2 Bicep Curl Tips som garanterer større armer

Kettlebell Curls gir eksklusive hypertrofi-fordeler og unik bicep-stimulering, som er vanskelig å replikere med andre treningsverktøy, inkludert standard frivekter. Her er to unike bicep kettlebell bevegelser som helt sikkert vil gi deg nyfunnet armvekst.

RELATERTE: 10 Biceps Øvelser bedre enn tradisjonelle krøller

Kettlebell Curls gir eksklusive hypertrofi-fordeler og unik bicep-stimulering, som er vanskelig å replikere med andre treningsverktøy, inkludert standard frivekter. Her er to unike bicep kettlebell bevegelser som helt sikkert vil gi deg nyfunnet armvekst.

I SLEKT: 10 biceps-øvelser bedre enn tradisjonelle krøller

Stående Kettlebell Bicep Curl

Stående Kettlebell Bicep Curls er en kraftig massebygger bare fordi stående mekanikk representerer den sterkeste posisjonen for maksimal overbelastning og til slutt økte vekstnivåer. Også stående vannkokerkrøller kan representere en enda mer effektiv variasjon enn tradisjonelle vektstenger eller manualer.

På grunn av kettlebells natur er det betydelig mer konstant spenning i hele bevegelsen, inkludert den øverste kontraktsposisjonen. Som et resultat har du større innervering av muskelfibre og rekruttering av motorenheter. Foruten klokkene som henger under håndleddene, noe som skaper en konstant trekkfølelse på biceps, er det nesten umulig å lindre spenningen på toppen av bevegelsen ved å jukse og krølle vektene for høyt.

I SLEKT: Treningsdesserter: 5 krøllvariasjoner som vil pumpe opp bicepsene dine

Faktisk er over-curling på toppen av en Bicep Curl en sikker måte å ta stress av biceps og overbeskatte de fremre deltoidene. Med denne variasjonen hemmer kettlebells mot underarmene denne vanlige jukseteknikken, siden det føles unaturlig og ubehagelig å bringe hendene utover brysthøyde. I tillegg resulterer enhver svingende eller overdreven bruk av momentum i at kettlebells banker mot underarmene, en veldig ubehagelig opplevelse. I hovedsak tvinger kettlebells deg til å bruke riktig curlingteknikk, fordi typiske juksemetoder er begrenset eller fullstendig opphevet.

Selv om utførelse er lik andre Bicep Curl-variasjoner, er en bemerkelsesverdig forskjell håndposisjonering. For alle Kettlebell-krøller er det best å hvile håndtakene i de øvre håndflatene i stedet for de nedre håndflatene og fingrene. Denne håndposisjonen låser kettlebells inn og holder dem i å rotere og skli.

Til slutt vil du motstå at armene dine rettes helt ut i bunnen av bevegelsen, da dette frigjør spenning fra biceps og kan føre til at håndtakene glir ut av håndflatene.

Flere sett med 6-8 reps i begynnelsen av biceps-treningen vil rekruttere alle tilgjengelige muskelfibre for maksimal vekst.

Kneeling Alternative Kettlebell Curls from Contracted Position

Hvis du leter etter en av de mest utfordrende, men vekstfremkallende bicepsbevegelsene du noensinne vil utføre, er Kneeling Kettlebell Curls utført på en alternativ måte fra den kontraherte stillingen akkurat det legen bestilte. Dette skyldes den utrolig strenge formen og reduserte momentum som kreves for å opprettholde balanse og de økte nivåene av kontinuerlig spenning på biceps. Selv om øvelsen høres litt komplisert ut, er den faktisk ganske enkel. Mens du kneler på en benk, krølle begge kettlebells til den øverste kontraktsposisjonen (omtrent midt på brysthøyden), senk den ene armen, utfør en Bicep Curl, og gjenta den med motsatt arm.

I SLEKT: Armøvelser for idrettsutøvere: Biceps Edition

Nøkkelen er å holde armen som ikke beveger seg i toppkontraherte stilling hele tiden mens du veksler fra side til side med hver repetisjon. Å utføre den samme protokollen med manualer er ikke så effektiv, fordi toppen av Dumbbell Curl vanligvis innebærer liten spenning, og gir dermed en semi-hvileperiode i løpet av den isometriske fasen. Imidlertid, på grunn av kettlebells unike lastefunksjoner, er topposisjonen faktisk ganske beskattende på biceps, noe som gir konstant spenning med liten eller ingen lettelse gjennom bevegelsen. I tillegg sørger knelestilling for at du verken vrir eller forvrenger kroppen din som et middel til bevisst å gi spenningsavlastning til armene dine. Enhver krølling, forskyvning eller juks fører til at du mister balansen og tømmer lasten.

På grunn av den betydelige tids-spenningseffekten og den lengre tiden mellom repetisjonene, er det nok med 2-3 sett med 5-7 reps per arm for denne slitsomme bicep-bevegelsen.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock