2 skulderøvelser som vil bygge større feller
Shrugs er en stift i de fleste idrettsutøvere. Hvorfor? Fordi du vil bli hardt presset for å finne noen som ikke vil ha større og mer skremmende feller. Teknisk kalt trapezius-muskelen, denne store muskelen beveger seg langs midtre og øvre ryggrad og fester seg på skulderen din, og dekker en stor del av midten og øvre rygg. Når du gjør Shrugs, retter du deg spesielt mot de øvre fellene, som er den delen som sitter rett over kragebeinet og beveger seg inn i nakken.
Men er det en bedre måte enn å utføre Barbell eller Dumbbell Shrugs? Jeg har eksperimentert med Shrug-variasjoner og har funnet følgende to øvelser å være ganske effektive for å utvikle et sett med imponerende feller.
Shrugs er en stift i de fleste idrettsutøvere. Hvorfor? Fordi du vil bli hardt presset for å finne noen som ikke vil ha større og mer skremmende feller. Teknisk kalt trapezius-muskelen, denne store muskelen beveger seg langs midtre og øvre ryggrad og fester seg på skulderen din, og dekker en stor del av midten og øvre rygg. Når du gjør Shrugs, retter du deg spesielt mot de øvre fellene, som er den delen som sitter rett over kragebeinet og beveger seg inn i nakken.
Men er det en bedre måte enn å utføre Barbell eller Dumbbell Shrugs? Jeg har eksperimentert med Shrug-variasjoner og har funnet følgende to øvelser å være ganske effektive for å utvikle et sett med imponerende feller.
Båndbestandig fellebjelke trekker på skuldrene
Med enhver Shrug-variasjon må vi huske at bevegelsesområdet er veldig lite, så det er ofte mulig å løfte store mengder vekt. Imidlertid utfører mange mennesker dem i en fremoverbøyd stilling med rullede skuldre, noe som bare forsterker dårlig holdning og skuldermekanikk.
Jeg liker å bruke Trap Bar over en vektstang fordi hendene er til sidene, noe som gir bedre skulderposisjon - en vektstang foran vil naturlig trekke deg fremover. Fra dette punktet er alt du trenger å gjøre å trekke skuldrene rett opp og deretter sakte senke vekten.
Hvis det er for enkelt å bruke fangstangen, kan du feste lette til mellomstore motstandsbånd til stangen og stå midt på båndene som vist i videoen ovenfor. Dette gir imøtekommende motstand og utfordrer feller gjennom hele bevegelsesområdet. Og selvfølgelig kan du legge til plater i felleren når du fortsetter å bli sterkere.
Zercher trekker på skuldrene
Når du gjør Zercher Squats, kast disse i programmet ditt. Legg stangen på samme måte når du gjør deg klar til å utføre Zercher knebøy . Nøkkelen her er å låse stangen tett inntil kroppen din og holde kjernen tett for å forhindre at skuldrene dine ruller fremover. Dette er en utmerket måte å bygge feller og overkroppsmuskulaturen som helhet. Det er også en utrolig øvelse for å bygge en sterk kjerne.
Disse to skuldertreningene vil bygge fellene dine for å beskytte nakken og hjelpe deg med å fungere gjennom livet og sporten din.
LES MER:
- Hvor større, sterkere feller gjør deg til en bedre idrettsutøver
- Topp 5 øvre felleøvelser du aldri har hørt om
- 3 måter å bli sterkere med en fellebar
