20 leksjoner for kvinnelige idrettsutøvere om trening og liv
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på EricaSuter.com
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig atlet som blir ropt av treneren sin for å gjøre en feil.
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig atlet som gråter og faren hennes forteller henne: 'Du er følsom!'
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på EricaSuter.com
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig atlet som blir ropt av treneren sin for å gjøre en feil.
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig atlet som gråter og faren hennes forteller henne: 'Du er følsom!'
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig idrettsutøver som blar på Instagram som sammenligner kroppen sin med influensermodeller i bikini.
Et eller annet sted der ute er det en kvinnelig atlet som henger sammen med jenter som knyter livet hennes med drama og sladder.
Et eller annet sted der ute, er det en kvinnelig atlet som blir fortalt av moren sin: 'ikke løft vekter! Du vil se ut som en mann! '
Men også, et sted der ute, er det en kvinne i Baltimore, Maryland som kaller seg Fitsoccerqueen, har tilhørighet for fotballvitenskap, ungdomstrening, kvinnelig styrkeoppbygging og nerdete science fiction-boklesning, samt kriminalitet som bekjemper negativitet.
Hun er også der ute for å hjelpe kvinnelige idrettsutøvere til å bli deres sterkeste selv, både innvendig og utvendig.
Å hei! Hyggelig å møte deg.
Hvis du har nådd det så langt, er sjansen stor for at traumene som er oppført ovenfor gir gjenklang med deg, og du har opplevd noen skitne, sjelsugende mennesker.
Å være en kvinnelig idrettsutøver i dagens kaotiske og støyende tid kan være overveldende. Det er absolutt vanskelig der ute for en jente som driver med en sport og ønsker å lykkes på høyeste nivå både på og utenfor banen.
Fra distraksjoner, til sammenligning, til sjalusi, til voldelige trenere, til foreldre med selvtillit, til sosiale medier for å være opptatt og trene hardt, til skolestress, til jentedrama, til kjæresteproblemer og så mye mer, det er vanskelig å hold deg tilregnelig og seire over tullet.
Akk, det er håp for kvinnelige idrettsutøvere, og jeg vil være lysfyret som inspirerer dem til å fylle livene deres med oppfyllelse, egen kjærlighet og lidenskap.
Så uten videre, her er min rullende liste over trening og livstimer for kvinnelige idrettsutøvere. Nyt:
1. Det er ikke noe galt med 'klumpete'.
Den beste måten for kvinnelige idrettsutøvere å føle seg mest bemyndiget, er at de styrker. Ikke bare vil de bygge muskler for å tåle kravene og kreftene som stilles til dem i idretten, men de vil lære å overvinne motgang og transcendere ubehag.
Riktignok har jeg et stort problem med ordet 'klumpete' fordi konnotasjonen er negativ i sportsprestasjonsverdenen.
Så hva med dette: la oss se 'klumpete' så bra. Som en måte å bli sterkere, mer motstandsdyktig for sport. Som en måte å redusere fett på. Som en måte å utvikle kraft og hastighet på. Som en måte å optimalisere kroppssammensetning og fettfri masse.
Hvis du er en kvinnelig idrettsutøver som spiller en aerob og anaerob sport, gjør løpemengden det umulig for deg å se kroppsbyggende ut.
Her er en artikkel som dykker dypere inn i hva 'klumpete' betyr og hvorfor det ikke er ille.
Gå og ta deg over en bar. Gå løft noe tungt. Gå og utfordre deg selv.
Tross alt er alt en vinn-vinn for din atletiske ytelse og i tillegg til mental helse.
2. Unnskyld aldri en voldelig trener.
'Å, det er bare slik han er!' sier den kvinnelige atleten etter å ha blitt ydmyket av treneren sin.
Eller hva med 'han hadde bare en dårlig dag!'
Eller, 'han blir bedre når jeg scorer!'
Nei. Du lager unnskyldninger for psykotisk, irrasjonell oppførsel. Verre ennå, du klandrer deg selv og tar på deg følelsesmessig arbeidskraft for andres giftige ego og narsissisme.
Når det er sagt, hvis du føler deg noe unødvendig fornedrelse, følelsesmessig manipulasjon, navnekalling, skyld tripping, eller pleie , gå med tarmen. Hvis det føles feil, er det sannsynligvis det.
Her er mer informasjon om de røde misbrukene.
3. Skriv ned og gjenta styrkene dine daglig.
Hva med at vi skifter gir fra negativiteten?
Det er viktigst for kvinnelige idrettsutøvere å minne seg på perlene som gløder i sjelen. Hver. Enkelt. Dag.
Er du målscorer? Er du en god formidler? En fantastisk lytter til dine venner og lagkamerater? En aggressiv og seig forsvarer?
Bli klar over styrkene dine og trene hjernen din til å utnytte disse skattene daglig.
