2 enkle tips som vil forbedre svømmet ditt på åpent vann

Triatleter og svømmere med åpent vann tar gledelig på seg de lyse svømmehettene og ravbrillebrillene for en av deres favoritt tider på året. Men for de av dere som kan være nye i sporten, eller for de av dere som føler seg litt rustne etter sesongpausen, er det best å se gjennom noen tekniske bevegelser før du hopper over i surfen, begynner med å se og snu. Det er viktig å pusse opp disse teknikkene ikke bare for det store løpet, men også i praksis.

RELATERT: 5 vanlige freestyle svømming feil og hvordan du løser dem

Triatleter og svømmere med åpent vann tar glatt på seg de lyse svømmehettene og ravbrillebrillene for en av favorittårene på året - svømmesesongen med åpent vann. Men for de av dere som kan være nye i sporten, eller for de av dere som føler seg litt rustne etter sesongpausen, er det best å se gjennom noen tekniske bevegelser før du hopper over i surfen, begynner med å se og snu. Det er viktig å pusse opp disse teknikkene ikke bare for det store løpet, men også i praksis.

I SLEKT: 5 vanlige feil på svømming i freestyle og hvordan du løser dem

Sikt

La oss begynne med syn. Selv om skjemaet ditt skal være den primære metoden du holder kursen på, vet OWS-svømmere at strømmen kan og vil påvirke deres vei. Evnen til riktig syn vil hjelpe deg å opprettholde kursen og gi deg litt ro i sjelen.

Syn kan og bør være sømløs med å ta pusten. Når du trekker, rett før albuen bryter vannet for neste slag, ta haken litt fremover, løft pannen akkurat nok slik at begge øynene kan titte over vannlinjen mens munnen og haken fortsatt er nedsenket (forestill deg en krokodilleoverflate ). Ikke løft hodet for mye, ellers risikerer du å løfte brystet og slippe bena, slik at du bryter form og mister fart. Det er derfor det er viktig å holde munnen og haken i vannet.

Når du har oppdaget målet ditt, rull hodet tilbake i normal pusteposisjon i en væskebevegelse. En god tommelfingerregel er å se rundt hvert 25-30 slag, men hvis du ikke er 100 prosent komfortabel i vannet, eller hvis det blåser, får bølgene til å ta seg opp, vil du kanskje eller trenger å se oftere.

I SLEKT: Forbedre svømmetiden med disse startøvelsene

Snu

Å lære å snu er like viktig som å se. Under et OWS-løp eller triatlon må du uunngåelig runde en bøye. Det er to måter å snu i åpent vann, enarmet og toarmet. Den enarmede svingen er mer effektiv, men den er også mer utfordrende, spesielt i bøyen som ofte er overbelastet. Nybegynnere bør holde seg til den toarmede metoden til de føler seg komfortable.

To-væpnet metode

Løft hodet opp av vannet når du ser / nærmer deg bøyen. Utvid hjerneslaget ditt med armen lengst fra bøyen, og ta den litt mer ut til siden for å skape det dreiepunktet du vil snu på. Når du har rundet bøyen, kan du se en gang til for retningen du er på vei før du gjenopptar det vanlige slagmønsteret. Det du ofrer i form og tid, vil du få ved å ta en tryggere, bredere vei rundt bøyen.

I SLEKT: 10 tips for effektive styrketreningsprogrammer for svømming

Enarmet metode

Når du nærmer deg bøyen, ta tre eller fire større enarmede slag med armen lengst fra bøyen. Den andre armen din skal være ute foran deg, og dermed skape et dreiepunkt som du vil snu bøyen på. Når du har rundet bøyen, kan du se etter retningen før du fortsetter det vanlige slagmønsteret.

Sørg for å sjekke værforholdene og vannkvaliteten før du går inn i vannet, og av sikkerhetsmessige årsaker, sørg alltid for å svømme med en kompis eller en liten gruppe i en hvilken som helst svømming med åpent vann, uansett hvor grunt eller rolig vannet er.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock