3 arm-supersett for å bygge muskler ASAP
Supersets er en fin måte å intensivere treningsøktene dine og legge til volum i øktene dine uten å legge til tid. Et supersett gjøres ved å veksle mellom øvelser av motstridende muskelgrupper med liten eller ingen hvile mellom. For eksempel å utføre en tricepsbevegelse umiddelbart etterfulgt av en bicepsbevegelse. Hvis du gjør det, kan den ene muskelen hvile mens den andre fungerer, og hindrer deg i å kaste bort tid på å sitte på treningsstudioet. En enda bedre måte å spare tid på er å bruke samme utstyr til begge øvelsene i supersettet.
Her er 3 arm-supersett som bruker 3 forskjellige utstyr for å bli jekket i en hast.
Supersets er en fin måte å intensivere treningsøktene dine og legge til volum i øktene dine uten å legge til tid. Et supersett gjøres ved å veksle mellom øvelser av motstridende muskelgrupper med liten eller ingen hvile mellom. For eksempel å utføre en tricepsbevegelse umiddelbart etterfulgt av en bicepsbevegelse. Hvis du gjør det, kan den ene muskelen hvile mens den andre fungerer, og hindrer deg i å kaste bort tid på å sitte på treningsstudioet. En enda bedre måte å spare tid på er å bruke samme utstyr til begge øvelsene i supersettet.
Her er 3 arm-supersett som bruker 3 forskjellige utstyr for å bli jekket i en hast.
EZ-Bar: EZ-Bar Skullcrusher + EZ-Bar Preacher Curl
EZ-Bar Skullcrusher retter seg mot de to største hodene på triceps - de lange og laterale hodene. EZ-Bar Preacher Curl legger direkte vekt på bicepsene dine ved å holde albuene i en fast posisjon og eliminere muligheten for momentum eller hjelp fra andre muskelgrupper.
Dette supersettet skal utføres mot begynnelsen eller midten av rutinen for 4-5 sett med 8-12 reps hver. Videospilleren over viser øvelsene i aksjon.
Dumbbell: Incline Dumbbell Tate Press + Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Tate Press (eller albuer ut triceps-forlengelsen) er en utmerket øvelse for å bygge de nedre triceps, som spiller en stor rolle i sammensatte bevegelser som Bench Press og Overhead Press. Incline Dumbbell Curl retter seg mot det lange hodet på biceps, den mest synlige delen av biceps.
Disse isolasjonsøvelsene bør gjøres midt i treningen i 3-4 sett med 12-15 reps hver.
Kabel: Straight Cable Cable Pushdown + Straight Bar Cable Curl
Kabelnedtrekkingen er en stift i nesten alle armrutiner og kan gjøres ved hjelp av en rekke tilbehør, inkludert rett stang, tau, V-stang og til og med et bånd. Straight Bar Cable Curl holder konstant spenning på biceps fra bunnen av bevegelsen helt til toppen.
Dette supersettet skal brukes mot slutten av rutinen for 3-4 sett med 12-20 reps hver.
Supersett som disse vil gjøre din neste armtrening mye mer effektiv og effektiv. Disse sammenkoblingene sparer tid ved å bruke samme utstyr og skape en massiv pumpe ved å eliminere overflødige hvileperioder. Prøv denne treningsøkten i rekkefølgen over, eller ta biter og biter for å gjøre din neste armtrening ditt beste ennå.
LES MER:
- Hva er et Superset? Alt du trenger å vite
- Arm Training: Et enkelt supersett for større armer
- Har supersett resultert i økte styrkegevinster?
