27 grunner til at unge idrettsutøvere bør prøve trening med slede
Sled og tråling gir mye mer fordeler enn du kanskje tror.
Ikke bare kan det hjelpe deg å oppnå større toppfart, men det kan også bygge dynamisk grepsstyrke, en sterkere kjerne, en kraftigere underkropp, sterkere skyve- og trekke muskler, og bedre koordinering.
Likevel ser vi sjelden unge idrettsutøvere i dag benytte seg av pulketrening for å maksimere ytelsen og utvikle atletiske egenskaper. Dette er en savnet mulighet!
Sled og tråling gir mye mer fordeler enn du kanskje tror.
Ikke bare kan det hjelpe deg å oppnå større toppfart, men det kan også bygge dynamisk grepsstyrke, en sterkere kjerne, en kraftigere underkropp, sterkere skyve- og trekke muskler, og bedre koordinering.
Likevel ser vi sjelden unge idrettsutøvere i dag benytte seg av pulketrening for å maksimere ytelsen og utvikle atletiske egenskaper. Dette er en savnet mulighet!
Nedenfor er noen retningslinjer / fordeler som kan hjelpe unge idrettsutøvere og deres trenere å maksimere bruken av ake og / eller dybdrev og ta treningen til neste nivå.
1. Sosiale medier vil få deg til å tro at å skyve og dra store mengder vekt er nøkkelen til vellykket bruk av ake. Det er ikke. Sleden bør vanligvis lastes med mindre enn eller lik den unge idrettsutøverens kroppsvekt (den nøyaktige mengden avhenger av modningsnivået). Hvis en idrettsutøver utfører en øvelse som Sled-Resisted Sprints for å jobbe med hastighet, vil du bruke en vekt som resulterer i at deres sprintfart er omtrent 10% langsommere enn det ville gjort hvis de løp uten motstand. Så hvis de vanligvis dekker 20 meter på 3 sekunder, vil deres optimale sledevekt være en belastning som ser dem dekke den samme avstanden på omtrent 3,3 sekunder. For mange mennesker vil denne belastningen være omtrent lik 10% av kroppsvekten.
2. Sledetrening lar barna gjøre mer enn bare Push-Ups, Burpees og Jumps. Selv om disse øvelsene er ekstremt vanlige i de mest konkurransedyktige ungdomsatletiske programmene, hjelper kjelketrening barna å bli komfortable med flytte en ekstern last .
3. Sledetrening som er godt strukturert, vil forbedre barns generelle treningsnivå, styrkeutvikling, koordinering, muskuløs utvikling og seighet.
Fire. De aller fleste sledeopplæringen inneholder ingen eksentrisk del av bevegelsen. Den eksentriske delen, eller negativ, under vektløfting er når du senker vekten. Tenk på å senke deg ned i en knebøy, eller bringe stangen ned til brystet under en benkpress. Den eksentriske delen av en bevegelse er det som forårsaker størstedelen av muskelskader og ømhet, så ved å gjøre unna dette gir sledeopplæring deg muligheten til å komme seg raskere og trene oftere.
5. Sledetrening begrenser isolasjon av den ene siden av kroppen, og oppmuntrer til bedre bevegelser i flere retninger og flere planer.
6. Det ensidige aspektet av mange sledeopplæringsbevegelser gjør at utøveren kan kontrollere dynamiske forbedringer under bevegelsesmønsteret.
7. I motsetning til hva du opplever på mange vektmaskiner, rekrutterer sledeopplæring tungt stabiliserende muskler, og skaper en sterkere, mer motstandsdyktig kropp.
8. Sledetrening kan også være en fin måte å forbedre muskelbalanse og bevissthet på.
9. På grunn av mangfoldet av bevegelser bygger kjelketrening den typen kjernestyrke som gir bedre atletisk ytelse.
10. Sledetrening forbedrer hoftens funksjoner og hjelper til med å stabilisere beina gjennom dynamiske bevegelser / handlinger.
elleve. Sledetrening gjør at utøveren ikke bare kan trene lineært, men også lateralt. Dette maksimerer bekkenstabilisering, sammen med lateral hofte- og glute styrke.
12. Flotte former for trening med en bein og ensidig trening.
1. 3. Sledetrening hjelper idrettsutøvere å lære hvordan det føles å produsere kraft, og hvilke kroppsposisjoner som produserer kraft mest effektivt.
14 . Sledetrening utvikler biomotoriske evner som balanse, stabilitet, mobilitet, motorisk kontroll, kroppsjustering og kroppsholdning, som er nøkkelfaktorer for å forhindre skader og forbedre ytelsen i henhold til treningsalderen.
femten. Sledetrening lar unge idrettsutøvere øve de samme kritiske bevegelsene de møter med olympisk vektløfting , for eksempel trippel utvidelse, men på en mye tryggere, lettere å lære.
16. Takket være øyeblikkelig tilbakemelding fra sleden som beveger seg raskere eller saktere, er idrettsutøvere i stand til å selvkorrigere sin egen teknikk og biomekanikk for å forbedre effektiviteten og utførelsen.
17. Underviser riktig ankel-, hofte- og kneutvidelse.
18. Sled trening lar profesjonelle implementere nye testprotokoller, for eksempel en tidsbestemt Sled Push, Sled Pull eller Sled-Resisted Sprint for distanse.
19. Sledetrening er ekstremt allsidig og tillater innføring av mange nye bevegelser til utøveren.
tjue. Sledetrening kan spille en nøkkelrolle i LTAD (langvarig atletisk utviklingsmodell).
tjueen. Sledetrening kan være en fin måte å forbedre kondisjonering uten å utsette en idrettsutøver for langløp og bankingen som kan komme sammen med den.
22. Sledetrening er trening i hele kroppen.
2. 3. Sledetrening forbedrer den nevrologiske prosessen gjennom aktive og manipulerende bevegelser som kan koble hjernen på nytt.
24. Du kan ha barneløp eller utføre stafett-arrangementer med bruk av pulken. Dette fremmer moro og konkurranse for å holde barna tilkoblet og engasjert.
25. Mangfoldet av trekkvariasjoner gjennom bruk av stropper introduserer / oppmuntrer grepsstyrke mens du retter deg mot bakre muskelgrupper i overkroppen.
26. Underviser seighet.
27. Lærer unge idrettsutøvere hvordan de kan være eksplosive og bevege seg raskt.
Å trene ungdomsutøvere trenger ikke være vanskelig.
For å holde både treneren og atleten engasjert, bør treningen være kreativ, mangfoldig og effektiv. Til slutt bør og kan etterspørselen matche den intensiteten de fleste står overfor under deres atletiske konkurranse.
LES MER FRA KELVIN KING JR .:
- 9 Dead Bug Variations som bygger en atletisk kjerne
- Bygg sterkere triceps med denne Tricep-utvidelsesvariasjonen
- 2 avanserte kjerneøvelser for å raskt styrke styrke
