3 puste teknikker for idrettsutøvere for å forbedre fokus og avslapping
Avslappet intensitet. Så motstridende som det høres ut, kan idrettsutøvere trene for å nå en tilstand som er like intens som den er rolig - et rolig, målrettet fokusert sinn. Å være i stand til å utnytte denne tilstanden er like nyttig på banen, banen eller banen som den er på eksamen eller intervjudag.
Den gode nyheten er at disse pusteteknikkene er enkle. Men det tar regelmessig praksis og forpliktelse å bruke dem regelmessig for å få maksimal nytte. Som sportspsykologikonsulent ser jeg pustepraksis så viktig som hydrering eller tøyning.
Avslappet intensitet. Så motstridende som det høres ut, kan idrettsutøvere trene for å nå en tilstand som er like intens som den er rolig - et rolig, målrettet fokusert sinn. Å være i stand til å utnytte denne tilstanden er like nyttig på banen, banen eller banen som den er på eksamen eller intervjudag.
Den gode nyheten er at disse pusteteknikkene er enkle. Men det tar regelmessig praksis og forpliktelse å bruke dem regelmessig for å få maksimal nytte. Som sportspsykologikonsulent ser jeg pustepraksis så viktig som hydrering eller tøyning.
I SLEKT: Pusteøvelser for å styrke heisene dine
Først, hva med litt vitenskap bak disse teknikkene? På det mest grunnleggende nivået utøver utøveren selvregulering ved å kontrollere pusten. I hovedsak signaliseres de 'primitive' delene av hjernen (dvs. områdene som er involvert i kamp-eller-flukt) når trolig pustes i en dyp (diafragmatisk) rytme.
Vanligvis er det egentlig ingen legitim fare, men noen ganger tolker kroppene og sinnene våre det slik. Når en idrettsutøver bruker pusteteknikker, stabiliserer han eller hun også pulsen og induserer en bremsende effekt. Idrettsutøveren er da i stand til å tenke klart og svare passende.
Nå som vi vet hvordan det fungerer, er det tre nyttige øvelser enhver idrettsutøver kan utføre med en gang.
en. 4-7-8 Puste . Denne teknikken er allment kjent av en grunn: den hjelper en idrettsutøver til å roe seg ned raskt. For å effektivt bruke denne teknikken, pust inn med membranen, og på inhalasjonen, telle sakte til 4. En du når 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder. Tøm lungene sakte for å telle 8. Gjenta 3-4 ganger eller før et høytrykksmoment i et spill.
I SLEKT: Pusteteknikker for å forbedre utvinningen
2. 6-2-8 Puste. I likhet med 4-7-8, bortsett fra at dette mønsteret er mer rettet mot å raskt fokusere på nytt. Denne teknikken kan brukes mellom spill eller baner. Pust inn på tallet 6, igjen ved hjelp av membranen. Den korte holdingen oppdaterer nervesystemet og hjelper til med å fokusere atleten. Jeg personlig synes denne teknikken er nyttig mellom repetisjoner på banen.
3. Målt pust. Denne pusteteknikken blir mer 'tilpasset' av den enkelte idrettsutøver. Bare pust inn og pust ut på samme telling; for eksempel, pust inn på en langsom telling på 5 med en langsom pust på 5. Gjenta så mange ganger du trenger, eller bruk mellom spill.
Jeg anbefaler å prøve disse for å finne ut hva som fungerer best for deg. Endre gjerne tellingen litt for komfort hvis det er nødvendig. For mer treningseffekt, teknologi, for eksempel HeartMath , lar deg se din hjertefrekvensvariasjon mens du utfører øvelsene. Kos deg med et mer avslappet spill!
I SLEKT: Hvordan kontrollere pusten din under et hinderløp