Du vil føde en ny følelse av strålende styrke selv gjennom de mørkeste, mest skrøpelige tider.
4. Følg de rette personene på Instagram.
Slutt å rulle akkurat nå.
Nei seriøst.
Stoppe.
Jeg er fornærmet og vil heller være oppmerksom på den dama som lever av å drikke champagneflasker på stranden i Middelhavet enn meg!
Ok, jeg tilgir deg, kvinnelig atlet. Men la meg spørre deg om dette: følger du folk på Instagram som inspirerer deg, lærer deg om menneskehetens tilstand, driver deg til å bli en bedre idrettsutøver, til å trene og spise godt, og som får deg til å føle at du kan ta over verden?
Ja, følg de menneskene.
Jeg tør deg følge opp kontoer akkurat nå som får deg til å føle deg liten.
5. Velg ett forbilde og oppfør deg som dem.
Hvilken kvinne inspirerer deg? Fra hennes budskap, til måten hun handler på, oppfører seg og behandler andre?
Ja. Vær mer som henne.
Og jobbe med å være som henne ubarmhjertig.
For meg, Prinsesse Kate Middleton .
Hennes klasse, eleganse, nådighet, varmt hjerte, intelligens og så mye mer motiverer meg til å bli bedre og følge etter.
Kvinner trenger andre kvinner for å bli bedre. Velg klokt hvem du vil modellere livet ditt etter.
6. Dine sanne venner er glade når du lykkes.
Er vennene dine misunnelige og misfornøyde når du oppnår noe episk?
Eller er de virkelig begeistret for prestasjonene dine og helt nede for å feire din fantastiske nese?
La oss håpe det siste.
7. Det er OK å si nei til festing med den 'kule' publikum.
Hvis du tror å rive skudd av vodka på en skolekveld, sladre om andre jenter mens de er full, og synge Miley Cyrus i foreldrenes kjeller er 'kult', så skyte. Jeg stiller spørsmål ved menneskeheten.
OK, la meg sikkerhetskopiere litt. Jeg fikk et hode av meg selv.
Dette er mer en samtale om verdier, snarere enn skjønn. Som et eksempel, hvis du verdsetter innpassing, alkohol og ikke søvn, så er det ditt valg, og du må leve med konsekvensene av dine handlinger på et eller annet tidspunkt.
Men hvis du setter pris på å spille på college, bli en bedre idrettsutøver og leve et sunt liv, må dine handlinger tilpasses disse verdiene for at de skal komme i oppfyllelse.
Da jeg gikk på videregående, var jeg en oddball. Drakk aldri. Aldri festet. Aldri snek deg ut av huset mitt.
Og det er fordi jeg satte pris på å gjøre det bra med fotball, bli rett A og å være første stolsklarinett i skolebandet.
Kanskje for noen av klassekameratene mine var jeg rar og ikke kul, men jeg antar at jeg ble OK.
8. Gjør pull-ups.
Ingenting er mer bemyndigende å utføre en kroppsvekt Pull-Up. Og enda bedre, en med ekstra belastning.
Gjør Pull-Ups. Kroppssammensetningen, sinnet og atletiske prestasjoner vil takke deg.
9. Og ikke tør du uttale ordene, 'det var ikke en pull-up! Det var en Chin-Up! '
Det er ikke noe verre enn å bruke sjargong som tar bort fra en fantastisk styrke fra en kvinnelig idrettsutøver. Pull-Up. Opp med haken. PotAYto. PotAHto.<— read an episk artikkel kvinnelige styrketrener Artemis Scantalides skrev om emnet.
'Pull-Up' og 'Chin-Up' er termer som representerer den anatomiske posisjonen til hendene eller 'grepet' man velger å bruke.
Og avhengig av skulderhelse, kroppsholdning og personlig valg av komfort, kan noen kvinnelige idrettsutøvere velge et utpreget håndgrep. Andre, et supinert, underhåndsgrep. Eller et alternativt brytergrep.
Pris og respekter ethvert grep de velger. Å trekke kroppsvekten din over en stang er en enorm prestasjon uansett.
10. Bare fordi du har bredere hofter, betyr ikke det at du er ødelagt.
Det gjør meg livlig når trenere forteller kvinnelige idrettsutøvere at de er mer utsatt for skade på grunn av bredere hofter, som om de er dømt for livet.
Se. Jeg får de ønsker å høres smart ut med kvinnelig anatomi og hva ikke, men yo, la oss slutte å fokusere på ting vi ikke kan kontrollere (bredere Q-vinkel), og fokusere på ting vi kan kontrollere: riktig oppvarming, styrketrening, lasthåndtering og søvnkvalitet, og hamre disse inn i våre idrettsutøvere.
Mindre pessimistisk snakk, mer handlingsfrie trinn.
Når det er sagt, kvinnelige idrettsutøvere, du er ikke ødelagt. Du kan redusere sjansen for ACL-skade .
