ble sagt tidligere, er det morsomt å teste utøverne dine, men å gjøre det dag ut og dag inn vil bare utmatte dem og kan føre til dårligere vaner. Testing kan gjøres med jevne mellomrom for å få et mål på hvor dine idrettsutøvere er. Men ingen kommer til å gjøre best sitt maksimale antall pull-ups ved å teste 3 dager i strekk, enn si 10 dager i strekk. Sakte fremgang av atleten slik at de forstår hvilke muskler de skal bruke og hvor kroppen deres er i rommet, vil sterkt bidra til en sterkere og raskere svømmer. Husk at tørrland er en utskytningsplate for en svømmer for å bli raskere!

3) Dårlig teknisk utførelse

Myte: Dårlig teknisk utførelse blir bedre, men trenger fortsatt forbedring. Det som ofte skjer er at noen trenere skriver en tørrlandstrening og bekymrer seg mer for hvor vanskelig den ser ut. I stedet klarer trenere ofte ikke å fokusere på hvor godt det er teknisk utført eller å overvåke riktig teknikk. Som sagt tidligere, finn en profesjonell som er kjent med styrke og kondisjonering. Hvis ikke, må treneren lære riktig form med riktige sett og reps. Jeg garanterer deg at et barn som må gjøre 100 knebøy uten hvile og ikke har jobbet med form, men ønsker å holde tritt med lagkameratene sine, ti ganger av ti, vil skape dårlige bevegelsesmønstre og bli skadet.

Sannhet: 'Mindre er mer.' For å bygge styrke er det best å ha færre reps med flere sett. Din idrettsutøver vil fortsatt være i stand til å utføre et stort antall reps, men de utfører øvelsen riktig. I stedet for 30 pullups, hvorfor ikke prøve ti sett med 3 pullups. Det kan ta litt lengre tid, men atleten vil ha mindre sjanse for tekniske feil, få hvile og kan trolig gjøre bedre reps. Dryland er ment å forbedre helse og ytelse i leddene gjennom perfekt utførte øvelser. Hold det enkelt og fortsett deretter atleten som viser god form.

For å konkludere

Tørrland er ment å forbedre ytelsen i vannet ved å forbedre den generelle helsen, styrken og atletikken. Dette gjøres gjennom en riktig programmert rutine med et langsiktig formål. Er det andre problemer som fortsatt må løses i tørrland? Absolutt, men disse tre anbefalingene kan umiddelbart endre helsen og ytelsen til en svømmer.

Om Justin

Justin er født og oppvokst i Bay Area hvor han deltok på Sacred Heart Prep. Han fortsatte med å delta på University of Puget Sound hvor han mottok en B.S. i treningsvitenskap. Justin har sertifiseringer for NSCA-CSCS, MBSC-CFSC nivå 1 og USA vektløfting nivå 1.

Justin vokste opp og var en svømmer. Han svømte for PASA-Rinconada, King Aquatic Club og for Puget Sound.

Gjennom sin lidenskap for svømming ble Justin forelsket i styrke og kondisjonering og ønsket å hjelpe andre idrettsutøvere med å nå sine mål. Tidligere praktiserte han ved Riekes Center, Pacific TherX Physical Therapy og COR. Justin var trener på COR fra 2018-2020. I september 2020 begynner han høstpraksis hos Cressey Sports Performance.

I fritiden kan du fange ham på å lete etter nye oppskrifter eller gå på et matopplevelse. Han holder seg fortsatt aktiv gjennom mesterens svømming og styrketrening. Han er en stor Golden State Warriors-fan, men liker også å se på andre idretter som golf og olympisk vektløfting.

Kilder

1) Zwolski, C. (2017) Motstandstrening hos ungdom: Legger grunnlaget for forebygging av skader og fysisk leseferdighet. Sportshelse. Innhentet fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/