15-minutters skuldertrening
Skulder spiller en rolle i nesten alle overkroppsaktiviteter, så det er viktig å sørge for at du trener dem. Men med skole, jobb, praksis og andre prioriteringer, har du kanskje ikke mye tid til å få en god treningsøkt. Eller gjør du? Her er en 15-minutters skuldertrening som gir et raskt og intenst sjokk til alle tre hodene på deltene, og vil helt sikkert gi deg de resultatene du søker.
Alt du trenger er en vektstang med moderat vekt, lette manualer og litt åpen plass. Hold vektene nær for å minimere overgangstiden og forhindre at andre bruker vektene du trenger.
Skulder spiller en rolle i nesten alle overkroppsaktiviteter, så det er viktig å sørge for at du trener dem. Men med skole, jobb, praksis og andre prioriteringer, har du kanskje ikke mye tid til å få en god treningsøkt. Eller gjør du? Her er en 15-minutters skuldertrening som gir et raskt og intenst sjokk til alle tre hodene på deltene, og vil helt sikkert gi deg de resultatene du søker.
Alt du trenger er en vektstang med moderat vekt, lette manualer og litt åpen plass. Hold vektene nær for å minimere overgangstiden og forhindre at andre bruker vektene du trenger.
Denne treningen inkluderer gigantiske sett, noe som er bra for å tillate at mange individuelle sett gjøres på kort tid. De fungerer som supersett ved at du utfører hver bevegelse uten hvile til du er ferdig med den siste. For å sikre at du får gjort dette på 15 minutter, må hvileperioden være kort. Dette betyr at vekten må være litt lettere enn du vanligvis bruker, slik at du kan forhindre personskade.
Start med vektstangen og utfør stående press for 15 reps. Disse treffer fronthodet på deltene. Deretter tar du opp manualene og utfører 15 reps av Lateral Raises for sidehodene. Etter dette, bøy deg til en 90-graders vinkel mens du holder ryggen så rett som mulig. Utfør 15 Rear Lateral Raises for å treffe de bakre hodene på deltene. Endelig slipp manualene, ta opp vektstangen og utfør Wide-Grip Oppreist rader for 15 reps. Når du er ferdig med opprettede rader, hviler du i ett minutt. Gjenta dette mønsteret to ganger for en 15-minutters skulderjokker.
15-minutters gigantiske skuldersett
- Stående trykk over hodet -15 reps
- Lateral Raise - 15 reps
- Bakre sideheving - 15 reps
- Brett grep stående rad - 15 reps.
- Ingen hvile mellom øvelsene. Ett minutts hvile mellom gigantiske sett. Utfør tre gigantiske sett.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