11. Kos deg på reisen.
Husk at atletisk utvikling er en reise. Det vil være dager da du føler deg svak, og du kan ikke være den sterke, kvinnelige atleten verden forventer at du skal være.
Det vil være dager da du spiller flat og uinspirert.
Det vil være dager da du taper kamper og ikke scorer mål.
Det vil være dager da du ikke kommer til startoppstillingen.
Men det vil være øyeblikk av oppstemthet også. Du er heldig at det er en lang reise og en som lar deg blomstre til en elastisk gudinne.
12. Du trenger ikke å være perfekt.
Jeg vil være den første til å innrømme at jeg er langt, langt fra perfekt.
For det første er jeg like sta som en muldyr. To, jeg er så utrolig introvert og vil heller tilbringe tid med katten min. Og tre, jeg gjør feil hele tiden. Livet mitt er ikke perfekt .
Men jeg prøver mitt beste for å være et menneske på denne jorden som lener seg inn i prosessen med å utvikle seg.
For å vokse må vi bli vannet ned av regnet. For å fly, må vi sitte stille i en kokong. For å skinne må vi møte mørket. For å blomstre må vi tåle solvarmen.
Livet er ikke perfekt. Den er full av kontrast - god, dårlig, varm, kald stygg, vakker, lys, mørk og så mye mer rikdom, at hvis du kjemper mot den for perfeksjonens skyld, kjemper du mot den naturlige ordenen i livet.
13. Alt du gjør er av kjærlighet eller hat for deg selv.
Uansett hva du velger å konsumere, er det enten fordi du elsker eller hater deg selv.
Det er bedre for deg å helle kjærlighet i essensen din gjennom maten du spiser, menneskene du omgir deg med, og hobbyene og aktivitetene du velger.
Velg alltid kjærlighet, ikke hat.
14. Du kan løfte og fortsatt ha fine negler.
Ikke tro meg?
Her er et bilde av de kvinnelige idrettsutøvernes livlige negler og de franske neglene mine:
15. Markløft.
Glute styrke. Kjernestyrke. Motstandsdyktighet mot kneskade. Økt hastighetsproduksjon.
Og fordi, badass-ness.
16. Gråt og uttrykk for følelser er ikke svakheter.
Heller ikke gjør de deg 'følsom' eller 'gal' eller 'ute av kontroll.'
Det som dreper meg mest er når trenere forteller ungdoms kvinnelige spillere at gråt er et tegn på svakhet.
Egentlig, nei det er det ikke. Det viser at du bryr deg. Du har empati. Du har medfølelse med andre. Du har kapasitet til å forandre og helbrede verden.
Rop det, jeg oppfordrer deg. Ikke hør på den kalde sosiopaten som forteller deg noe annet.
17. Stå opp mot foreldrene dine.
Konstruktiv kritikk er en ting, men konstant krangling er en annen. Hvis foreldrene dine gjør det siste, er det på tide å stå opp for dem.
Ingen trener foreldrene dine ansetter, kan øke tilliten din på banen, med mindre de dyrker den hjemme i utgangspunktet.
18. Det er OK å konkurrere og være aggressiv med lagkameratene.
Å være aggressiv i praksis og kjempe mot lagkameratene er en god ting. Altfor ofte er jenter redde for å 'skade' hverandre på treningsøkter som de ikke spiller eller konkurrerer om.
Her er en nyhetsstrøm for deg: Du er der for å gjøre hverandre bedre. Å unngå å motsette lagkameratene dine er bare å gjøre dem en bjørnetjeneste.
Vær aggressiv.
19. Kjæresten din skal verdsette deg og fylle deg med energi.
Jeg var motvillig til å droppe deg med dateringsrådene her, men skru det fast. Her går ingenting.
Damer, hvis du føler deg usikker rundt en gutt, eller hvis du hele tiden spør om hvor du står med ham, er det ikke et godt tegn.
Vær sammen med noen som blåser liv i deg og oppfordrer deg til å vokse atletisk, akademisk, kreativt, følelsesmessig og åndelig.
20. Løft andre jenter opp.
Jeg er alltid takknemlig for å være omgitt av kvinner som løfter sjelen min. Fra beste venner, til andre forfattere, til coachingkollegene mine.
Ingenting pumper meg opp mer enn andre kvinner som gjør store ting og knuser det i treningsstudioet:
Å løfte hverandre er kritisk, spesielt fordi det er en tøff verden der ute for kvinnelige idrettsutøvere.
Den eneste måten for alle å modige det med mot er å støtte hverandres sysler og ha hverandres rygg.
Vi kan alle gjøre en bedre jobb med å veve et sterkt nett av fellesskap.
Så hvis du har gjort det gjennom hele denne artikkelen, kan du sende denne meldingen videre.
Du blir starten på en kraftig bevegelse for alle jenter i sport.
Fotokreditt: Erica Suter , South_agency / iStock
